오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요?
오래 걷다보면 무릎이 좀 아픈데, 무릎을 보호할 수 있는 방법이 있을까요? 무릎 보호대를 찬 사람들이 가끔 보이던데, 사용하면 괜찮을까요?
무릎통증을 완화하고 무릎을 보호하기 위해 무릎보호대를 사용하는 것이 좋습니다
무릎보호대는 무릎을 안정적으로 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다 보호대는 쿠션감이 좋고, 무릎 주변을 잘 감싸는 것이 좋습니다
하지만 너무 오래 착용하면 근육이 약해지기 때문에 오래 걷거나 통증이 심할시 착용하고 집에서는 착용하지 않고 생활하는게 좋습니다
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
가장 기본적인 근본해결책은 기능적인 부분을 올리는것 입니다.
근력 / 가동성 / 안정성을 올리는것인데요. 해당 부분은 운동전문가 분들과 하시는걸 추천드리는 편입니다.
그정도는 아니라면, 무릎 보호대를 착용하되 의존을 하지 않는 수준으로 활용하시는걸 권장합니다.
환자분의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
오래 걷는 기준이 어느정도 인지 알 수 있을까요? 현재 질문자님 나이를 생각한다면 1만보까지는 걸어도
무릎이 아프지 않아야 합니다. 이전에 무릎이 아프다면 무릎에 대한 뼈에 정렬이 틀어지지 않았나 의심이
갑니다. 보호대나 이런건 정말 통증이 있거나 내가 많이 걸었을때 그래야 하는데, 1만보 정도에서 통증이
나오거나 한다면 내 무릎뼈 정렬의 문제로 보행할때마다 무릎에 부하가 많이 가기 때문일 수 있습니다.
또 다른 이유로는 골반, 고관절 틀어짐으로 다리길이 차이가 발생하여 다리길이 차이로 인해 한쪽 무릎에
하중이 크게 걸려 아플 수도 있습니다. 이처럼 다양한 원인이 있을 수 있어, 근본 원인을 정확하게 파악 한
후 생활습관이나 보호대를 차시던 하시는게 좋을거같습니다.
이런식의 접근을 하는 치료는 정형외과에서 시행하는 도수치료라는 치료인데, 치료사를 잘 만나면 하나하나
원인 찾아주시고 근본적으로 원인이 해결되면 몸이 정말 가볍습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎의 움직임이 많은 시간대에 무릎보호대를 착용하는 것은, 무릎의 통증을 예방할 수 있는 방법으로 적절하다고 볼 수 있겠습니다. 또한, 신발의 선택도 중요하다고 할 수 있겠습니다. 신발이 발 구조를 적절하게 지지하는 경우 무게분산으로 인해 관절에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있기 때문입니다. 통증이 지속되신다면, 병원을 방문하셔서 의료 전문가의 도움을 받아보시는 방법도 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 보호대가 통증을 줄여 줄 수는 있지만 주변 근육이나 인대의 움직임을 제한하기 때문에 오래 사용하신다면 좋지 않습니다.
장시간 걷기 운동 시 통증이 있으시다면 중간중간 충분한 휴식과 수분 섭취를 해주시는 것이 도움이 되며 운동전후 가벼운 스트레칭이 유연성을 향상시켜 주며 근긴장도를 유지시켜 주어 부상을 예방하고 근피로 물질을 제거하여 근육통을 예방하는데 도움이 되실 것입니다. 그리고 무엇보다 운동을 하실 때 통증이 유발된다면 즉시 중단하시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎 통증이 있으시군요. 걷는 동안 무릎을 보호하는 방법과 보호대 사용에 대한 정보를 제공해 드리겠습니다.
무릎 보호 방법
적절한 신발 선택
운동 전 스트레칭
체중관리
근력운동
무릎 보호대 사용
보호대의 효과 : 무릎 보호대는 무릎을 안정시키고, 통증을 줄이는데 도음을 줄 수 있습니다.
사용 시 주의사항 : 보호대를 사용할 때는 너무 꽉 조이지 않도록 주의해야 하며, 장시간 착용은 피하는 것이 좋습니다. 무릎의 자연스러운 움직임을 방해하지않도록 적절한 사이즈를 선택해야 합니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
오래 걸을 일이 있다면 무릎 보호대를 착용 하는게 좋습니다. 만약 운동을 위해서 오래 걷는 거라면 운동 시간을 조금씩 늘려 나가는게 좋고, 보폭이나, 걷는 자세를 개선 하는것도 방법입니다. 운동이 아니라 생업 때문에 많이 걸어야 한다면 보호대나, 스포츠테이핑으로 보강 하는게 좋고, 오래 걷고 난 뒤에는 무릎에 마사지나, 온찜질을 해주는게 좋습니다. 만약 무릎에 열감과 빨갛게 붓는다면 냉찜질이 좋구요.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
우선 순위를 찾자면 무릎이 먼저 어떤 상태인지, 지켜봐도 되는지, 치료를 요하는지, 어떤 치료 가필요한지 진단이 우선일것 같습니다. 무릎 보호대 착용 여부는 그뒤에 결정하는게 안전할 것으로 생각되고
다음과 같은 운동 추천드리나 안전하게 숙련된 치료사와 같이 해보시는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
통증이 심하시다면 무릎보호대 혹은 테이핑을 이용해서 무릎에 안정성을 더 높여 주는 방법이 있습니다. 다만 항시 착용하시거나 테이핑을 하시는건 추천드리고 싶지 않습니다. 나중에 해당 부분에 구조물들이 자신이 일을 하지 않아도 보호대가 일을 해준다 라는 인식이 생기게 되면 매일 착용 하지 않으면 더 안좋아 지실 수 있기 때문입니다. 많이 걸으시거나 활동을 많이 하시는 그런날에 착용하시면 괜찮으실겁니다.
무릎만 통증이 있다고 거기만 보지는 않습니다. 인체는 유기적이기 때문에 발목이나 고관절까지도 같이 생각을 해주셔야합니다.
통증이 계속되신다면 가까운 병원에 가셔서 진찰 한번 받아보시는것도 좋을것 같습니다.
답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
평소에 걷기운동을 많이한다거나 오랫동안 걸어야한다면 무릎보호대를 착용하시는것도 좋은방법입니다!
걸음걸이에 따라서 무릎관절이나 허리, 고관절등에 통증이 생길수있는데요!
잘못된 습관으로 걷는사람들도 있지만 구조적인 문제때문에 그런경우도있으니 병원에 방문하셔서 진료를 보시는것도 좋은방법입니다!
그리고 평소에 걷기말고도 다른 스트레칭이나 운동들을 같이해준다면 좀더 건강하게 통증없이 운동할수있는데요!
특히 무릎쪽으로 통증이 있으니까 하체위주로 스트레칭을 해주고 스쿼트와같은 운동들을해준다면 훨씬더 좋아질겁니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎통증을 예방하고 보호하는 방법은 여러가지가 있습니다.
먼저 무릎보호대는 무릎에 추가적인 지지력을 제공하여 통증완화에 도움이 될 수 있습니다. 특히 장시간 걷거나 운동할 때 유용합니다.
발에 맞는 편안한 신발을 신는 것이 중요합니다. 쿠션이 좋은 운동화가 좋아요.
무릎 주변 근육을 강화하는 운동 예를들어 자전거나 수영과 같은 운동을 통해 무릎에 가는 부담을 줄일 수있습니다.
긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
무릎을 보호하기위해 무릎보호대를 차는 방법은 좋은방법입니다. 하지만 무릎을 보호대에 지속적으로 의존하기보다 무릎이 오래걸으면 왜 아픈지 원인을 찾고 해결하는것이 더 중요합니다. 보통은 무릎의 균형이 맞지않아서 오래걸을수록 무릎에 틀어지는 힘이 발생되고 그로인해 마찰력이 발생되며 통증이 나타날수있습니다. 이런경우에는 무작정 무릎근육양을 늘리기보다 무릎의근육 균형을 맞춰주는것이 중요하므로 병원에서 꾸준한치료를 받는것이좋습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단은 오래걸을때 무릎이 아프시면 근력약화나 관절이 약해졌을 가능성이 큽니다 걷기뿐만아니라 근력운동을 따로해주시는게 도움이 될듯싶습니다 만약 오래걸을일이 있으시다면 보호대 차는것도 권해드립니다 무릎의 안정성과 지지력이 높아지기때문에 무릎통증이 개선될겁니다
