안녕하세요. 김창희 전문가입니다.
영유아·아동 식단
Q. 아이들의 카페인 섭취량은 어느정도나 되나요?
안녕하세요. 어린이와 청소년의 경우에는 1 kg 당 2.5 mg 이하로 섭취해야합니다.그러나, 연령이 어릴 수록 카페인을 주지 않는 것이 좋습니다. 수면 질 하락, 흥분 상태 지속 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.이러한 부작용은 성장 방해, 집중력 저하 등과 연결될 수 있습니다.따라서, 섭취량을 고려하기 보다는 아예 주지 않는 편이 낫습니다.참고로만 봐주세요. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 하루에 만보 걸으면 다이어트가 될까요?
안녕하세요.저도 만보걷기를 매일 하고 있으나만보걷기로는 효력이 그렇게 크지 않습니다. 만보걷기로는 평균 약 200~400 kcal 정도 소모가 됩니다.이 정도면 운동으로 살이 안 찌거나 덜 찌는 정도로 빠지지는 않습니다.다이어트에는 기본적으로 식단을 깔고 가야합니다.식단을 통해서 어느 정도 양을 줄이고그 다음에 만보걷기 포함해서 운동을 하시면 다이어트에 도움이 될 것입니다.특히, 공복에 운동하는 것이 다이어트 효과로는 최고 입니다.좋은 소식 전달드리지 못해서 죄송합니다. 참고로 봐주세요. 감사합니다.
환자 식단
Q. 당뇨인입니다. 스테비아에 탄수화물.
안녕하세요. 보시는 식품 표시 중에서 중요한 것은 "당류"입니다. 당류는 보통 일당류 등 아주 작은 당이 있습니다.이 당은 혈당에 극히 치명적이기 때문에 조심해야합니다.에리스리톨은 스테비아와는 다릅니다.칼로리가 없어서 에너지 원은 아니고 단맛을 제공합니다.그리고, 당의 형태를 띄지 않기 때문에 혈당과는 관련이 없습니다.설탕은 단맛을 제공하지만 혈당과 관련이 있습니다.그래서 대체물질...이 개발되었는데 그들 중에 하나입니다.도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
다이어트 식단
Q. 헬스하고 있는 고등학생 입니다 식단을 하고 있는데 아몬드로 지방을 섭취 하고 있습니다 얼마나 먹으면 좋을까요
안녕하세요아몬드는 불포화지방산과 단백질이 많이 있습니다.그래서, 헬스하고 섭취하면 염증 제어에 좋고, 단백질 공급에 좋습니다.일반적으로 아몬드는 28 g 정도로 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.그 이상은 체내 지방 축적을 증가시키고 비만을 유발할 수 있습니다.28 g는 한 줌 정도로 보시면 됩니다.참고해주세요. 감사합니다.
식습관·식이요법
Q. 짜고 매운 음식은 식도염에 안 좋은가요?
안녕하세요.짜고 매운 음식은 자극적인 음식에 속합니다.자극적인 음식이 단순히 자극적이다는 의미는 아닙니다.짠 음식은 위와 장을 자극하고매운 음식은 위와 장에 통증을 유발할 수 있습니다.특히, 위에서는 위산의 과다를 유발할 수 있습니다.위산의 과다는 위염과 식도염을 유도할 수 있습니다.최대한 간이 되어 있지 않은 음식을 섭취하는 것을 권장드립니다.감사합니다.