안녕하세요. 소준헌 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 라운드숄더와 호흡에 관해 질문드립니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.1. 라운드숄더로 인해첫호흡 1차 호흡때 목을 사용해버리는데 이 것으로 인해 목이 뭉치고 아무리 풀려도 안 풀리는건가요?라운드 숄더라는게 흉곽이 들리는것도 영향이 갑니다. 흉식호흡으로 인해서 어깨와 흉곽의 거리가 가까워 진다면 당연히 대흉근과 소흉근의 길이가 좁아지며 긴장이 생길 수 밖에 없습니다. 따라서 복식호흡과 내복사근 외복사근에 대한 운동을 통해 흉곽을 끌어 내리면서 어깨를 펴주는 방식이 도움이 되실것 같습니다.2. 라운드숄더를 교정하면 자동으로 호흡도 교정되나요? 아니면 또 호흡운동을 해야하나요 호흡운동 추천해주세요. 호흡운동으로 악어호흡 운동을 하면 되나요??라운드 숄더를 교정하는데 호흡이 들어갈 수 밖에 없습니다. 따라서 해당질문은 의미가 없을것 같습니다. 추천되는 호흡법은 악어 호흡만 있는게 아닙니다. 처음에 호흡에 대해 연습을 하신다면 복식 호흡 > 하복부 호흡 > 악어호흡을 통해 뒤쪽으로 공기 넣기 > 상부 흉각에 선택적으로 호흡넣기 > 전체적으로 호흡하기 > 횡경막에 대한 호흡 훈련(상부 하부 다 잠그고 횡경막에 저항성 키우기)이때 측만증도 있다면 회전호흡도 할 수 있구요.폐는 우2옆 좌3엽으로 되어 있고 앞뒤로 되어 있다보니 각각 다 공기 넣을 수 있습니다.이게 좋습니다 안좋습니다 하는 단편적인 것에 빠지지 않으셨으면 좋겠습니다. 어디까지나 상태에 대한 진단과 방향성이 있어야 치료가 된다고 생각합니다.3. 라운드숄더 호흡을 교정하면 목이 알아서 풀리나요? 아니면 다 교정하고 주사맞고 풀어야하나요??우선 횡경막에 관여하는 신경은 C4신경으로 횡경막이 제대로 사용되지 않는다면 C4분절에 긴장감이 형성 될 수 있고, 이러한 과정이 목전체에 영향을끼칠 수 있습니다. 또한 숨을 쉬실때 횡경막이랑 복부를 사용하지 못하시는 분이 상부흉곽을 이용해 보조근을 통해서 숨을 쉬는게 습관화 되어 계시다면 그냥.. 계속 목에 긴장이 생깁니다. 실제로 임상에서 이러한 부분만 컨택해주고 바로잡아줘도 긴장도나 두통이 확 내려갔습니다.따라서 교정이니 주사니 이런거 떠나서 우선적으로 호흡부터 스스로 잡아보세요. 잘 모르시겠으면 병원이나 센터에서 호흡을 배우시고 나서 그다음 관련 운동이나 스트레칭 그리고 긴장감을 떨어뜨리는 방법을 적용하시는게 바람직할 것 같습니다.긴글을 읽어주셔서 감사하고 정말 나으셨으면 좋겠네요. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 선천성 척추측만증 어른인데 수술해야하나요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 어느정도 커브인지에 따라 숨은키가 나올수 있습니다. 다만 수술은 진짜 일상생활에도 문제가 발생하시는 분들이 시행하는것으로 폐에 압박에 의해 문제되거나 장기부분에 문제가 되는 그런분들이 수술을 하시지, 통증도 없고 이상생활에 문제가 없으신 분들은 병원이나 센터에서 관련된 운동을 진행하시고, 일반 상태에서도 커브에 대항할 수 있는 힘을 키워주는 그런 운동이 필요합니다.수술은 어디까지나 수술 말고는 답이 없을때 진행하는 부분이기때문에 크게 권하고 싶지는 않습니다.요즘 3D보조기도 나오고(국내에는 들어오지 않았고 독일에서 시행중) 하다보니 보조기나, 관련 운동을 하시면서 더 커브가 무너지지 않게 해주시는것이 가장 필요하다고 볼 수 있습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 바디프렌드 안마의자 사용후 허리통증
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.L5-S1, 부근에 통증이 있으신거 같은데요.하늘보고 누우신다음, 배꼽을 위로 당기면서 바닥을 누르게 배를 끌어 당겨주시면서 힘을 주시고, 무릎을 몸쪽으로 당기셔서 90도에 위치시킨다음 같은 팔로 해당 무릎을 밀어서 당기면서 미는 힘으로 90도를 유지시켜 주세요. 그럼 해당 되는 부분에 통증이 완화되실 수 있습니다. 마사지볼이나 폼롤러를 사용하여 주변 근육을 풀어주시는것도 도움이 되십니다.통증이 계속 되신다면 가까운 병원에 내방하셔서 진료보시고 치료받으시는게 제일 좋을것 같습니다.
정형외과
Q. 해당 운동하고 날개뼈 안쪽 통증이 왔는데
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 안쓰는 근육을 많이 사용해서 근육통이 생기신걸 수도 있고, 잘못 사용해서 긴장이 심해서 그러실 수도 있습니다. 해당 부위에 마사지볼을 놓고 풀어주시고, 냉찜질을 적용해 주신다음 경과를 보시다 그래도 계속 통증이 있으시다면 가까운 병원에서 진료받으시는게 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 손가락 보호대 착용했는데 움직여도 되나요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.약드시고, 약간에 부상은 감안하시고 경기 하신 다음 얼음찜질을 해주세요. 지금 착용하신것도 불편하실 수 있으니 빼시고 C타입테이핑(반찬고 같은)을 붙이신 다음 경기를 하시는게 좀더 성과가 나으실 수 있습니다.회복기간은 길어질 수 밖에 없지만, 중요한 일정이라면 소화하시고 그후에 병원에서 치료를 더 자주 받으시는게 좋을것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 운동을할때 어깨가 찝히는듯한 통증이 있어요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.이미 가슴쪽에서 많이 긴장감이 있어서 그럴 수 있습니다. 어깨가 말린상태에서 프레스를 가하게 되면 범위자체가 정상적인 상태보다 더 잘 찝히는 상태가 되기 때문에 대흉근 스트레칭과 견갑자체를 하강 시키는 운동을 많이 해주시고 그리고 상완골에 각도 역시 체크 하고나서 프레스 동작을 해보시면 전보다 덜 하실 수 있습니다.그래도 계속 씹히는 느낌이 든다면 견갑하근과 전거근에 협응 운동을 더해주시면 훨씬 나아지실겁니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 발목인대강화하는법을 좀 알려주세요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.가장 기본적인건 세라밴드를 이용해서 각방향마다 저항을 주는 운동을 해주실 수 있습니다. 그후 균형 감각을 위해 한다리 서기 라던가 한다리 서서 반대발을 찼다가 접을때 균형을 유지하는 운동이라던가 관련 운동은 엄청 많기 때문에 지금 상태를 파악하시기 좋게 센터나 병원에서 관련운동을 직접 배우시고 체득하셔서 집에서 꾸준히 해주시는게 더 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 팔꿈치 부상 후유증인지 오래가네요 관리를 어떻게 해야 하나요
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.우선 소염제 드시면서 시간이 지나시면 지금보다 더 좋아지실 수 있습니다. 우리몸은 자가 회복을 하기때문이지요. 하지만 왜? 팔꿈치 부상이 일어났는지에 생각을 해야합니다. 팔씨름을 똑같이 했는데, 나는 아픈데, 상대는괜찮다면? 내몸상태가 부상을 유발하기 좋은 상태였다고 유추가 가능합니다. 팔꿈치 주변 근육들의 긴장도를 먼저 체크 하시고 관련된 부분을 풀어주시는걸 병행해주시면 그냥 약만 드시는것보다 더 나으실것 같습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
정형외과
Q. 어깨에서 두두둑 소리납니다ㅡㅡㅡㅡ
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.상완골에 위치변화에 따라서 그럴 수 있습니다. 두팔을 옆으로 쭉 피시면서 가슴을 열고 손바닥이 정면을 보게 했을때 이두근이 정면을 보고있는지, 대각선으로 위쪽을 보는지 아에 위쪽을 보는지체크해보세요. 정면을 바라보는게 맞지만 많은 분들이 대각선이나 위쪽을 보는 상태로 돌아가 있는 경우가 많습니다. 물론 이것 하나만 봐서는 안되지만 제일 많은 케이스에 해당되기때문에, 해당되는 부분을 개선해보시면 소리도 줄어드실것 같습니다.답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다.
재활·물리치료
Q. 목디스크 때문에 신전동작을 자주하는데 왜 하고나면 더아픈건가요?
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.신전을 어떻게 하시는지도 중요합니다. 그냥 그대로 목을 뒤로 하는 신전은 좋지 않습니다. 관절 자체가 눌리게 되어 통증이 수반되는데요. 키가 커지는 듯하게 위로 늘리면서 신전을 해주시면 그런 통증이 많이 없어지실겁니다. 그래도 해당 통증이 있다면 경추 분절에서 꽉잡고 있는 부분이 풀리지 않아서 그럴 수 있습니다. 따라서 목을 충분히 풀어주시고 그후에 스트레칭을 해보시면 평소에 하시는것과 다른 느낌이 드실겁니다. 답변에 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.