안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 발 뒷꿈치가 아픈것은 어디를 주물러야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발 뒤꿈치 통증을 완화하기 위해서는 적절한 부위의 마사지가 중요합니다.발 바닥 및 뒤꿈치의 통증의 원인은 여러가지가 있을 수 있으며 대부분 족저근막염 혹은 아킬레스 건염 혹은 발의 과도한 스트레스로 인해서 통증이 발생하게 됩니다.이럴 경우 일단 발바닥 및 종아리쪽 근육에 대한 스트레칭을 해주시는게 무엇보다 중요합니다.폼롤러나 공을 이용해 발바닥쪽의 마사지를 해주시고 계단에 서서 발을 반 정도 발의 뒷부분을 허공으로 뺴신 상태에서 발 뒷쪽에 근육을 늘려주는 스트레칭을 해주시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 무릎이 쑤실 때 간단하게 해결할 수 있는 방법이 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.많이 걷고나서 무릎이 많이 쑤시고 불편하시다면 일단 충분한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질 및 발을 심장보다 높게 올려 염증 및 부종등을 예방해주시는게 좋을 것 같습니다.많이 걷거나 무리한 운동 등 무릎에 스트레스를 줄 것 같은 상황에서는 보조기나 보호대등을 착용하시고 해보시는것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다.무릎의 정확한 상태를 알 수 없기 때문에 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 쇄골 골절 수술 후 약간의 통증이 있습니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.쇄골의 골절이 있으셨고 2개월이 지나신 상태이고 아직 뼈가 완전히 붙지 않았다면, 통증 및 불편감 및 지속해서 있으실 수 있습니다. 과도한 움직임이나 체질적인 요인등에 의해서 뼈가 제대로 유합되지 않을 수 있습니다.칼슘 및 비타민D, 단백질 등 뼈 형성에 도움이 되는 영양소를 잘 섭취해주시고, 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.가방이나 무거운 짐은 수술 부위 주변 연부조직의 스트레스를 주어 회복에 방해가 될 수 있으니 피해주시는게 좋고, 재활 같은 경우 말씀 하신대로 뼈가 완전히 붙기 전까지는 무리 안하시는게 좋을 것으로 생각 됩니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 해당 병원에 방문하시어 담당 주치의 선생님과 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다. 빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 두통과 편두통을 완화할 수 있는 운동법이나 스트레칭이 따로 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.날씨가 추워지면서 혈관이 수축하고 체온 조절을 위해 근육이 긴장을 하면서 두통 및 편두통 증상을 호소하시는 분들이 많아 졌는데 이럴 경우 가벼운 스트레칭 및 운동등을 통해 혈액순환을 개선시켜 주시어 통증 완화에 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.목 과 어깨의 긴장을 풀어주기 위해서 손을 이용해 머리를 잡고 옆으로 당겨서 승모근에 스트레칭 및 양손을 이ㅛㅇ해 머리뒤에 깍지를 끼고 머를 앞으로 잡아 당겨주는 동작의 스트레칭 및 가볍게 목을 돌려주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다. 너무 빠른속도의 움직임은 대려 어지러움을 유발 할 수 있으니 천천히 해보시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각 됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 발목 접질렀을때 찜질 방법 알려주세요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목을 접질리시고 초기에는 부종 및 염증 방지를 위해서 냉찜질 및 심장보도 다리를 높게 올리고 계시고 압박붕대를 통한 압박 및 휴식, 안정을 취해주시는게 좋을 것 같습니다.급성기 이후 2~3일 이후부터는 회복 촉진을 위해 온찜질 및 파라핀 치료등을 해보시는 것도 좋을 것 같으나 붓기가 아직 있으시다면 냉찜질을 해주시는게 좋을 것 같습니다.손상의 정도 및 발목의 상태를 정확히 알 수 없기 때문에 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 운동을 조금 하거나 살짝 힘을 쓰면 허리가 아픕니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.운동을 하시다가 힘을 살짝 쓰면 허리가 아픈 경우 허리를 중립상태로 잡아주는 근육의 약화로 인해서 허리의 통증이 발현됬을 가능성이 있다고 생각합니다. 혹은 운동시 자세의 문제 등으로 인해서 허리에 과도한 스트레스가 가해져서 통증이 발현 되셨을 수도 있습니다. 일단 안정 및 휴식을 취해보시고 살을 빼주시는 것도 도움이 될 수 있을 것 같습니다. 그 외에도 허리의 안정성에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 통해 허리의 안정성을 키워주시면 좋을 것 같습니다.정확한 상태를 알수 없기 때문에 허리의 통증이나 증상이 지속되시거나 더 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 허리가 고질적으로 아픈데 정기적으로 할수 있는 운동 추천부탁드립니다 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.허리가 고질적으로 정기적으로 불편하시고, 시술을 받았는데도 처음에는 좋다가 다시 아프시다면 허리의 안정성이 많이 떨어져 있을 것으로 예상 됩니다. 허리 같은 경우 척추의 중립을 잡아주는 안정성에 관여하는 근육이 약하면 지속적인 통증 및 문제가 발생 할 수 밖에 없습니다.그렇기에 허리의 안정성 및 척추의 중립을 잡아주는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 허리건강에 무엇보다 중요합니다. 코어근육을 키우기위한 대표적인 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있고 유튜브에 검색하시어 본인 상태에 맞는 운동을 잘 따라해보시면 좋을 것 같습니다.운동중에 통증이 나타나신다면 운동의 방법 및 자세 강도등이 잘못 되었을 수도 있으니 그 즉시 멈추고 다시 체크해보시면 좋을 것 같습니다. 가까운 병원에 방문하시어 도수치료 받으시면서 운동 및 자세 등을 같이 치료 받아보시면 좋을 것으로 생각 됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 요즘 다리를 움직이면 무릎에서 뚝뚝 하고 소리가 나는데요 ?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.다리에서 움직일때 무릎에서 소리가 난다면 여러가지 원인에 의해서 소리가 날 수 있지만, 통증이 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 될 것으로 생각됩니다.관절에서 소리가 나는 원인으로는 관절이 움직이면서 관절 안에 윤활액속의 기포가 터지면서 나는 소리일 수도 있고,근육이나 인대 힘줄등이 관절이 움직이면서 뼈에 걸리면서 나는 소리 일 수도 있습니다. 그 외에도 관절 주변 조직의 손상으로 인해서 관절의 불안정성이 생기면서 관절이 움직이면서 서로 부딛히거나 연골이 닳아서 부딪히면서 나는 소리 일 수도 있습니다.여러가지 원인이 존재 할 수 있고 통증이 없다면 큰 문제는 없을 것으로 생각되지만, 만약 통증이 나타나시거나 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발과 다리가 자주 붓는 이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발 과 다리가 자주 붙는 원인은 여러가지 문제에 의해서 그러실 수 있습니다.혈액순환의 문제 혹은 림프순환 장애, 염증 혹은 기저 질환등의 문제가 있을 수 있습니다.정맥이 약해져 혈액이 아래로 고이거나 장시간 서있거나 하는 경우에는 부종이 생기면서 다리가 부을 수 있고, 다리의 정맥에 혈전이 생겨 혈액이 원환히 흐르지 못하면서 부종이 생기기도 합니다.림프액이 제대로 배출되지 못하면서 발과 다리가 붙는 경우도 있고, 신장이 제대로 작동하지 못하면서 체내에 나트륨과 물이 과도하게 축적되어 붓기가 발생하기도 합니다.관절염이나 인대의 손상으로 인한 염증으로 인해 붓기가 생기기도 하고, 호르몬의 변화 및 평소 자세와 습관등의 문제로 인해서 통증 및 붓기가 발생할 수도 있습니다.정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 발목보호대 어느 정도 착용이 적당한가요
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.과거에 넘어지시면서 인대가 늘어났고 발목 보호대 착용 관련해서 문의를 주셨는데, 발목의 보호대 같은 경우 발목의 안정성을 유지하기 위해 착용하는 것으로 운동 또는 걷기 활동 시에 착용해주시면 좋을 것 같습니다.평소에 휴식 시에는 통증이 있거나 하지 않다면 굳이 착용하실 필요는 없다고 생각합니다. 뿐만 아니라 보호대 착용도 중요하지만 근본적인 문제를 해결 하는게 중요할 것으로 생각됩니다. 발목의 손상으로 인해 발목의 안정성이 떨어져 있는 상태라면 발목의 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 통해 발목의 안정성을 키워주시는것도 좋은 방법이라고 생각합니다.정확한 발목의 상태를 알 수 없기 때문에 만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~