안녕하세요. 김예은 전문가입니다.
다이어트 식단
Q. 아침점심저녁 식사 칼로리 배분은 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.하루 총 섭취 열량의 약 30%를 아침, 40%를 점심, 30%를 저녁에 배분하는 것이 이상적이라고 보입니다. 점심은 활동량이 많은 시간대이므로 충분한 에너지를 공급해야 합니다.저녁은 활동량이 줄어드는 만큼 과도한 열량 섭취를 피하는 것을 권장드립니다.
다이어트 식단
Q. 설탕대신 울룰로스를 먹으면 다이어트 효과가있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.당대체제인 알룰로스를 설탕대신 섭취하면 혈당을 천천히 올리고 섭취하는 열량을 줄일 수 있는 효과가 있습니다.
다이어트 식단
Q. 건강하게 즐기기? 고단백 저당 트랜드 효과 있나요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.고단백·저당 식품은 포만감을 높이고 혈당 급상승을 완화해 체중 관리에 도움이 될 수 있지만, 가공식품이라도 영양 성분과 첨가물 함량에 따라 건강 효과가 달라질 수 있습니다.따라서 균형 잡힌 식단과 함께 섭취할 때 다이어트와 건강 유지에 더 좋을 것으로 보입니다.
식습관·식이요법
Q. 우리 몸에도 나트륨이 필요한데요, 그렇다면 적정 나트륨 섭취는 하루에 얼마가 필요한가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.세계보건기구(WHO)와 우리나라 「한국인 영양소 섭취기준」에 따르면, 성인의 하루 나트륨 권장 섭취량은 2,000mg 이하입니다. 이는 소금 약 5g 정도에 해당한다고 합니다. 여름철 땀을 많이 흘리면 나트륨 손실이 커질 수 있으나, 일반적인 식사를 한다면 별도로 소금을 추가 섭취하지 않아도 대부분 충분히 보충할 수 있습니다.
다이어트 식단
Q. 다이어트 식품으로 수박을 먹을 경우에 주의할 점은 무엇인가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다. 수박은 수분함량이 높은 과일이여서 부피에 비하여 열량이 높지않지만 당 함량이 높기때문에 과도한 섭취를 유의해야합니다.