안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 생야채를 매일 먹으면 어떤 좋은점이 있나요?!!
매일 생야채를 먹으면 건강에 많은 이점이 있습니다. 풍부한 식이섬유로 장 건강과 변비 예방에 좋고, 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 많아 노화 방지, 염증 감소, 혈액 순환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 낮은 칼로리와 높은 포만감으로 체중 관리 및 내장 지방 감소에 효과적이며, 혈당 조절에도 유익합니다.
식습관·식이요법
Q. 고추장을 넣고 참기름을 넣어서 그대로 밥을 먹어도 건강에 문제가 없나요?
고추장과 참기름만으로 밥을 먹는 것은 맛은 좋을 수 있으나, 영양적인 불균형을 초래할 수도 있습니다. 고추장은 나트륨과 당류 함량이 높아 과다 섭취 시에는 고혈압 등 건강 위험을 높일 수 있습니다. 참기름은 좋은 지방이지만, 칼로리가 높아 과식으로 이어질 수도 있으며, 이렇게 장기적으로 섭취하게 되면 단백질, 식이섬유 등 필수 영양소가 부족해지기 쉽습니다. 건강을 위해서는 고추장 양을 줄이고 채소나 단백질 반찬을 곁들여 균형 잡힌 식사를 하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 유산소를 많이하더라도 식단을 하지 않으면 살이 빠지지않나요?
유산소 운동만으로는 살이 빠지지 않을 수 있습니다. 체중은 섭취 칼로리와 소비 칼로리의 균형에 달렸기 때문에, 아무리 운동을 해도 먹는 양이 많으면 살이 찌게 됩니다. 특히 '조금만 먹어도 살찌는 체질'이라면, 몸이 에너지를 효율적으로 저장하므로 식단 조절이 필수적입니다. 건강한 체중 감량을 위해서는 운동과 더불어 영양 균형을 맞춘 식단 관리가 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 단백질 음료가 진짜 건강에 좋을까요??
단백질 음료는 근육 유지, 면역력 강화 등 건강에 이롭지만, 모든 단백질 음료가 좋다고 단정하기는 어렵습니다. 간편한 단백질 보충제로 훌륭하지만, 일부 제품은 설탕ㅇ이나 인공 첨가물이 많아 오히려 건강에 해로울 수도 있습니다. 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수도 있습니다. 따라서, 성분표를 확인하여 첨가물이 적은 제품을 선택하고, 권장량을 넘지 않게 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 식단의 보조제로 활용하는 것이 가장 바람직합니다.
식습관·식이요법
Q. 일이 바빠서 우유에 씨리얼 + 바나나를 먹는데요?
간편하게 부족한 영양소를 보충하려면 몇가지 식품들을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 1~2개, 플레인 요거트, 견과류 한줌(아몬드, 호두 등)을 시리얼과 함께 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 위해 시리얼에 베리류(블루베리, 딸기 등)나 다른 과일 조각을 추가하거나, 따로 작은 샐러드를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 잡곡밥이나 통곡물 빵으로 주식의 종류를 바꿔보는 것도 장기적으로는 도움이 됩니다.