안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
정형외과
Q. 복근을 만들기 위해 윗몸일으키기를 하고 있는데 옆구리와 허리가 조금씩 안좋아지는 느낌인데 허리에 무리가 오는 자세인가요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.윗몸일으키기를 하는 경우 허리디스크 주변에 과도한 압력이 가해질 수 있는데요, 이런 경우에는 반정도만 올라가는 크런치 동작이나 철봉에 매달려서 행잉 레그레이즈와 같은 동작으로 대체해보시면 좋겠습니다.또한 통증이나 불편감이 발생하거나 지속되는 경우에는 운동강도를 조절하시거나 운동횟수를 줄여서 시행하고, 운동 전후로 스트레칭과 마사지를 적용해보시는 것을 추천드립니다.반드시 윗몸일으키기를 고집할 필요는 없어보이므로, 대체하거나 조절하여 통증이나 불편감 없이 안전하게 운동하시는 것이 장기적으로는 도움이 되겠습니다.
정형외과
Q. 새 신발 신을 때 물집없이 잘 길들이려면 어떻게 해야할지?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.신발은 발가락끝과 약 0.5cm정도 여유가 있는 갓을 고르는 것이 좋겠고, 발에 붓기가 생길 수 있어 오후시간대에 선택하는 것을 추천드립니다.또한 양말은 지나치게 두껍거나 얇은 것을 피하시고 뒷꿈치나 발가락 주변부는 처음부터 보호용패드니 테이프를 붙이시는 것이 좋겠습니다.새신발을 구매 후 하루 1-2시간정도 착용하시며 시간을 점차 늘려나가시거나 연화제를 사용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 운전중에 할수 있는 스트레칭 방법이 있으면 알려주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.장시간 운전 시에는 허리나 엉덩이 아래 쿠션을 받쳐두시거나 주기적으로 시트 각도를 변경해보시는 것이 좋겠습니다.가능하다면 졸음쉼터나 휴게소에 정차하여 5-10분정도 몸을 일으켜 가볍게 움직여주시는 것을 추천드립니다.운전시에는 주로 몸 중심이 앞으로 쏠리는 경우가 많기 때문에 몸을 펴줄 수 있는 스트레칭을 위주로 해주시면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 허리 통증이 있을 때 좋은 스트레칭 뭐가 있나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.허리통증이 있는 경우에는 가볍게 골반을 움직여줄 수 있는 스트레칭을 추천드립니다.다리를 펴고 누운 상태에서 발을 안과 바깥쪽으로 흔드는 동작과 무릎을 세운 상태에서 발바닥을 붙이고 무릎을 양옆으로 벌리는 동작, 양쪽 붙여서 무릎을 세운 상태로 좌우로 무릎을 바닥까지 쭉 붙여 늘려주는 동작을 해보시기 바랍니다.고관절을 가볍게 풀어주는 동작 이외에는 마사지볼이나 폼롤러와 같은 도구를 사용하여 주변 근육을 가볍게 이완해주셔도 좋고, 열감이나 붓기가 없다면 온찜질이나 온수욕도 도움이 됩니다.
재활·물리치료
Q. 역c자목 환자 운동 추천 부탁드립니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.쉽게하실 수 있는 운동으로는 매달리기 운동과 엎드린 자세에서 맥켄지 신전운동을 해보시는 것을 추천드립니다.두가지 자세는 척추의 정렬 회복 및 디스크 주변의 압밧을 감소시키는데 도움이 될 수 있으며, 이밖에도 일상생활이나 자세습관에서 목과 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작도 개선해주시면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 골반이 덜그럭거린 이후로 다리가 아파요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.말씀하신 상황이 발생할 때 근육이나 관절 주변에 다해진 충격이나 긴장으로 인해서 증상이 발생하시는 것으로 생각됩니다.일시적인 증상일 수 있으므로, 휴식을 취해주시거나 가벼운 온찜질을 하시고 경과를 살펴보시는 것이 좋겠습니다.증상이 점차 심해지거나 별다른 호전이 없는 경우, 혹은 힘이빠지거나 저린증상이 동반되는 경우에는 병원에 방문하셔서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 방아쇠 수지증 재발 잘하나요? 지금 생긴지 일주일지나는데
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.방아쇠수지는 초기에 심하지 않다면 휴식을 취하는 것으로 어느정도 증상이 좋아질 수 있습니다.손을 반복적으로 사용하는 동작을 피하고, 가벼운 스트레칭이나 온찜질을 꾸준하게 지속하는 것이 도움이 될 수 있습니다.그러나 손을 반복적으로 사용하는 업무가 주된다면 자연적으로 회복을 기대하기 어려울 수 있으므로, 병원에서 전문적인 치료를 병행하시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 발목불안정 수술 부위 흉터 옅게 하는법(사진 참고) 및 추가 질문
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.수술 이후 흉터 밴드사용이나 흉터관리는 적어도 2-3개웡이상 꾸준히 사용해야 효과가 나타날 수 있으므로 아직은 변화가 나타나기에는 조금 이른 시기일 수 있습니다. 따라서 우선은 흉터관리를 지속하시는 것을 추천드립니다.수술 후 2개월정도의 시점에서 말씀하신 상황에 발생하는 통증은 정상적인 회복과정 진행중에 나타날 수 있는 것으로 보이고, 주변조직이 안정되기 까지는 약 3-6개월정도, 러닝의 경우 약 4-6개월 정도의 시간이 소요될 수 있습니다.
재활·물리치료
Q. 엎드려있는 자세는 건강에 좋지 않나요?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.엎드린 자세다 무조건 좋다, 나쁘다고 구분하기는 어렵습니다.상황에 따라 좋은 자세가 될 수 있고, 나쁜 자세가 될 수 있기 때문입니다.예를 들어, 허리 디스크나 목 디스크 환자의 재활을 위해 엎드린 자세에서 맥켄지 신전운동을 적용하는 점에서는 좋은 자세로 볼 수 있지만,수면시에 엎드린 자세는 안압을 높여 녹내장의 위험이나 근육 또는 관절의 특정부위에 긴장이나 압박을 가할 수 있어 좋지 않은 자세라고 할 수 있습니다.자세는 상황에 따라 좋고 나쁘고가 다를 수 있으며, 자세 자체보다는 목적에 맞는 자세를 취하는 것이 좋겠습니다.
정형외과
Q. 상처 딱지 떨어지고 안에 검은색 실같은 피부?
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.딱지가 떨어지면서 상처 내부의 체액이나 피딱지등이 보이는 것으로 생각되는데요, 별다른 이상증상이 없다면 건강에 문제가 있는 것은 아니고 상처가 회복중에 발생하는 것으로 보입니다.