허리 디스크에 좋은 운동은 무엇이있나요?
안녕하세요.
허리가 아프면 몸전체를 사용하기 불편할정도로 힘든데 운동으로 허리근육을 강화해야한다고 하던데 어떤 운동을 하면 좋을까요?
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
디스크의 경우 허리를 구부리는 동작이 가장 부담되기 떄문에 허리 구부리는 운동 보다는 펴는 운동을 해주시면 좋습니다.
엎드려서 상체펴기 운동이라던지 앉아서 등펴는 운동 위주의 자세들을 먼저 해보시고 여유가 된다면 걷기, 뛰기 등 유산소 운동도 좋으니 자주 움직이는게 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
허리 통증이 있으시다면 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며
통증이 사라진 후에는 평소 규칙적으로 허리 강화 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크에 좋은 운동들은 굉장히 많지만, 질문자분 본인에 상태에 맞는 운동을 해주시는게 더 중요하다고 생각합니다.
대부분의 허리통증을 호소하시는 환자분들 같은 경우 척추의 중립을 잡아주는 코어근육이 약하신 경우가 대부분 입니다.
그렇기에 허리의 중립을 잘 잡아주기위한 근력운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데요.
허리의 중립을 잘 잡아주기 위해서는 코어근육 운동을 잘 해주시는게 중요합니다.
대표적인 코어근육 운동으로는 플랭크, 사이드플랭크, 브릿지, 버드독, 데드버그 등이 있습니다.
유튜브에 코어근육운동이라고 검색해보시면 여러가지 운동이 나오는데 본인의 상태에 맞는 운동 강도 및 난이도를 찾아보셔서 수행해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
가장 좋은 방법은 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고 본인 상태에 맞는 치료 및 운동방법 배우셔서 같이 병행 해보시면 좋을 것으로 생각 됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리디스크에 좋은운동은 허리근육을 강화하고 유연성을 높이며 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 허리디스크 환자에게 권장되는 운동이지만 통증이나 염증이 심한상태에서는 하지않는것이 좋습니다
브릿지: 바닥에 누운상태에서 무릎을 굽히고 발을 바닥에 붙입니다 엉덩이를 들어올려 몸이 일직선이 되도록 유지합니다 10초정도한후 천천히 내려옵니다
플랭크: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하고 몸이 일직선이 되도록유지합니다 20초정도 유지하고 점차 시간을 늘려갑니다
걷기 : 규칙적인 걷기는 허리근육을 강화하고 체중조절에 도움이 됩니다 하루에 30분정도 해주시면 좋습니다
수영은 허리에 부담을 주지않으면서 전신운동을 할 수 있는 좋은방법입니다 특히 자유형이나 배영이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
사람마다 필요한 운동이다를수있습니다 같은허리통증환자라고 할지라도 어떤사람에게는 증상을 악화시키고 통증을 더 만들어내는 동작이 어떤사람에게는 꼭필요한운동이 될수있습니다
따라서 본인에게 필요한운동방법을 찾고싶고 배우고싶다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터에방문하셔서 전문가의 도움을받는것이 좋습니다!
일단 병원에 방문하셔서 엑스레이나 MRI같은 검사를받아보시고 본인의 상태를체크후에 전문의와 상담해보시는걸 권해드립니다!
집에서 할수있는운동은 허리를 과하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는운동 코어운동을 추천합니다
유튜브를보고 참고하시면 쉽게따라할수있는 동작이많이있는데요 본인의 상태에따라서 할수있는 동작이 다를수있기때문에 쉬운동작부터 천천히 강도를 올리시는걸 권해드립니다!
웨이트와는달리 횟수를 채운다기보다는 하나를하더라도 정확한자세로 제대로하는게 중요한운동이기때문에 버틴다는생각으로 천천히 하는게 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다!!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허리디스크는 사실 원인이 다양합니다. 정확한 운동을 알려드리기에는 체형이라던가 엑스레이 사진을 보지 않으면
좋은 운동법을 알려드리기 쉽지 않습니다. 어설프게 다른 운동을 해버리면 더 아플 수 있습니다.
그래도 일반적으로 허리 디스크 환자분들이 할 수 있는 좋은 허리 운동 종류 말씀드리겠습니다. 나에 맞는 운동법을
유튜브에 찾아서 허리 디스크가 완화되는 방향으로의 (통증 감소) 운동을 해보시는 것을 추천드립니다. 첫번째로 메킨
지 운동으로 등을 신전(피는) 시키는 운동입니다. 돌출된 디스크를 다시 넣는 운동이며, 두번째로는 윌리엄 운동입니다.
허리 근육과 기립근.. 허리에 영향을 미치는 근육군들의 이완을 시켜주는 운동입니다. 두 운동 유튜브에 찾아서 해보시고
나에게 맞는 운동으로 꾸준히 해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 초기에는 맥켄지 운동을 통해 척추 내부의 음압을 형성하여 디스크 주변에 회복되도록해주시는 방법을 추천드리고, 이후 통증이 조절된 다음에는 맥길박사의 BIG 3 운동을 통해 통증을 예방하거나 완화하고, 주변 근력을 키워주시는 방법이 좋겠습니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
허리디스크 같은 경우 대표적으로 가장 좋은 운동은 멕케지신전운동입니다
엎드린 자세로 손바닥으로 바닥면을 지지한뒤 상체를 들어올리는 운동이며 15-20초 정도 유지하고 돌아오고 반복적으오 3-5회 정도 해주시길 바랍니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하기 위해 몇 가지 운동을 추천드립니다. 브릿지운동과 플랭크, 고양이 소 자세, 측면 기울이기, 배에 힘주면서 걷기 등 이외에도 요가나 필라테스도 허리 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다!
