장시간 앚아있을때 생기는 통증 예방법은?
오랜시간 앉아있으면 허리와 엉덩이가너무아파요 의자나 자세문제인지, 일상에서 실천할수있는 간단한 예방법이 있으면 알려주세요
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
오랜시간 앉으면 허리와 엉덩이에 부담이 커져 통증이 생길 수 있습니다 의자 높이와 등받이 지지 바른 자세 유지가 중요합니다 한 시간마다 일어나 스트레칭이나 가벼운 걷기를 권장합니다. 허리 근력 강화 운동도 통증 예방에 도움이 됩니다!안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 오래 앉아 있게 되면 허리디스크에 부하를 주어 요추 질환을 유발하거나 엉덩이 근육의 약화나 좌골 신경통을 유발하여 엉덩이 통증이나 저림, 감각저하 등의 증상을 유발할 수도 있습니다.
장시간 앉아 있으신다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시건 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
오랜시간 앉아있을 때 허리와 엉덩이가 아픈건 매우 흔하게 나타나지만, 몸에서 보내는 통증 신호를 무시하고 계속 오랜시간 앉는다면, 목 디스크, 허리 디스크, 좌골신경통 등이 나타날 수 있습니다.
이러한 원인은 코어근육 약화와 골반의 불안정성, 과하게 허리를 펴거나 과하게 구부리는 경우 문제가 나타납니다.
평소에 40분에 한번씩 움직이는것이 가장 좋으며, 틈틈이 스트레칭도 해주시면 큰 도움이될 수 있습니다.
그리고 오래앉아있으면, 대부분 혈액순환이 떨어져 발목을 움직이는 운동도 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 무릎을 펴고 고관절을 접는 스트레칭을 하는것이 허리통증을 예방하는데 큰 도움이될 수 있습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
장시간 앉아 있을 때 허리와 엉덩이 통증이 심하다면, 자세와 의자 모두 점검해볼 필요가 있습니다. 바른 자세를 유지하고, 엉덩이와 허리를 지지해주는 의자를 사용하는 것이 중요합니다. 1시간마다 일어나서 스트레칭을 하거나, 가볍게 걷는 것도 통증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
일상생활에서는 코어 근육 강화 운동과 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 틈틈이 허리를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖히는 자세를 유지하며, 엉덩이 근육을 이완시키는 스트레칭을 해주세요. 또한, 의자에 앉을 때 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 지지하는 쿠션을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 앉아계실 때에는 30분에서 1시간 사이마다 몸을 일으켜서 움직이거나 스트레칭을 해주시는 방법이나 자세를 변경해주시는 것이 좋습니다.
또한, 모니터의 높이와 위치, 의자의 높낮이나 책상과의 거리등 환경적인 부분에도 변화를 주시는 것을 추천드립니다.
불편감이나 통증이 지속되어 나타나는 경우에는 병원에 빙문하셔서 진료를 받아보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
오랜 시간 앉아 있을 경우 허리, 무릎, 골반 등 다양한 부위에 통증이 발생할 수 있는데요.
특히 잘못된 자세로 장시간 앉아 있을 경우 척추 주변 근육 약화와 척추 변형, 허리 디스크, 연골 손상, 골반 통증의 원인이 되므로 의자에 앉을 때 바른 자세 유지를 위해 허리를 펴고, 등과 허리가 굽지 않도록 주의하고 30분~1시간 간격으로 일어나 스트레칭을 하거나 걷는 등의 움직임을 취하는 것이 좋습니다.
또한 꾸준한 운동, 식단 관리를 통한 적절한 체중을 유지 유지 할 것을 권합니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
아무래도 오랜 시간 앉아있다보면 허리엔 무리가 갈 수 있습니다.
가장 좋은것은 약 1시간~ 1시간 30분에 한번씩은 기지개를 펴고 일어나셔서 가볍게 걸어주는것이 좋습니다.
또한 허리의 통증이 있다면 병원에 내원하셔서 검사를 통해 전문의에 진단을 받아보시길 바랍니다.
평소 유튜브 또는 인터넷에 골반경사운동을 검색해보셔서 질문자님께서 따라하기 쉬운 동작들을 해보시길 바랍니다.
꾸준한 치료와 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
