계단 오르내리기는 무릎에 무리가 많이 가나요?
운동을 조금 하려고 하는데 그냥 걷기만할지 계단 오르내리기를 할지 모르겠어요 계단 올라갈때는 괜찮다면 걸어올라갔다가 엘리베이터타고 내려오고 이렇게 하든지 반대로 해볼까싶거든요 올라갈때 내려갈때 둘 다 무릎에 무리가 많이가나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단을 오르고내리는 것은 무릎에 부하를 많이 가하게 되며 특히 내려올때에는 무릎에서 받는 체중 부하는 더 커집니다.
계단오르내리기를 하신다면 무릎에 부하를 최대한 적게받기위해 허리를 펴고 바른 자세로 천천히 오르고 내려오시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 오르내리기는 걷기보다 무릎에 더 많은 부담을 줄 수 있습니다 올라갈때는 근육을 사용하지만 내려갈 때는 관절에 더 큰 압력이 가해져 무리가 갈 수 있습니다 만약 무릎에 통증이 없다면 올라갈 때 계단을 이용하고 내려갈 때는 엘리베이터를 이용한 방법이 좋습니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단을 오르내리는 운동은 걷기보다 좀 더 강도 높은 운동으로 무릎에 미치는 영향은 오르기와 내리기가 약간 차이가 있습니다.
계단 오르기는 무릎을 굽히고 펼 때 무릎에 힘이 많이 가는 운동입니다. 이때 무릎 앞쪽과 대퇴사두근에 많은 부담이 가게 됩니다. 무릎 건강에 문제가 없다면 오르기 운동은 다리 근육을 강화하고, 심폐 기능을 높이는 데 효과적입니다. 하지만 무릎에 염증이나 통증이 있다면 너무 자주 하거나 과도하게 하면 부담이 될 수 있습니다.
계단 내려가기는 무릎에 더 많은 스트레스를 줍니다. 계단을 내려올 때는 무릎이 펴지면서 충격을 흡수해야 하므로, 무릎과 관절에 더 큰 하중이 가해질 수 있고, 이 운동은 무릎의 연골이나 인대에 부담을 줄 수 있어, 이미 무릎에 문제가 있는 경우나 예민한 경우에는 피하는 것이 좋습니다. 특히 무릎 관절에 퇴행성 변화나 염증이 있을 경우 내려오는 동작이 더 힘들 수 있습니다.
계단 오르기와 내려가기는 둘 다 무릎에 미치는 부담이 있지만, 내려가기가 더 많은 부담을 주는 동작이며, 걷기와 계단 오르내리기를 병행하고 싶다면, 계단 오르기는 상승만 시도하고 내려가는 동작은 피하는 것이 좋습니다. 내려가는 동작을 피하면 무릎에 미치는 부담을 줄이면서도 운동 효과를 얻을 수 있습니다.
무릎 통증이나 불편함이 있을 경우, 과도한 운동을 피하고, 무릎에 부담을 덜 주는 운동을 하시는게 좋습니다. 수영이나 자전거 타기등을 통해 무릎에 큰 부담 없이 근육을 강화할 수 있는 운동을 먼저 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라가는 운동은 하체의 많은근육들을 사용하기때문에 추천드리는 운동입니다 계단을 올라갈때보다 내려갈때에는 무릎관절에 많은 부하가 실리기때문에 올라갈때는 계단을 이용하고 내려갈때는 엘레베이터를 이용하는 방법도 좋습니다
하지만 계단을 올라갈때 무릎이 안쪽으로 모인다면 무릎관절 안쪽으로 통증이 생길수있는데요 최대한 무릎이 벌어지거나 모이지않고 발에 수직이된상태로 올라갈수있도록 신경쓰면서 운동한다면 도움이될수있습니다
또 허벅지 뒤쪽과 엉덩이근육까지 사용해서 운동을하고싶다면 1칸씩올라가는게아니라 2칸씩올라가는게 도움이될수있습니다
처음에는 넘어지거나 균형을 잡는데 어려움이있을수있기때문에 난간을 잡고 올라가는방법으로 시작해보시길 바랍니다
감사합니다~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
무릎이 평소에 아프셨다면 계단 내리기는 좋지 않습니다.
또한 걷기보다는 계단 올라가는것이 운동량도 많고 효과적이기 때문에 추천드립니다.
내려갈떄는 가능하면 엘리베이터 타시는게 좋을 듯 합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
젊으신 분이니 특별하게 문제는 없지 않을까 싶습니다
하지만 무릎관절이 불편하신 분이라면 내려가는 것은
하지 않는 것이 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
현재 무릎에 특별한 통증이나 질병이 있지 않은 상태라면 계단 오른 내리기가 특별히 문제가 되지는 않지만 내려올 때 지속적인 체중부하와 충격이 가해질 수 있어 주의가 필요합니다. 계단의 높이가 높다면 내려오는 것은 무리가 될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
계단 오르기는 허벅지 앞쪽 근육(대퇴사두근)과 엉덩이 근육을 강화하는데 도움이될 수 있으며, 오히려 무릎에 무리보다는 강화를 해주는데 도움이될 수 있습니다. (계단을 오르는 건 관절보다 근육에 더 많은 영향을 끼치기 때문입니다.)
계단을 내려갈 땐, 체중에 5~7배 정도 하중이 무릎 관절에 전달되고 인대에 힘줄에도 스트레스 가중될 수 있습니다.
말씀하신것처럼, 계단 오르고 엘레베이터를 타고 내려오는건 좋은 운동 방법으로 살을 뺄 때도 많은 도움이될 수 있습니다.
대신, 무릎 통증이 없는 범위에서까지만 운동을 하는것이 좋으며, 무릎에 불편함이나 통증이 있다면 즉시 엘베타고 집에가시는것을 추천드립니다. (점차 늘리는것이 좋습니다.)
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
계단은 올라가고 내려가고만 본다면 내려갈때가 상대적으로 무릎의 큰 하중이 걸립니다. 그래서 기왕 계단으로 운동을 하고자 한다면 올라갔다가 엘리베이터 타고 내려오는 방식으로 하시는게 좋습니다. 하지만 더 중요한건 무릎 입장에서 볼때 계단 운동이나 걷기 운동이나 잘 걷고 잘 올라가야 합니다. 기본적으로 현대인들은 앞으로의 활동이 많습니다. 컴퓨터도 앞으로 하고 요리도 앞으로 하고.. 모두 다 앞으로 하는 패턴이 많습니다 그럼에 따라 걷거나 계단 오를때도 앞쪽 근육만을 많이 써서 움직이는 경향이 있습니다. 그럼 허벅지 앞쪽에 힘이 많이 들어가고 지속될수록 무릎의 부하가 많이 걸릴 수 있습니다. 그래서 걷는거나 계단 올라갈때 내가 혹시 무릎이 아프다면 내 체형에 대한 검진도 한번 받아보시고 그 후 에 운동을 하시는 것도 현명한 운동법이지 않나 싶습니다. 도수치료나 교정치료가 이런걸 해주는 치료이니 이부분도 감안하시면 좋을거 같습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단 오르기는 내려가는 것보다 상대적으로 무릎에 가해지는 부담이 적기 때문에 운동을 목적으로 하시는 경우에는 계단을 오르시고 내려갈 때에는 엘레베이터를 이용하시는 것이 좋겠습니다. 계단을 오르는 것은 중력에 대항하는 동작으로 근력의 증가에 도움이 될 수 있지만 내려가는 동작은 하중이 가해지는 동작으로 무릎관절에 가해지는 힘이 상대적으로 클 수 있습니다. 또한, 계단 오르기 뿐만 아니라 가벼운 유산소나 근력운동을 병행하시는 방법도 추천드립니다.
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