웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 건강검진2년넘게 안받았는데 주부입니다ㆍ괜찮은가요ㆍ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.필수는 아니지만 만40세 이상부터는 2년에 한번씩 일반정기검진을 받는 것이 권장됩니다.큰 이상이 없어 보여도 조기 진단이 중요하니 가능한 연말 이전에 받아보시길 바랍니다. 감사합니다^^
Q. 남자 키180에 63키로면 마른편인가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.BMI 기준으로 약 19.4로 저체중에 가까워 마르신편입니다. 적정 체중은 70-75kg 사이이며, 근육량이 많을수록 상한선이 더 적절합니다. 감사합니다.
Q. 과연 밥을 먹고 서서 움직이는게 소화가 안될까요 잠깐 누워서 눈붙이는게 소화에 안좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.식후 바로 눕게되면 위산이 역류되거나 소화불량을 유발하므로 가벼운 산책이나 앉은 자세의 소화에 더 유리합니다. 즉 밥 먹고 서서 움직이는게 그나마 좀 더 낫습니다. 단 격한 운동은 피하시고 20-30분 뒤에 움직이는것이 최선입니다.답변 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 더위를 이길 수 있는 방법은 어떻게 해야하는지 알려주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.하루에 음식 제외한 2L이상 수분 섭취를 꼭 해주시고, 최대한 무더위 시간대인 오전11시 오후3시 사이를 피해주시는 것이 열사병을 예방할 수 있습니다. 목 주변에 목풍기나 실내에 있을때 찬물에 발을 씻고 선풍기에 강풍을 틀고 발에 분무기로 찬물을 뿌리는것이 좋습니다. 탈수 예방으로는 이온음료와 식염포도당으로 전해질 보충을 해줍니다.답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 성인 일일 수분섭취량 질문입니다:)
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.성인 기준 하루 권장 수분 섭취량은 약 1.5L입니다만 사람의 나이, 성별, 체중, 신체조건에 따라 달라집니다. 1리터는 최소 기준에 못 미치며 부족한 편이고, 특히 소변색은 진해지고 입이 마른 증상이 나타난다면 수분 보충을 더 하시는 것이 좋습니다. 게다가 요즘 같은 여름에는 수분 보충을 평소보다 1.5배 이상은 드셔주시는 것이 갈증 예방에 도움이 됩니다. 카페인 섭취와 고강도성 운동에도 추가적으로 수분 보충을 하는 것이 필요하고, 식사 외 순수 물로 1.5L 이상이 이상적입니다. 목이 마르지 않더라도 갈증이 나기 전에 30분 마다 100~200ml정도 조금씩 나눠 마시는 습관이 체화에 중요합니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.