안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. BMI와 체중과는 어떤 관계가 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체중과 키의 비율을 나타내 체지방 정도를 추정하는 지표라고 볼 수 있습니다. 건강 앱에서 BMI를 기준으로 개인 맞춤 수분 섭취량을 계산하는데, 이는 체중과 체격에 따라 필요한 수분량이 다르기 때문입니다. 따라서 BMI가 높을수록 일반적으로 더 많은 수분 섭취를 권장드립니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트하면서 근육을 유지하기 위한 단백질 적정 섭취량
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중 근손실을 최소화하려면 체중 1kg당 1.5~2.0배의 단백질g이 적정량입니다. 특히 체지방률이 높은 경우에는 dl목표 체중이나 제지방량 기준으로 단백질을 계산하는 것도 도움이 됩니다. 일상 식사만으로 채우기 어렵다면 단백질 쉐이크 등을 활용해 부족한 부분을 보완하는 것을 권장드립니다.
기타 영양상담
Q. 하루 한번 운동할 때 워치로 몇 칼로리 소모하면 적당할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.근력운동과 유산소를 병행하며 식단까지 관리하고 있다면 방향은 매우 잘 잡고 계신 겁니다. 하지만 체중감량의 결과는 시간차를 두고 나타나므로 최소 4주 이상 꾸준히 진행하며 체성분 변화를 체크하는 것을 권장드립니다.
식습관·식이요법
Q. 낮에 햇빛을 쬐는 것이 수면에 좋다고 알고 있는데요, 그 외에도 수면건강을 위한 보조제는 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.수면 건강을 위한 보조제로는 멜라토닌, 마그네슘, L-테아닌, 발레리안 루트 등이 흔히 사용됩니다. 이들 성분은 수면 유도나 긴장 완화에 도움을 줄 수 있으나, 체질과 복용 시점에 따라 효과가 다를 수 있습니다. 장기 복용보다는 수면 환경 개선과 함께 단기적으로 활용하는 것이 안전하다고 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 건강을 유지하는 좋은 습관 중에 아침식사를 챙겨 먹는 것이 좋은 이유는 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.아침 활동량이 많으신 분은 아침을 섭취하면 에너지로 활용이 가능한 영양소를 섭취하게되며 다음 끼니의 과식을 방지할 수 있습니다.