안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 오른쪽 등 윗쪽이 결리고 오른팔이 당겨요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.자세한 엑스레이나 체형에 대한 사진이 있으면 좀 더 정확한 답변을 드릴수 있을거같습니다. 다만, 질문자님 내용만 보았을때는 목 쪽에서 문제가 있는거같습니다. 목쪽에 보면 척추쪽으로 내려가는 신경도 있고, 팔로 내려가는 신경도 있습니다. 그럼 목쪽에 문제가생기면 지금과 같은 통증이나 저림이 나올 수 있습니다. 대표적으로 목에 사각근이나 목빗근이 문제를 많이 일으키는 이 근육을 셀프로 푸는 방법은 뜨거운물로 샤워하면서 해당 부위를 동시에 마사지해주시면 효율적으로 풀릴 수 있습니다. 이렇게 해서 개선되면 이런식으로 풀어주시고 아니면 근처 정형외과 가셔서 정확한 원인 찾고 치료하시는것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 열흘 전 꽃게에 물린 상처 괜찮은건가요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.치료사적인 접근 과 제가 전에 생선가게 일했을때 경험으로 말씀드려보겠습니다.한창 꽃게 철때 알바를 했었는데, 그때 손질하거나 꽃게를 망에서 꺼낼때 자주 찔렸었습니다.질문자님과 유사하게 구멍도 나고 상처도 났는데, 소독하고, 손가락쪽 냉찜질해주면서 손가락 마사지나 손바닥 마사지 해주면 잘 회복되었었습니다. 우선 냉찜질 하시고, 손가락 관절관절 가볍게 마사지 해주시면서 며칠 예후 보시는것도 좋을거같습니다. 그래도 아프면 정형외과 가셔서 초음파나 엑스레이로 영상학적 검사 해보시고그에 따른 치료 해보시는것 추천드립니다. 개인적으로는 시간 지나면 회복될거같습니다.
정형외과
Q. 허리통증과 함께 물렁물렁한게 만져집니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.물렁물렁한게 만져지는 것은 근육이 유착되거나 뭉친것으로 보입니다. 보통 뭉치거나 유착되면 근육이뭉글뭉글하게 뭔가 잡힙니다. 협착증인지 디스크인지는 정확하게 판단할 수 있는 영상학적 자료가 있으면좋을거같습니다. 근데 전에 주사로 해결했는데, 다시 비슷하게 허리가 아프다는 말씀은 정확한 원인 치료가 되지 않았던거같습니다. 일반적으로 주사는 통증을 일시적으로 가려주지만 근본 원인 치료가 아닌 경우가 많습니다.외상에 의한 허리 통증이 아니라면 일반적으로 자세나 체형 정렬의 문제로 인해 통증이 나올 수 있습니다. 이런 부분의 접근이 도수치료인데, 잘하는 도수치료사분 만나시면 자세 교정부터 체형 정렬 교정까지 다 해주어 근본 치료가 됩니다. 잘하는 도수치료 병원 찾아보셔서 근본 원인 찾아보실것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 목뒤랑 어깨가 뻐근할때는 어떻게 풀면 좋을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.저도 목이뻐근해서 혼자 하는 셀프 루틴을 공유하겠습니다.우선 뜨거운물로 샤워하시면서 내가 뭉치는 해당 부위를 물로 적신 상태에서 다른 손으로 동시에마사지를 해줍니다. 상대적으로 직접적으로 열치료가 되어서 근육이 이완이 된 상태인데, 여기서 손까지풀어주시면 확실히 잘 풀리고 시원합니다. 그 다음으로 나오셔서 폼롤러나 마사지볼로 해당 부위를 지압하거나 밀어줍니다. 다양한 방법들이 많지만그냥 폼롤러로 천장보고 누운상태에서 밀어주거나 그 상태에서 목 뒤로 마사지볼 갔다 놓고 눌러주면나름 자극 적으로 잘 풀립니다. 그 다음 마지막으로 등이랑 목을 펴주는 운동을 시행해주면 어느정도 잘 풀립니다. 등 운동은 아래 영상 참고 부탁드리겠습니다.등피는 운동>
정형외과
Q. 오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.오래 걷는 기준이 어느정도 인지 알 수 있을까요? 현재 질문자님 나이를 생각한다면 1만보까지는 걸어도무릎이 아프지 않아야 합니다. 이전에 무릎이 아프다면 무릎에 대한 뼈에 정렬이 틀어지지 않았나 의심이갑니다. 보호대나 이런건 정말 통증이 있거나 내가 많이 걸었을때 그래야 하는데, 1만보 정도에서 통증이 나오거나 한다면 내 무릎뼈 정렬의 문제로 보행할때마다 무릎에 부하가 많이 가기 때문일 수 있습니다.또 다른 이유로는 골반, 고관절 틀어짐으로 다리길이 차이가 발생하여 다리길이 차이로 인해 한쪽 무릎에하중이 크게 걸려 아플 수도 있습니다. 이처럼 다양한 원인이 있을 수 있어, 근본 원인을 정확하게 파악 한후 생활습관이나 보호대를 차시던 하시는게 좋을거같습니다.이런식의 접근을 하는 치료는 정형외과에서 시행하는 도수치료라는 치료인데, 치료사를 잘 만나면 하나하나원인 찾아주시고 근본적으로 원인이 해결되면 몸이 정말 가볍습니다.
재활·물리치료
Q. 운동 후 근육통은 좋은걸까요????
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.첫 수업 후 근육통은 지금까지 안쓴 근육을 갑자기 쓰게 되어 통증이 유발 될 수 있습니다. 그리고 치료 목적이 근육 이완이고 스트레칭 하는 목적이라면 필라테스 선생님 말씀처럼 근육을 찢고 이게 재생성 되고더 질 좋은 근육으로 나오는 것도 맞습니다. 하지만, 전 도수치료를 하는데 제 환자중에 제법 필라테스 하다가 다치신 분이 많았습니다. 무리하게 근육을늘리거나 운동 시켜서 오히려 더 큰 통증을 얻고 오시는 분들이 많았습니다. 제 생각에 초반에 통증은 생길 수 있는데, 이게 3회가 넘어가는데도 개운한 느낌보다는 뻣뻣하고 통증이 더 심하다면 그건 조금 방향이 잘못될수도 있습니다. 그리고 어떤 방향으로 치료하는지에 대해 꼼꼼히 물어보셔서 이게 나한테 맞는지도 확인해보는것도 중요합니다. 루틴 처럼 진행하시는 분들이 계시던데, 루틴이 모든 사람한테 적용되는게 아니기에 확실히 내가 이해하고 운동하시는것도 중요합니다. 살이 터서 하얗게 된건 피부과를가셔서 초음파도 보고 현미경도 보셔서 정확히 원인 파악하시는게 좋을거같습니다.
재활·물리치료
Q. 근육통? 정형외과 or 한의원 어디가 더 나을까요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.풀어주는게 너무 아프면 개인적으로 정형외과 가셔서 통증 주사나 근육이완제를 처방 받는 것을추천드리고, 추가로 사우나나 목욕탕 가셔서 반신욕 추천 드립니다. 무리하게 갑자기 일하면 위의 처럼 근육통이 생길 수 있습니다. 개인적으로는 이걸 빨리 없애기 위해서는 요즘 정형외과에서 시행하는 도수치료나 마사지를 받는게 아프긴 하지만, 시간 대비 효율이가장 좋을것으로 보이긴 합니다. 근데 너무 통증이 심해 오히려 긴장을 해버리면 더 뭉칠 수 있기 때문에 통증 주사나 이완제 처방 받으시고 반신욕을 하시는게 좋으실거같습니다.
정형외과
Q. 신발을 싣지 않고 보행, 어느 부위 건강?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.요즘 맨발 걷기가 많이 유행하며, 동네 주위에도 그런 길목들이 많이 조성되어있습니다. 뭐 대지의 기운을 얻을 수 있고, NK 세포수(암 제거 해주는 세포)가 증가된다고 하고 혈액순환개선과 정신적인 긍정도가 올라간다고 합니다. 하지만 이것은 뭔가 논문화 되어 발표되었다기보다 맨발 걷기를 하면서 얻은 효과들을 정리해보니 이렇게 되었던것들입니다. 그래서 뭔가 객관적인 자료라기보다는 주관적인 자료들이 많은데, 하나 그래도 좋은것은 발바닥에대한 고유수용성 감각이 키워지게되면서 발에 사용도가 높아지게 됩니다. 발의 사용도가 높아지면몸의 안정성이 생기고, 몸의 피로도가 줄어듭니다. 이정도 말고는 다른 효과는 사실 정확한지 잘모르겠습니다. 맨발걷기도 잘못하면 파상풍 걸릴 수 있으니 땅 잘보고 걸으셔야 합니다.
재활·물리치료
Q. 종아리 근육 쉽게 풀수 있는 방법 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.종아리 근육은 혼자 풀기가 정말 쉽지 않습니다. 저도 종아리 근육이 많이 뭉쳐서 제가 푸는 방법이 그래도가장 잘 풀려서 나름 노하우 말씀드리겠습니다. 우선 강한 마사지건으로 종아리 전반적으로 마사지해줍니다. 저는 개인적으로 테라건 프로를 사용 하는데홍보는 아니고 정말 출력이 강해서 잘 풀립니다. 거의 프로 모델의 경우 80만원정도 합니다. 근데 이런거 하나사놓으면 정말 써먹을일 많습니다. 이렇게 마사지건으로 때리고, 그 다음에 폼롤러나 마사지볼로 지압을 해줍니다. 가장 많이 찡하거나 뭉치는 부분위주로 해주시고 마지막으로 계단에 앞꿈치만 올려놓고 뒷꿈치는 내려서 스트레칭 해줍니다. 이때 반드시엉덩이에 힘을 주고 스트레칭을 해주셔야 효과가 좋습니다. 제 루틴인데 이렇게 하면서 많이 풀렸습니다.
재활·물리치료
Q. 신경차단술이 뭔가요?? 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.신경 차단술은 신경을 차단하는 시술로 보통 신경학적인 반응이 나타나시는 환자분한테 시술합니다신경 경로를 주사를 통해 차단 하는 방법으로, 보통 허리 문제로 인해 다리가 저리거나, 목의 문제로 팔이나 손이 저릴 경우 그 지나가는 신경 경로의 시술을 진행하여 통증을 잊게 만들어주는 원리입니다.하지만 원인으로 신경이 문제이면 좋지만, 다른 원인이 있을 경우 신경 차단술을 하면 통증이 일식적으로사라질 수 있으므로 그냥 몸을 막 사용하다가 시술 효과가 떨어질때 더 큰 통증을 호소하는 경우도 있습니다그래서 정확한 근본 원인을 분석하고 이에 맞는 치료를 하는 잘하는 정형외과를 찾아가셔서 시술 하시는게중요합니다. 신경 차단 했다고 평생 가는게 아니라, 이것도 일정 시간 지나면 다시 원복됩니다.