역c자목 환자 운동 추천 부탁드립니다
제가 어릴때부터 자세도 많이 안좋고 몸에 전반적으로 근육이 많이 없는데 최근 역c자목이 생겨서 하루종일 목, 어깨가 아픕니다. 운동을 좀 해보려고 하는데 어떤 운동을 해야할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목 통증으로 불편이 있으시군요.
경추가 역C자 변형이 있으시다면 장시간 앉아서 컴퓨터를 하시거나 목을 앞으로 숙이고 공부를 하거나 핸드폰을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 나가시는 것이 좋으며 한번에 무리하게 운동을 하시는 것이 좋지 않으며 통증이 없는 범위에서 턱을 뒤로 당겨주거나 목을 뒤로 젖혀 주는 운동을 해주시는 것이 좋으며 어깨를 펴고 바른 자세로 걷는 운동이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
역 C자목을 가지고있는 환자의경우 평소 자세적인문제를 가지고있을 가능성이 큰데요 굽어있는 등을 펴기위해서 스트레칭과 운동을 꾸준하게하는것이 필요합니다
유튜브를참고해 따라한다면 좀더 쉽게동작을배울수있고 집에서 혼자 관리하기어렵다면 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
역C자 목(거북목)은 자세 교정과 함께 근육 강화가 중요합니다.
목과 등 상부의 자세 근육을 강화하는 “턱 당기기(chin tuck), 윗등(승모근 하부, 능형근) 강화 운동, 코브라 자세“ 등이 효과적입니다.
가슴 근육(대흉근)이 짧아져 있는 경우가 많으니 “가슴 스트레칭”도 함께 해주세요.
처음엔 가벼운 스트레칭과 자세 교정부터 시작하고, 점차 근력 운동을 병행하는 게 좋습니다.
감사합니다 수고하세요!!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재로썬 개인의 체형, 근력, 자세 등 여러 부분을 고려해보고 맞춤형 운동이 필요합니다.
지금으로썬 병원 또는 헬스, 필라테스와 같은 바른 자세를 전문가에게 지도 받아 꾸준히 해보시길 추천드립니다.
또한 질문자님께서도 평소에도 틈틈이 스트레칭과 운동, 바른 자세 유지 등 관리 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
쉽게하실 수 있는 운동으로는 매달리기 운동과 엎드린 자세에서 맥켄지 신전운동을 해보시는 것을 추천드립니다.
두가지 자세는 척추의 정렬 회복 및 디스크 주변의 압밧을 감소시키는데 도움이 될 수 있으며, 이밖에도 일상생활이나 자세습관에서 목과 어깨에 부담이 갈 수 있는 동작도 개선해주시면 좋겠습니다.
장도연이 추천하는 아하!
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