안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 골프 스윙하다가 팔꿈치가 통증이 오는데 어떻게 찜질을 해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.골프스윙중 팔꿈치 통증이 발생하는경우 찜질은 통증완화와 염증감소에 도움이 될 수 있습니다냉찜질은 3일이내에 하고 얼음팩이나 냉찜질팩을 수건에 싸서 통증이 있는 부위에 20분간 해줍니다 2시간마다 반복해줍니다 염증과 붓기를 줄이고 통증을 완화하는데 도움을 줍니다통증이 가라앉은후에는 따뜻한 찜질을 사용할 수 있습니다 따뜻한 물에 적신 수건이나 온찜질팩을 사용하여 20분간 찜질합니다 혈액순환을 촉진하고 근육의 긴장을 완화하는데 도움을 줍니다찜질시 주의사항얼음팩은 항상 수건에 싸서 사용하고 온찜질도 피부에 직접대지않도록 주의합니다찜질후에도 통증이 지속되거나 심해지면 의사의 진료를 받아야합니다 통증이 있는 팔꿈치를 과도하게 사용하지않도록 주의하고 충분한 휴식을 취해야합니다통증이 완화된 후에는 팔꿈치와 팔의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동을 고려해보세요
재활·물리치료
Q. 어깨 노화를 막는 간단한 운동에는 어떠한 것이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.어깨 노화를 막기 위한 운동은 어깨의 유연성과 근력을 유지하고 관절의 가동범위를 넓히는데 도움을 줄 수 있습니다양팔회전운동양팔을 옆으로 벌리고 팔을 원으로 그리듯이 천천히 회전시킵니다 앞으로 10회 뒤쪽으로 10회 반복합니다어깨관절의 유연성을 증가시키고 어꺠 주변근육을 강화합니다벽에손대고 스트레칭벽에 손을 대고 몸을 벽쪽으로 기울입니다 이때 어꺠와 팔에 스트레칭을 느끼도록합니다 각 방향으로 30초 유지합니다어깨의 긴장을 풒ㄹ고 유연성을 증가시킵니다팔 올리기 운동양팔을 옆으로 들어롤려 어깨 높이까지 올린후 천천히 내립니다 15회 반복합니다어깨 근육을 강화하고 안정성을 높입니다어깨 스트레칭한팔을 가슴앞으로 뻗고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아 가슴쪽으로 당깁니다 각 팔에 대해 30초 유지합니다어깨의 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다밴드저항운동저항 밴드를 사용하여 팔을 옆으로 벌리거나 팔을 위로 올리는 운동을합니다 15회 반복합니다어깨 근육을 강화하고 관절의 안정성을 높입니다운동시 주의사항운동전에는 가벼운 스트레칭으로 몸을 풀어주는것이 좋습니다운동중 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 필요시 병원에 가보세요이러한 운동들은 어깨의 건강을 유지하고 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다
정형외과
Q. 왼쪽 발바닥 뒤꿈치 통증이 생겼습니다
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.왼쪽 새끼 발가락의 미세실금이 회복 중일때 발의 다른부분에 무리가 가해질 수 있습니다 발의 균형이 깨지면 다른 부위에 통증이 발생할 수 있습니다부상으로 인해 발을 보호하려는 무의식적인 행동이 다른부위에 부담을 줄 수 있습니다 예를 들어 왼쪽 발가락의 통증을 피하기 위해 오른쪽 다리를 더많이 사용하게 되면 오른쪽 다리에 통증이 생길 수 있습니다발바닥의 통증은 족저근막염과 같은 상태로 인해 발생할 수 있습니다 이는 발바닥의 인대가 염증을 일으키는 것으로 주로 아침에 첫발을 디딜때 통증이 심해지는 특징이있습니다발뒤꿈치 통증이 있는경우 발바닥의 구조적 문제나 염증이 원인일 수 있습니다가랑이에서 느끼는 찌릿한 통증은 신경압박이나 근육 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다 이는 허리나 엉덩이에서 시작되어 다리로 방사될 수 있습니다통증이 지속되거나 악화되는 경우 병원에 가는것이 좋습니다 특히 발바닥 통증이 심해져서 일상생활에 지장을 준다면 가셔야합니다현재의 증상은 서로 연관이 있을 수 있으며 특히 부상후 회복과정에서 발생할 수 있는 통증입니다 며칠 지켜보는것도 가능하지만 통증이 지속된다면 전문의의 진료를 받는것이 가장 안전합니다
재활·물리치료
Q. 왜 오래 앉아있는 게 척추에 안 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.오랜 시간 앉아있으면 자연스럽게 자세가 나빠질 수 있습니다 특히 거북목이나 일자목과 같은 잘못된 자세가 형성되기 쉽습니다 이러한 자세는 척추에 불균형한 압력을 가해 통증을 유발할 수 있습니다장시간 앉아있으면 허리와 복부근육이 약해질 수 있습니다 이러한 근육들은 척추를 지지하는 역할을 하므로 근육이 약해지면 척추에 가해지는 압력이 증가하고 이는 통증이나 부상의 위험을 높입니다앉아있는동안 하체의 혈액순환이 저하될 수 있습니다 이는 다리의 부종이나 통증을 유발할 뿐만 아니라 척추에 필요한 영양소와 산소공급이 원활하지 않게 되어 척추건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다앉아있는 자세는 척추 디스크에 더많은 압력이 가하게 됩니다 특히 잘못된 자세로 앉아있을경우 디스크가 눌리거나 탈출할 위험이 증가합니다 이는 허리 통증이나 좌골신경통과 같은 문제를 초래할 수 있습니다30분에서 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는것이 좋습니다앉을때는 허리를 곧게 펴고 발은 바닥에 평평하게 두며 모니터는 눈높이에 맞추는것이 중요합니다규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 유연성을 높이는것이 척추건강에 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 올바른 자세를 잡는다는 건 얼마나 시간을 투자해야하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.하루에 30정도 운동하는것이 좋습니다 이 시간동안 스트레칭과 운동을하면 좋고 목과 등근육 코어근육을 강화하고 유연성을 높이면 좋습니다매일 또는 최소 주에 4회정도는 해주는것이 좋습니다올바른자세를 유지하기 위해서는 일상생활에서 자신의 자세를 자주 점검해야합니다 컴퓨터 작업시 스마트폰사용시 앉아있을때 등을 자주 자세를 교정하는 습관을 들이는것이 중요합니다스마트폰 알림이나 포스트잇을 활용하여 정기적으로 자세를 점검해보는것도 좋습니다물리치료사가 맞춤형 운동을 계획하고 운동하는것이 좋고 필요하다면 자세교정기구를 사용하는것도 고려해볼수있습니다 이는 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다초기에는 매일 30분의 운동과 자세교정에 투자하고 점차적으로 이를 일상생활에 통합하여 자연스럽게 올바른 자세를 유지할수있도록하세요 몇주에서 몇달이 걸릴수있습니다자세교정은 단기간에 안되니 꾸준한 노력이 필요합니다