근족막염 증상 집에서 발 마사지는 어떤방법으로 하면 좋나요.
안녕하세요
근족막염 증상으로 발바닥 통증 증상이
있는데 집에서 혼자서 발 마사지를 자주
해 주라고 하는데
어떤 방법으로 하면 좋은지 궁금합니다.
기구를 이용해서 하는게 좋은지도
문의 드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
족저근막염은 발바닥에 있는 근막이나 인대등이 늘어나면서 염증으로 인해 통증이 발생하는 질환으로
발 뒤꿈치 종아리 근육의 적절한 스트레칭 및 발바닥에 공이나 마시지볼로 잘 마사지 해주시면 좋습니다.
무엇보다 발바닥에 있는 근막이 늘어나면서 염증이 생기는 질환으로 발바닥 내재근의 근력 운동 및 중족골 및 아치를 서포트 해줄 수 있는 깔창 그리고 쿠셔닝 좋은 신발 등이 족저근막염증상에 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
족저근막염으로 불편이 있으시군요.
온찜질이나 족욕을 해주시고 마사지나 가벼운 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥 통증 완화를 위해 손가락으로 아치와 발뒤꿈치를 부드럽게 눌러주는 마사지를 하시고 테니스 공이나 마사지 공을 사용해 발바닥 아래에서 굴리며 마사지하는 것은 효과적입니다 따뜻한 물에 발을 담그고 문질러 주거나 마사지 기구를 사용해 추가적인 이완 효과를 얻을 수 있습니다 정기적인 마사지와 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것이 증상 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
족저근막염으로 인한 발바닥 통증을 완화하기 위해 집에서 할수있는 발 마사지는 여러가지가 있습니다
손가락 마사지: 발바닥을 손가락으로 부드럽게 눌러주며 마사지합니다 특히 아프거나 긴장된 부위를 집중적으로 눌러주세요
발바닥롤링: 바닥에 마사지 공이나 테니스공을 발바닥을 그위에 올려놓고 앞뒤로 굴려줍니다 이 방법은 근막을 이완하고 혈액순환을 촉진하는데 효과적입니다
발가락마사지: 발가락 하나하나를 잡고 부드럽게 당기거나 눌러줍니다 발가락 사이도 마사지하여 긴장을 풀어주세요
마사지롤러: 발바닥을 마사지하는데 도움이 되는 롤러를 사용하여 발바닥을 굴려줍니다 특히 아픈부위에 집중하여 적절한 압력을 가합니다
발마사지기: 전동 발 마사지기를 사용하면 편리하게 마사지할 수 있습니다 다리와 발바닥에 적절한 압력을 가해주는 기기를 선택하세요
발바닥 스트레칭: 의자에 앉아 한발을 다른 무릎위에 놓고 발바닥을 잡아 당겨 스트레칭합니다 이때 발바닥의 긴장이 완화됩니다
타올 스트레칭: 바닥에 수건을 놓고 발바닥으로 수건을 잡아당기는 방법으로 스트레칭을 할 수 있습니다 발바닥과 종아리 근육이 늘어나면서 통증 완화에 도움이 됩니다
결론은 족저근막염으로 인한 발바닥 통증은 발 마사지를 통해 완화할 수 있습니다 손마사지 마사지기구 사용 스트레칭방법을 병행하여 꾸준히 관리하시길 바랍니다!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 발바닥과 종아리를 가볍게 마사지및 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
마사지 방법은 단순히 주무르거나 문지르거나 눌러주셔도 좋지만 강한 자극보다는 부드러운 자극으로 해주시길 추천드립니다.
평소에 꾸준히 마사지와 스트레칭을 해주시고 틈틈이 물리치료를 받으시길 바랍니다.
도구는 마사지볼, 땅콩볼, 폼롤러 등이 있으며 편한 도구를 사용하시길 바랍니다.
꾸준한 관리와 치료를 통해 회복하시길 바랍니다^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
족저근막염이 있으시면 우선 발바닥이나 종아리쪽에 대한 마사지를 해주셔야 발바닥쪽으로 혈류가 개선되어 통증이 완화될 수 있습니다. 일반적으로 폼롤러나 마사지볼을 이용하여 풀어주실때 효과가 가장 좋습니다. 제가 주로 따라하는 루틴은 발바닥을 마사지볼로 풀어주시고, 종아리는 폼롤러나 마사지볼로 천장 보고 있는 상태에서 눌러줍니다. 그럼 어떤 부위는 많이 아플텐데 그 부분 위주로 풀어주면 됩니다.
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
족저근막염 발 마사지는 아킬레스건과 종아리 부분은 손으로 가볍게 주물러주시고 테니스공,골프공을 발바닥으로 밟아서 굴려 발바닥 근막을 스트레칭 해주시는게 효과적이며 많이 걷는 것은 악영향을 끼치므로 걷기운동은을 하신다면 자제 해주시길 바랍니다
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근육을 잘 풀어주시면 됩니다. 일반적으로 마사지 하듯이 하시면 됩니다
또한 족저근막염의 원인 역시 부하가 심해서 그런 것이니
움직이는 양을 줄이시고 체중을 줄이시면 많은 도움이 될 것입니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
골프공이나 마사지볼과 같은 도구를 이용하여 가볍게 마사지를 해주시거나, 족저근막을 위한 스츠레칭 방법을 영상자료를 참고하여 해보시는 방법을 추천드립니다. 통증이 일어나지 않는 범위내에서 시행하여주시고, 열감이 발생한다면 아이스팩을 적용하여주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
족저근막염일경우 집에서 할수있는마사지방법은 골프공이나 마사지볼을 이용하는 방법입니다!
발바닥의 전체적인부분을 가볍게 돌리면서 마사지하시면됩니다
그리고 유튜브를 참고해서 아킬레스건 스트레칭을하는것도 도움이될수있는데요
단기간에 효과를 기대하지마시고 꾸준하게 장기간동안한다면 도움이될수있습니다
감사합니다~
