웰니스 컨설턴트 임원종 영양사입니다.
Q. 아이가 라면을 너무 좋아하는데 대체할만한
밀가루 라면 대신 쌀로 만든 쌀국수나, 누들핏, 컵누들, 곤약면, 두부면 등을 추천드립니다.아니면 튀기지 않은 라면도 시중에 몇가지 시리즈로 나와있고 지방함량이 적어서 대체로 추천드립니다.라면에 숙주나 두부, 삶은달걀을 추가해서 식이섬유와 단백질 보충을 해주면 좀 더 영양적으로 균형이 맞게됩니다. 감사합니다.
Q. 뱃살을 효과적으로 빼는방법이 없을까요?
복부 지방은 식단 조절, 중강도 유산소, 코어 운동, 간헐적 단식 병행이 핵심입니다.지방 대사를 활성화 시키려면 정제탄수화물, 설탕, 액상과당, 밀가루, 오메가6 씨앗 기름을 최대한 절제하시고 야식을 끊으시는 것이 좋습니다.늦은 저녁보다는 취침 4-5시간 전에는 마지막 식사를 마쳐주시고 다음날 첫 끼니까지 14-16시간을 공복을 유지하시면 소화기관 부담을 덜어주고 위를 줄일 수 있습니다.집에서는 메인 유산소는 실내 자전거를 추천드려요. 실내 자전거를 식후 1시간 이내로 20분씩 땀이 날정도로 페달을 빨리 밟는 것을 추천드립니다.그 외에는 플랭크, 버드독, 데드버그 등 코어운동과, 맨몸 스쿼트, 런지도 추천드려요. 강렬한 전신 운동은 유튜브에 20분 타바타 같은 HIIT 운동을 추천드립니다.하루에 7시간 이상 규칙적인 숙면도 지방 대사의 핵심이니 꼭 지켜주시길 바랍니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
Q. 공복 운동이 적합한 사람과 그렇지 않은 사람은 누구일까요?
심혈관계 질환이 없는 비만인이나 일반인은 공복 유산소가 지방 연소에 효과적입니다.하지만 당뇨 저혈당, 기립성 빈혈, 저혈압, 어지럼증, 저체중이신 분들은 공복 유산소는 적합하지 않습니다.속이 쓰리거나 배가 너무 고프시다면 바나나 한개나 두유 한팩을 드시고 운동에 임하시면 에너지도 나고 배고픔을 방지할 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
Q. 뼈에 석회가 쌓이는 것을 피하기 위해선 어떤 음식을 멀리해야 하나요?
석회질 축적을 막기 위해서는 염분, 정제당, 인, 나트륨 함량이 높은 음식을 줄이셔야 합니다.예를들어 탄산음료는 인산이 칼슘대사를 방해하게 됩니다. 과도한 김치와 라면섭취도 나트륨 과잉으로 칼슘 배출을 촉진하게됩니다. 가공육, 햄, 소세지도 인이 많이 함유되어 칼슘 대사에 방해되므로 피하시는것이 좋습니다.그 외에도 과도한 유제품을 섭취한다거나 정제당, 설탕 많은 과자나 디저트, 튀김류는 염증 유발 및 석회화를 악화시키므로 주의하시는 것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 단백질 보충제 추천부탁드립니다!!
감량 중이면서 근력운동을 병행하신다면 웨이 아이솔레이트 wpi 계열이 더 적합합니다. 신타6는 탄수와 지방 함량이 높아 감량 목적엔 비효율적입니다.대체 식품으로는 셀렉스 프로핏도 괜찮으며, 옴티멈 플레티넘 하이드로 wph 계열인데 흡수 빠르고 안정적인 품질이 장점입니다. 그 외에 가성비로는 컴뱃이나 옵티멈 골드도 좋고 bpi, evl 브랜드의 wpi 계열도 괜찮습니다.광고 아니구요, 건강운동관리사 자격증 소지자로서 알고 있는 선에서 추천드렸습니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.