허리통증 해결방법 민간치료 방법이있을까요?
6년전 허리를 삐끗 하고 엄청 아팟는데 병원 치료없이 자연치유 됐습니다 그후론 약간씩 아프다가 최근들어 점점 심해지는데 지인들 말로는 병원치료 한번받으면 계속 받아야한다는데 그래서 안받고 있어요 민간치료방법으로 수영 빼고 좋은 방법 없을까요?
6년 전부터 아프셨다면 기간이 오래 되셨네요.
허리통증의 경우 허리디스크, 척추관협착증, 허리염좌, 척추전방전위증 등 원인이 다양합니다.
질환에 따라 치료 방법도 달라 질 수 있기 때문에 너무 민간치료 방법만 생각하시지 마시고
정형외과, 신경과, 재활의학과에서 정확한 진단과 치료를 받으시는 것이 좋을 것 같습니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 빠른 쾌유하시길 바랍니다.
디스크내장증이 있으실 가능성이 매우 높아보입니다.
지금같은 상황에서 가장 중요한것음 허리를 절대로 앞으로 굽히지 않는 요추전만 자세의 유지입니다.
허리만 잘 펴고있으면 디스크는 자연적으로 아물고 회복을 합니다. 이전에 통증이 심했다가 자연적으로 회복이 되신것 처럼요. 아마 완젆 이물지 않고 계ㅔ석 허리를 굽히셔서 다시 조금씩 찢어졌다 아물었다 반복하고 있는 상황일 가능성이 높습니다.
저는 가능하면 머리고 허리 굽히고 감지 말고 서서 샤워하면서 감으라고 설명드립니다.
병원 치료들은 디스크를 회복시키는 치료는 아니고 통증이 심할때 통증을 줄여주는 치료들이기 때문에 심하실때만 잠깐잠깐 다니시면 됩니다.
아래 영상 참고하시고 허리 관리하는법을 감을 잡아보시기 바랍니다.
https://www.youtube.com/watch?v=EaC9yC3NkRk
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증엔 따뜻한 찜질과 가벼운 스트레칭(척추 주변 근육 이완)이 도움이 됩니다 요가나 필라테스도 허리 강화와 유연성에 좋아 추천해요
하지만 증상이 심하면 전문가 상담은 꼭 필요합니다!
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
반복적이고 연속성있는 치료가 필요하니 계속 받게끔 안내를 하실 것 같습니다.
허리가 점점 심하게 아프다면 걷기 운동이나 허리 스트레칭이 좋습니다.
스트레칭과 걷기를 해도 심해지거나 다리까지 저리거나 증상 호전이 없다면 그래도 병원에 가셔서 치료받으시는 것을 권장드립니다.
안녕하세요 물리치료사 허현구입니다.
허리 통증이 있으시면 병원에 내원하여 전문적인 치료를 받으시는게 좋습니다만, 통증이 심하지 않은 경우에는 허리스트레칭 및 운동, 가볍게 걷기 , 수영을 하시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요 물리치료사 조태성입니다. 민간치료방법으로는 보통 척추 기립근 운동을 추천해 드립니다. 그렇지만 운동 시 찝히는 통증이라던지 신경학적 방사통이 발생하시게 된다면 지체 없이 병원으로 내원하시는게 제일 좋습니다.
수영도 좋은 운동이고 그외에 민간치료? 병원치료가 아니라면 결국 걷기와 근력 강화 운동이 답이겠습니다.
해당영상처럼 요추전만 자세를 유지하며 걷기 운동에 힘쓰시고
위와 같이 코어 운동을 적절히 섞어서 시행해주시면 도움이 되겠습니다.
안녕하세요.
허리통증으로 고민이 많으신가보네요. 통증의 정도나 통증의 빈도가 자주 발생하신다면 통증 조절이 필요할 것으로 보입니다.
일단 허리주변 부와 둔부(엉덩근육) 근육쪽을 강화해주는 운동이 좋을 것 같습니다. 다만 통증이 있으신 상태에서 하신다면 허리가 더 뻐근해진다는 느낌을 받으실 수 있으니 주의하셔서 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 등산하시는 것도 도움이 되실 것 같고 걷기도 좋습니다.
우려가 되는 것은 허리통증은 보통 만성통증이 되는 경우가 많기에 꾸준한 관리가 필요한 것이 사실입니다. 그렇기에 몸에 부담이 안가는 선에서 시작해서 운동의 강도를 높여주는 것이 도움이 되실겁니다. 프랭크, 브릿지, 크렘쉘, 데드버그와 같은 운동등과 같은 홈트레이닝 하기 쉬운것부터하셔도 될것 같습니다. 물론 이 운동을 하실때 통증이 생기지 않는 범위부터 진행하시기를 권해드립니다.
허리통증의 양상에 따라 달라지긴 하지만 보편적인것만 말씀드리면 다음과 같습니다.
- 폼롤러 / 마사지볼을 통한 근육이완
- 척추를 잘 움직이게 하는 가동성운동
- 척추를 더 단단하게 만들어주는 안정성운동
아만 저림 증상 등 특이한 양상의 통증인 경우 병원을 내원하는걸 권장합니다.
