운동 후에 먹으면 좋은 간단한 간식은 무엇이 있을까요?
아이들이 예체능 수업 후 먹으면 좋을 간단한 간식은 무엇이 있을까요? 과자나 단당류는 사실상 건강에 도움이 되지 않고, 어떠한 것들을 섭취해주면, 건강에도 ,체력 회복에도 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
운동 후에 먹기 좋은 간단한 간식은 탄수화물과 단백질이 적절히 섞여 있어야 하며, 소화가 잘되고 아이들이 먹기 편해야 좋고 간단한 간식 예시를 들어볼게요.
1. 바나나 + 삶은 달걀: 바나나는 빠르게 흡수되는 탄수화물을 제공하고, 삶은 달걀은 단백질과 지방을 공급해 근육 회복을 도와줍니다.
2. 플레인 요거트 + 과일 (예: 블루베리, 바나나): 유산균과 단백질, 과일의 천연당과 항산화 성분이 함께 들어 있어 간단하고 균형 잡힌 간식입니다.
3. 두유 + 통곡물빵 한 조각: 두유에는 식물성 단백질이 들어 있고, 통곡물빵은 복합 탄수화물로 체력 회복에 도움을 줍니다.
4. 치즈 + 사과 조각: 단백질과 건강한 지방을 가진 치즈와 탄수화물이 풍부한 사과를 함께 섭취하면 맛도 좋고 포만감도 있습니다.
5. 현미 주먹밥 + 구운 두부나 닭가슴살 약간: 미리 만들어 놓으면 간편하고 영양 균형도 맞춰질 수 있는 건강 간식입니다.
과자나 설탕이 많은 음료 대신 위와 같은 자연식 간식들이 성장기 아이들의 체력 회복과 근육 발달, 전반적인 건강에 더 도움이 됩니다.
음료는 물 또는 무가당 두유나 저지방 우유가 적절합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
먼저 활동 직후 수분 보충을 충분히 해주고 5분뒤 단백질은 15g~20g정도로 탄수화물과 단백질을 2:1비율로 구성하는 것이 중요합니다. 칼로리는 대략 200~300kcal정도면 에너지 보충용으로 충분합니다.
사워도우빵 1장에 100% 땅콩버터 살짝 바르고 치즈1장 접어서 고칼슘 우유 or 두유 1팩도 괜찮구요.
바나나1개~1.5개에 스트링치즈1개도 괜찮습니다.
아니면 요거트, 블루베리, 저당 프로틴바 조합도 괜찮습니다.
삶은 달걀은 퍽퍽해서 아이들이 운동후 먹기 거북할 수 있어서 반숙란이나 적당히 수분감 있는 자연식품 위주로 급여해주시면 좋습니다. 답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다^^
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동 후에는 단백질과 복합탄수화물이 함께 들어간 간식이 좋습니다.
예를 들어 바나나와 땅콩버터, 삶은 달걀과 고구마, 치즈와 통곡물 크래커 등이 아이들에게 적합합니다.
과자나 단당류 대신 영양 균형을 고려한 자연식품 위주의 간식을 추천드립니다.안녕하세요
아이들의 간단한 간식으로 과자 등은 단맛으로 인해서 다른 것을 거부할 수 있어서 최대한 과자나 단당류를 제공하지 않은 선택은 잘하신 것 같습니다.
추천드릴만한 것은
1) 과일: 비타민과 식이섬유가 많아서 아이들 생리와 면역에 도움이 됩니다.
2) 견과류: 고소한 맛을 주고 불포화지방산을 공급하기에 염증 등에 좋으며 높은 포만감을 제공합니다.
3) 삶은 달걀: 완전식품이기에 단백질 뿐만 아니라 비타민 무기질까지도 공급해줍니다.
4) 요거트 등: 발효식품이라서 유산균 등을 공급하고, 단백질을 제공할 수 있습니다.
각각을 주는 것보다는 여러 개를 고루 간식으로 주는 것이 좋습니다. 그래야 균형이 잡히거든요.
감사합니다.
운동 후에는 소모된 에너지를 보충하고 손상된 근육을 회복시키는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 탄수화물과 단백질이 균형 있게 포함된 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 그릭 요거트와 베리류는 단백질과 비타민, 항산화 물질을 동시에 제공하여 근육 회복과 피로 해소에 효과적입니다. 바나나와 견과류 버터 조합도 훌륭한데, 바나나의 탄수화물이 에너지를 빠르게 보충하고, 견과류의 건강한 지방과 단백질이 포만감과 근육 성장을 돕습니다. 또한, 삶은 달걀은 양질의 단백질 공급원이며, 우유 또는 두유는 수분과 함께 단백질, 칼슘을 보충해줍니다. 이처럼 가공식품 대신 자연 재료를 활용한 간식은 체력 회복과 성장에 긍정적입니다.