안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
정형외과
Q. 핸드폰을 많이 해서 거북목이 된것같아요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.스마트폰을 사용할때는 눈높이에 맞춰서 사용하는것이 중요합니다 의자에 앉을때는 허리를 곧게펴고 발은 바닥에 평평하게 두도록합니다 목과 어깨의 긴장을 풀기 위해 자주스트레칭해주는것이 좋습니다 예를들어 목을 좌우로 천천히 돌리거나 어깨를 위로 올렸다가 내리는 동작을 반복합니다 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 자세를 개선하는데 도움이 됩니다 특히 등과 목근육을 강화하는 운동을 추천합니다 장시간 폰을사용하면 1시간마다는 휴식을 취해야합니다결론은 거북목 증상은 자가관리와 함께 전문적인 치료가 필요할수있습니다 올바른 자세유지 스트레칭 규칙적인 운동을 통해 증상을 완화할수있으며 필요시에 병원을 방문하셔서 치료받는것도 도움이 됩니다
재활·물리치료
Q. 허리가 삐끗했을 경우 어떻게 해야하나요? 병원 방문 외에 제가 직접 처치 및 대응할 수 있는 방법을 알려주세요.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.일단 부상직후에는 냉찜질을하는것이 좋고 차가운찜질은 혈관을 수축시켜 붓기를 줄이고 손상된 조직의 회복을 도와줍니다 그리고 3~4일후에 온찜질로 전환하시면 됩니다허리를 다쳤을때는 무리하지말고 쉬어주세요 허리를 편안한 자세로 유지하는것이 중요합니다 천장을 바라보고 누울때 무릎아래에 베개를 받쳐 허리에 가해지는 압력을 최소화할수있습니다급성통증이 있는경우 과도한 스트레칭은 피해야합니다 통증이 가라앉은후에는 허리근육을 강화하는 운동을 고려할수있지만 초기에는 무리하지않고 허리를 왼쪽이나 오른쪽으로 돌리는 스트레칭은 재발위험이 있으니 주의해야합니다결론은 허리를 삐끗했을때는 냉찜질 충분한 휴식 올바른자세유지 필요시 약물복용등을 통해서 치료하는것이 도움이 됩니다
정형외과
Q. 무지외반증은 수술 밖에 답이 없는건가요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.무지외반증은 넓고 편안한 신발로 바꾸는것이 중요하고 경우에 따라서는 신발만 바꿔도 개선될수있습니다 약한 통증이 있는 경우 교정기나 중족골 패드를 착용하여 증상을 완화할수있습니다 그러나 이러한 보조기는 일시적인 효과만 있을수있습니다 엄지발가락과 둘째 발가락사이를 벌려주는 보조기를 착용하여 변형의 진행을 늦출수있습니다수술적치료는 위 치료로도 증상이 개선되지 않거나 통증이 심한 경우 수술이 필요할수있습니다수술 방법은 여러가지가 있으며 단순히 튀어나온 부분을 제거하는방법부터 변형된 뼈를 교정하는 방법까지 다양합니다 최근에는 최소침습수술방법이 주로 시행되고 있습니다결론은 무지외반증은 반드시 수술로만 치료해야하는것은 아닙니다 초기단계에서는 보존적치료를 증상을 완화할수있으며 상황에 따라 수술이 필요할수있습니다 따라서 증상의 정도와 개인의 상황에 따라 적절한 치료방법을 선택하는것이 중요합니다
재활·물리치료
Q. 담에 걸렸다, 담이 왔다는 이야기는 어떤 경우를 말하며 어떻게 풀어주는 것이 효과적일까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.담이라는것은 의학적인 정확한 명칭은 아니지만 근육이 갑자기 뭉쳐 움직임이 제한되고 통증이 발생하는 상태를 일반적으로 말합니다 주로 목어깨 등부위에서 자주 발생하며 갑작스러운 자세변화 과도한운동 스트레스등 다양한 원인에 의해 발생합니다담이 오는부위는 목: 목을 돌리기 힘들고 통증이 심하며 두통을 유발하기도한비다어깨를 움직일때 통증이 심하고 팔을 올리기 힘들수있습니다 허리를 굽히거나 펼때 통증이 심하고 기침이나 재채기를 할때 통증이 악화될수있습니다담이 왔을때 통증은 담의 통증은 개인차가 크지만 칼로찌르는듯한 격렬한 통증부터 뻐근하고 묵직한 느낌까지 다양하게 나타납니다담을 푸는방법은 가장 중요한것은 충분한 휴식을 취하여 근육이 회복될 수 있도록 하는것입니다 긴장된 근육을 이완시키기 위해 따뜻한 찜질을해주세요결론은 담은 누구에게나 발생할수있는 증상입니다 위에 제시된 방법들을 참고하여 적절하게 관리하면 담으로 인한 불편함을 줄일수있습니다 하지만 증상이 반복되거나 심할경우에는 진료를보고 치료받기를 권해드립니다!
정형외과
Q. 청소 락스 오래 만지고 있으면 시간이 지나도 피부에 통증이 올수도 있을까요??
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.락스를 오래 만지면 시간이 지나도 피부에 통증이 올수있습니다 락스는 강한 산성성분을 가지고 있어 피부에 직접닿으면 화상을 입거나 알레르기 반응을 일으킬수있습니다 특히 맨손으로 락스를 다루면 피부가 더욱 예민해져 시간이 지나도 가려움증 통증 붉어짐등의 증상이 나타날수있습니다락스에 의한 피부자극증상은 가려움증 붉어짐 부종 물집등이 생깁니다 일단락스가 묻은 부위를 흐르는 물에 비누를 사용하여 충분히 씻어내는것이 중요합니다 씻은후에는 보습제를 충분히 발라 피부를 진정시켜주세요 붓거나 열감이 느껴질때는 차가운 찜질을 해주면 도움이 됩니다! 을딘 증상이 호전되지 않거나 악화되는 경우에는 피부과 전문의에게 진료를 받아야합니다!
재활·물리치료
Q. 머리가 지끈지끈 아픈 것도 맛사지 같은 것으로도 해결 되나요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.마사지가 두통완화에 도움이 됩니다 특히 목과어깨 근육의 긴장은 두통을 유발할수있는데 마사지를 통해 근육긴장을 완화하면 두통완화에 도움이 됩니다 마사지는 혈액순환을 개선하여 뇌로의 산소공급을 원활하게 하고 긴장된 근육을 이완시켜 통증을 완화하는데 효과가 있습니다 마사지는 스트레스해소에도 효과적이며 스트레스는 두통의 주요원인중 하나이기 때문에 스트레스 해소를 통해 두통을 완화할수있습니다목과 어깨 근육의 긴장으로 인해 발생하는 두통으로 마사지를 통해 근육을 이완시키면 효과를 볼수있습니다 마사지는 편두통의 급성기 통증완화보다는 예방적인 효과가 더큽니다결론적으로 마사지는 두통 완화에 도움이 될수있지만 모든 경우에 효과적인 것은 아닙니다 두통의 원인과 개인의 상태에 따라 효과가 다르므로 의사와 상담하고 하셔야합니다!
재활·물리치료
Q. 허리근육이 놀란것 같은데 셀프 치료법 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.가능한 허리를 움직이지 않고 누워서 휴식을 취하는것이 좋습니다 딱딱한 바닥보다는 푹신한 매트리스나 베개를 이용하여 허리에 부담을 줄여줍니다 염증완화를 위해 부상직후 냉찜질을 해주세요 얼음팩이나 차가운 물수건을 20분간격으로 해주세요 냉찜질 후에는 3일정도지난후 괜찮아지면 긴장된 근육을 이완시켜주세요통증이 완화된후에는 가벼운 허리스트레칭을 해주는것이 좋습니다 하지만 통증이 심할때는 무리하게 스트레칭하면 안됩니다 일단 통증이 심하거나 지속될경우 반드시 병원에 방문하여 정확한 진단을 받고 치료받는것이 좋습니다!
재활·물리치료
Q. 체형이 균형이 맞지 않으면 혈액순환장애 및 여러 통증이 유발되기 쉽다고 하는데 교정을 위해 혼자 할수 있는 것이 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.목스트레칭으로 고래를 앞뒤로 좌우로 천천히 돌려 목주변근육을 이완시켜줍니다 양팔을 뻗어서 손바닥을 마주보게한후 천천히 위로 뻗어주고 이어서 양팔을 뒤로 뻗어 날개뼈를 모아줍니다 또 의자에 앉은자세에서 상체를 좌우로 비틀어 허리근육을 이완시켜줍니다 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발목을 잡아 발끝을 자신에게 당겨줍니다 반대쪽 다리도 동일하게합니다서서 무릎을 꿇고 손을 바닥에 대고 허리를 아치형으로 만들었다가 등을 둥글게 말아주고 바닥에 배를 대고 엎드린후 양팔을 뻗어 상체를 들어올립니다체형불균형은 단기간에 해결하기 어려우니 사실 근력운동을 통해서 해결하는것이 제일현명한 방법입니다!
재활·물리치료
Q. 어깨 회전근개 부상 재활 시 필라테스와 물리치료를 어떻게 결합해야 하나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.회전근개 부상재활에 필라테스와 물리치료를 결합하는것은 매우 좋은선택입니다 일단은 정형외과 의사한테 정확한 진단을 받고 부상정도와 상태를 파악해야합니다물리치료를 통해서 냉온찜질 초음파치료등을 통해서 염증을 완화하고 통증을 줄입니다 부드러운 스트레칭과 관절가동범위운동을 통해 어깨 관절의 유연성을 회복합니다 약해진 근육을 강화하기 위해 저강도운동을 진행해야합니다필라테스로 코어근육을 강화하고 어깨 관절을 안정적으로 지지하고 잘못된 자세로 인한 부담을 줄이고 올바른자세를 습득해주세요 이렇게 시너지효과를내서 치료받기를 권장합니다!
정형외과
Q. 운동을 하고 나서 어깨가 아픈 이유는?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.운동 후 어깨 통증의 주요원인은 회전근개 손상으로 어깨를 움직이는 근육인 회전근개 과도하게 사용되거나 마세하게 손상되어 염증이 생기거나 파열될수있습니다 충돌증후군도 어개를 움직일때 뼈와 힘줄이 반복적으로 부딪혀 염증이 생기는 질환입니다 운동중 근육이 과도하게 긴장되어 통증이 발생할수있습니다 잘못된 자세로 운동을하면 특정부위에 부담이 가중되어 통증을 유발할수있습니다일단 통증이 심할경우 운동을 잠시 중단하고 충분히 휴식을 취해야합니다 옂믕완화를 위해 통증부위에 냉찜질을 해주세요일단은 이래도안되면 꼭 병원에가셔서 진료받고 치료받기를 권해드립니다!