십자인대 수술 후 트레드밀(경사런닝머신) 괜찮을까요?
십다인대 수술 한지 2달 넘었고 이제 잘 걷고 있어요! 살이 너무 많이 쪄서 운동 하려고 하는데 트레드밀(경사 런닝머신) 무릎에 괜찮을까요? 빠르게 걷지는 못해서 경사를 높이려고 하는데 무릎에 안좋을까봐 걱정돼서요ㅠㅠ
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
십자인대 수술 후 2개월이 지났다면 걷는 것은 좋지만 경사 러닝머신 사용은 좀 더 주의가 필요합니다 초기에는 평지에서 가벼운 걷기를 시작하고 무릎의 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
경사를 높이기보다는 낮은 경사에서 천천히 시작하여 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 전문의와 상담해 개인의 회복 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 안전합니다!
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 수술로 인하여 불편이 있으시군요.
너무 무리하게만 하시지 않고 허리를 펴고 똑바로 걷는 운동은 이 도움이 되십니다.
경사대를 너무 높이 올리면 무릎에 무리가 갈 수도 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 운동을 해주시고 통증이 유발되신다면 즉시 중단해 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
평지보다는 오르막이 무릎에 부담이 덜 들어가니
경사 러닝머신이 덜 부담 되실 겁니다.
다만 십자인대 수술 후 재활하실 때에는 약해진 근력 때문에 통증이 발생되기 때문에
바로 걷는 운동보다는 누워서 허벅지 운동부터 시작하시는 게 좋고
경사도 너무 급경사는 비추천 드립니다누워서 하는 허벅지 운동
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
수술 후 회복이 다됐고 크게 통증이없거나 불편함이 없다는 전제하라면 경사 걷기를 하셔도 좋습니다.
다만 경사 걷기는 평지에서 걷는것보다 더 많은 운동효과를 주지만 그만큼 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
관절의 무리가 덜 갈려면 허벅지의 근력이 필요합니다.
이와 같은 경우는 저강도에서 경사 트레드밀 걷기, 벽 또는 의자잡고 무리되지않는선에서 스쿼트하기, 계단 한칸씩 올라갈때 허벅지와 엉덩이 힘으로 올라가기 등 여러 운동을 통해 무릎에 무리가 가지않게 해보시길 바랍니다.
통증과 불편함이 있다면 즉시 운동을 중단하시고 충분한 휴식을 취하시길 바랍니다.
현재로썬 일상생활속 큰 무리없이 복귀하는 단계로 생각하고 하나 하나씩 천천히 저강도에서 조금씩 강도를 올리길 바랍니다.
꾸준한 운동과 관리를 통해 건강한 삶이 되시길 바랍니다^^
1명 평가안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
십자인대수술후 2달정도의시간이지났다면 아직 과한운동은 무리가될수있는데요 가벼운 걷기나 근력운동, 안정화운동을하는걸 추천합니다
애매하다면 병원에서 전문의와 상담을받아보시고 적절한운동시기를 결정하는것도 괜찮습니다 감사합니다~
