안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 요즘은 밥을 먹고나서 소화가 잘 안됩니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.식사를 하실때 충분한 식사시간을 가져서 소화가 잘 되도록 하시고 식후 가벼운 걷기 운동이 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
식습관·식이요법
Q. 통곡물 위주의 식단이 왜 중요한 가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.흰쌀밥과 같이 정제된 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당을 올리고 각종 비타민과 미네랄의 섭취가 부족하기때문에 통곡물을 충분히 섭취하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
식습관·식이요법
Q. BMI와 체중과는 어떤 관계가 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.BMI는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 체중과 키의 비율을 나타내 체지방 정도를 추정하는 지표라고 볼 수 있습니다. 건강 앱에서 BMI를 기준으로 개인 맞춤 수분 섭취량을 계산하는데, 이는 체중과 체격에 따라 필요한 수분량이 다르기 때문입니다. 따라서 BMI가 높을수록 일반적으로 더 많은 수분 섭취를 권장드립니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트하면서 근육을 유지하기 위한 단백질 적정 섭취량
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.다이어트 중 근손실을 최소화하려면 체중 1kg당 1.5~2.0배의 단백질g이 적정량입니다. 특히 체지방률이 높은 경우에는 dl목표 체중이나 제지방량 기준으로 단백질을 계산하는 것도 도움이 됩니다. 일상 식사만으로 채우기 어렵다면 단백질 쉐이크 등을 활용해 부족한 부분을 보완하는 것을 권장드립니다.
기타 영양상담
Q. 하루 한번 운동할 때 워치로 몇 칼로리 소모하면 적당할까요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.근력운동과 유산소를 병행하며 식단까지 관리하고 있다면 방향은 매우 잘 잡고 계신 겁니다. 하지만 체중감량의 결과는 시간차를 두고 나타나므로 최소 4주 이상 꾸준히 진행하며 체성분 변화를 체크하는 것을 권장드립니다.