안녕하세요. 김의균 전문가입니다.
정형외과
Q. 무릎연골이 조금 찢어져 연골주사후 운동
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.무릎연골이 찢어져서 통증이 있으시고 연골주사를 3회 정도 맞았는데도 통증이 있고, 다리에 근육이 빠쪄 힘이 없다면 적당한 운동을 통해 허벅지 근육을 키워주셔서 무릎의 안정성을 키워주시는게 중요합니다.걷기도 좋은 운동이 될 수 있으나 무릎에 과해지는 부담이 강하여 통증이 발생할 경우 조금 무릎의 부하를 적게 줄 수 있으면서 하실 수 있는 운동을 해주시는게 좋은데 수영장등에 방문하시어 걷기 운동이나 실내자전거등을 이용해 허벅지 근육을 키워보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 일자목보다 안좋다고 하는 반대c자목
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목의 변형 같은 경우 유전적인 요인도 존재하지만 평소 자세와 습관등도 굉장히 큰 영향을 끼칩니다.평소 자세와 습관이 좋지 못하면 목의 변형 뿐만 아니라 신경의 압박 및 손상등으로 인해 어깨와 손등의 통증 및 저림 증상까지 같이 발생 할 수 있습니다.평소 올바른 자세를 가져 주시려고 노력해주시면 좋을 것 같고, 아무리 좋은 자세여도 장시간 한 자세로 있는 것은 별로 좋지 않습니다. 자주자주 자세를 바꿔주시고 한번씩 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭 및 가벼운 운동등을 해보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 장시간 앉아있으면 어떻게 안좋나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.장시간 앉아 있는 경우에 골반이 정상적인 정렬에 비해서 후방경사를 이루게 되면서 허리를 잘 필수 없는 구조 바뀌게 되고 뿐만 아니라 장시간 앉아 있는 경우 장요근이 짧아지고 엉덩이 근육이 늘어나면서 약해져 여러가지 문제를 일으킬 수 있기 때문에 오래 앉아 있는 자세는 신체에 별로 좋지 못하며 뿐만 아니라 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 있는 것은 근육 및 관절에 부담을 줄 수 있기 때문에 중간중간 자주 휴식 및 움직임을 주시는게 무엇보다 중요합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 목아플때 하는 운동 가르처주세요!ㅎㅎ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목이 불편하시고 거북목이시라면 여러가지 운동을 고려해볼 수 있을 것 같습니다.거북목 같은 경우 목이 전방으로 나오는 변형으로 목뿐만 아니라 등이 같이 굽고 어깨가 말리는게 특징입니다.그렇기에 목 뿐만 아니라 등 및 어깨를 같이 봐주시는게 무엇보다 중요합니다.폼롤러를 통한 흉추의 마사지 및 대흉근 및 소흉근에 대한 이완을 같이 해주시면 좋을 것 같습니다.뿐만 아니라 목을 뒤로 당겨주는 동작에 대한 운동을 같이 해주시는게 좋은데 이때 턱을 잘 당긴상태에서 고개를 뒤로 당기는 동작을 해주시면 좋을 것 같습니다.자세한 사항은 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 아킬레스건 미세파열 반깁스 치료로 완치되나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.아킬레스건의 미세파열 같은 경우 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면 회복이 가능합니다. 깁스 고정을 한 이유는 관절의 보호를 통해 더 이상 손상 방지 및 회복에 전념할 수 있도록 고정을 한 것으로 이동이 많으신 경우에는 반드시 목발 및 깁스를 잘 착용해주시는게 회복이 더디지 않고 잘 될 수 있는 방법이라고 생각합니다.필요시 주사나 약물치료등을 고려해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 하지 정맥류가 생기지 않게 하려면 어떻게 마사지를 해야 하나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.하지 정맥류 같은 경우 오랫동안 앉아 있거나 서있으면서 하지에 있는 혈액들이 심장으로 다시 못돌아가고 역류 하거나 정체되는 현상을 말합니다. 이러한 증상이 발생하는 원인은 여러가지가 있습니다.정맥에 있는 판막에 문제가 있어서 그러실수도 있고, 혈관의 문제일 수도 있고, 운동 부족일 수도 있고 여러가지 문제가 있을 수 있기 때문에 정확한 상태 파악을 위해 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는 것을 추천드립니다.집이나 일상 생활에서 할 수 있는 예방법 및 관리 방법으로는 까치발 들기 운동등을 통해서 종아리 근육에 자극을 주어 혈류가 다시 심장으로 갈 수 있도록 펌핑운동을 해주시는 것도 좋고, 일을 마치시고 쉬실때 다리를 심장보다 높게 올리고 있는다던지, 냉온치료를 번갈아 교대로 하면서 혈관벽의 탄력성을 길러주시는 것도 큰 도움이 될 수 있을 것으로 생각됩니다. 혹은 오래서있거나 앉아계실때 압박스타킹을 착용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.자세한 사항은 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 전문가와 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
재활·물리치료
Q. 혹시 사이너스마사지라고 들어보셨나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.말씀하신 사이너스 마사지는 얼굴과 코 주위의 부비동을 자극하여 혈액순환을 개선하고 부비동에 있는 염증 및 노폐물 배출에 도움을 주는 마사지로 코막힘을 완화시키고 얼굴 주변의근육의 이완을 통해 혈액순환을 개선 시킬 수 있습니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 앉아서 공부나 컴퓨터라도 하면 목이 너무 불편합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.앉아서 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 목이 아프다면 평소 자세와 습관등이 안 좋아서 그러실 수 있습니다.앉아있을때 자세를 고쳐보시면 좋을 것 같은데 의자 같은 경우 발이 바닥에 기역자로 닿고 무릎이 고관절이랑 비슷하거나 약간 낮은 위치로 의자 높이를 조절해주시고 등받이는 곳곳이 세워 허리의 잘 받쳐주시고 각도를 잘 유지해주시면 좋을 것 같습니다. 컴퓨터를 할 경우 모니터의 높이를 눈높이로 맞춰주시어 등이 굽거나 목이 앞으로 나오지 않도록 주의해주시면 좋을 것 같습니다.무엇보다 아무리 좋은 자세여도 오랫동안 앉아 있거나 하시는 것은 별로 좋지 않습니다. 자주자주 일어나 몸을 움직여 주시고 스트레칭등을 해주시면 좋을 것 같습니다.만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 목의 담이 낫질 않는데 괜찮은가요??
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목에 담이 걸리셨고 평소에는 3일 정도면 회복이 되었는데 일주일이 지나도 계속해서 통증이 있다면, 평소 자세와 습관등이 안 좋으실 걸로 생각됩니다. 지속해서 담이 오거나 통증이 있다는 것은 별로 좋은 상태는 아니므로 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것 같습니다.일단 일주일 정도 지나셨다면 집에서는 따듯한 온찜질 및 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것 같고 필요시 근이완제를 드셔보시는 것도 좋을 것 같습니다.빠른쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
정형외과
Q. 발목인대 부분파열 통깁스 풀고 나서ㅠㅠ
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.발목인대 부분 파열로 4주간 통깁스 고정을 하셨다가 풀르신 상태에서 가동범위를 크게 움직이신다면 약해진 인대에 영향을 주었을 확률이 높습니다. 인대가 아직 완전히 회복되지 않으신 상태에서는 재손상 확률이 굉장히 높으며 만약 통증 및 증상이 지속되시거나 심해지신다면 해당 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 담당 주치의 선생님과 상담 가져보시면 좋을 것 같습니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~