안녕하세요 이정은 전문가입니다.
식습관·식이요법
Q. 자기 전에 음식을 섭취하면 안좋다고 하는데 물도 섭취하면 안좋을까요?
자기 전 물 섭취는 소화에 부담을 주지 않을 가능성이 높아 괜찮은 편입니다. 음식과 달리 물은 흡수가 빠릅니다. 그러나, 너무 많이 마시면 수면 중 소변으로 인하여 숙면을 방해할 수 있으니, 소량으로 조절하는 것이 좋습니다. 목이 마르다면 마셔도 괜찮으며, 개인의 수면 패턴에 따라 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.
기타 영양상담
Q. 밤낮이 바뀌면 신체에 어떤 변화를 주나요?
장기적으로는 면역력 저하로 인하여 김기 등 각종 질병에 취약해질 수 있으며, 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험도 증가할 수 있습니다. 또한, 정신 건강에도 영향을 미쳐 우울감이나 불안감을 느끼기 쉬워지고, 기분 변화가 심해질 수도 있습니다. 따라서, 최대한 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 밤에는 충분한 휴식을 취하며 낮에는 햇볕을 충분히 쬐어 생체 시계를 정상화하려는 노력이 중요합니다.
식습관·식이요법
Q. 흑염소는 남여를 구분하여 먹어야 하나요?
흑염소는 남녀 모두에게 유익한 보양식으로, 여성에게는 철분 등 빈혈 개선에, 남성에게는 아연 등 기력 회복과 활력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 고단백 저지방 식품으로 소화 흡수율이 높으며, 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 기력 회복에도 좋습니다. 남녀를 구분하여 따로 제조할 필요는 없지만, 일부 제품은 특정 성별에 특화된 한약재를 추가하기도 합니다.
환자 식단
Q. 위궤양과 위염이 심해서 죽도 못먹습니다. 양배추즙을 따뜻하게 데워서 마시는데 소화기능이 떨어진 위장병 환자에게 어떤 음식이 도움이되나요?
남편분께서 위궤양과 위염으로 고생이 심하신군요. 현재처럼 죽도 힘든 상황에선 찹쌀 미음이나 쌀 미음을 매우 묽게, 또는 기름기 없는 맑은 육수를 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 으깬 바나나도 좋은 선택이며, 연하게 끓인 매실차나 생강차도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 소량씩 자주 섭취하고, 불편하면 중단하며 반드시 의료진과 상의하여 식단을 조절하는 것이 중요합니다.
다이어트 식단
Q. 퇴근후 프로틴음료먹고 헬스장가는게 간에 무리될까요?
퇴근 후 프로틴 음료를 마시고 운동하는 것은 간에 큰 무리가 되지 않을 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 간은 단백질 대사 기능을 충분히 수행하며, 20g 정도의 단백질 섭취는 과도한 양이 아닙니다. 식단 전체를 보았을 때, 아침 간계밥, 점심 한식 뷔페, 저녁 프로틴 음료와 운동 후 닭다리살 100g, 샐러드 섭취는 단백질 위주의 건강한 식단으로 보입니j다. 172cm/75kg 이시고 하루 단백질 섭취량이 80~100g 정도라면 활동량에 따라 적절하거나 약간 높은 수준일 수 있으나, 간 기능에 부담을 줄 정도는 아닙니다. 운동 후, 충분한 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 도움이 되며, 중요한 것은 꾸준하게 수분을 충분히 섭취하고, 특정 영양소를 과도하게 치우치지 않는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.