안녕하세요. 박연실 전문가입니다.
Q. 레몬수의 효능과 섭취시 주의점은 무엇이 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.레몬수는 비타민 C가 풍부해 면역력 강화, 소화 촉진, 피부 건강, 체중 조절에 도움을 줍니다. 항산화 성분이 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환을 개선해 심혈관 건강에도 좋습니다. 다만, 산도가 높아 과도한 섭취 시 위산 역류나 치아 손상을 유발할 수 있어 하루 1~2잔 정도가 적당하며, 공복 섭취나 감귤류 알레르기에 주의가 필요합니다.
Q. 탄수 화물은 우리몸에서 중요한 영양분이라고
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.탄수화물은 우리 몸에 에너지를 공급하는 중요한 영양소지만, 과도하게 섭취하면 비만의 원인이 될 수 있습니다. 탄수화물은 소화되면서 포도당으로 변해 혈당을 높이고, 이 혈당을 조절하기 위해 인슐린이 분비됩니다. 만약 과도한 양의 탄수화물이 섭취되면, 인슐린이 지방 저장을 촉진하여 체내 지방이 축적될 수 있습니다. 특히 단순당이나 정제된 탄수화물은 빠르게 소화되어 혈당을 급격히 높이고, 과잉 섭취 시 지방으로 변환되기 쉬워 비만을 초래할 수 있습니다.
Q. 역류성 식도염에 좋은 음식과 나쁜 음식에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.역류성 식도염에 좋은 음식으로는 섬유질이 풍부한 채소, 통곡물, 바나나, 오트밀, 감자 등이 있습니다. 이들은 위산을 중화시키고 식도에 자극을 덜 주기 때문에 도움이 됩니다. 또한, 알로에 주스나 생강차도 진정 효과가 있어 유익할 수 있습니다. 반면, 기름진 음식, 맵거나 자극적인 음식, 초콜릿, 커피, 탄산음료, 알콜 등은 위산 분비를 촉진하여 증상을 악화시킬 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 소화에 부담을 줄 수 있는 음식들은 최대한 제한하는 것이 중요합니다.
Q. 아이에게 자심감을 심어 주는 효과적인 방법이 있을까요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.아이에게 자신감을 심어 주려면, 작은 성취라도 칭찬하고 격려하는 것이 중요합니다. 아이가 도전한 것에 대해 긍정적인 피드백을 주어 성취감을 느끼게 해 주세요. 또한, 실패를 두려워하지 않도록 격려하고, 실수를 배움의 기회로 삼게 도와줍니다. 아이가 선택을 할 수 있도록 기회를 주어 자율성과 책임감을 키워주고, 자신만의 강점을 발견할 수 있도록 다양한 경험을 제공합니다. 꾸준히 긍정적인 말과 행동을 통해 아이가 자신의 능력을 믿고 자존감을 높일 수 있도록 도와주세요.
Q. 면역강화에 좋은 음식은 무엇이 있을가요?
안녕하세요. 박연실 영양사입니다.면역 강화에 좋은 음식으로는 비타민 C가 풍부한 오렌지, 키위, 딸기와 같은 과일들이 있습니다. 또한, 항산화 성분이 많은 브로콜리, 시금치 같은 채소도 면역력 증진에 도움이 됩니다. 마늘과 생강은 항염 효과가 있어 면역 체계를 지원하며, 요구르트나 김치와 같은 발효 식품도 유익한 유산균을 제공하여 장 건강을 돕습니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어, 아몬드와 같은 견과류도 면역력 강화에 기여할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 영양소를 섭취하는 것이 중요합니다.