제 상태에서 적절한 운동 뭐가 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

30대

기저질환

당뇨,고지혈증, 동맥경화, 고혈압, 모야모야, 뇌졸증

복용중인 약

철분제,항응고제,당뇨약,혈압약,고지혈증약 등

제가 왼쪽 뇌혈관이 완전히 막힌 상태인데 고혈압이랑 당뇨까지 있어서 관리 중인데요.

혈압을 낮추려면 살을 빼야 할 것 같아서

식단 조절을 하고 하루에 총 40-50분 정도 실내 자전거 타거나 걷기 운동을 하는데 이걸로는 부족한지 당화혈색소는 내려갔는데 한달에 6kg빠지더니 그 뒤로 살이 더 이상 안 빠져요.

유산소만 계속 해서 그런걸까요? 또

어떤 운동이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금 상태를 보면 운동 방향은 아주 잘 잡고 계십니다. 뇌혈관이 막혔고 고혈압·당뇨가 있으신 상황에서, 실내 자전거와 걷기 위주로 한 건 가장 안전한 선택이에요. 당화혈색소가 내려간 것도 정말 좋은 신호입니다. 이 시점에서 가장 도움이 되는 건, 유산소는 유지하되 아주 가벼운 근력운동을 추가하는 것입니다. 근육이 늘면 혈당 조절이 더 잘 되고, 기초대사량이 올라가서 다시 체중이 서서히 줄기 시작합니다. 숨 참는 운동, 무거운 중량, 갑자기 뛰는 운동, 혈압 확 오르는 동작은 피해주세요!!

Answer 2

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

현재 왼쪽 뇌혈관이 막히셨다고 하시니 운동 하시는 부분에선 주의가 필요합니다.

현재 유산소 운동만 하신다면 저강도의 근력 운동(의자 잡고 스쿼트, 벽에서 푸쉬업 등 여러 방법이 있지만 가장 좋은건 현재 주치의와 상담을 통해 안내 받으시길 바랍니다.

현재 한달만에 6kg 감량은 엄청난 성과입니다.

적절한 강도의 운동, 충분한 휴식, 스트레칭, 균형잡힌 식단 등 관리를 해주시길 바랍니다^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 정도의 근력운동을 해주시는 것이 봏겠는데요, 주치의와 현재 상태에서 근력운동이 가능한지 우선 소견을 들어보시고 나서 진행을 해주시는 것이 안전합니다.

앉아있는 상태에서도 고무밴드나 아령을 이용, 혹은 물병과 같이 간단한 도구를 이용해서도 가벼운 근력운동을 할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

체중은 계속해서 빠지기 보다는 계단식으로 빠졌다 침체기를 그쳤다 빠졌다를 반복할 것입니다.

현재 체중이 줄어 드셨다면 잘 하고 계신 것으로 보이며 너무 강도 높은 운동이나 무거운 강도의 운동은 손상을 유발할 수 있기 때문에 가벼운 운동에서 부터 점차적으로 강도를 높여 가며 적절하게 꾸준히 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

현재 실내 자전거와 걷기 운동을 하신다면 적절하게 강도를 조금 더 높이거나 속도를 높여 주시는 것도 좋습니다.

좋은 결과 있으시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

현재 상태에서는 운동 강도와 안전성이 최우선입니다. 뇌혈관이 완전히 폐색된 상태이고 항응고제를 복용 중이므로 고강도 운동이나 갑작스러운 혈압 상승을 유발하는 운동은 피하는 것이 원칙입니다. 현재 하고 계신 걷기와 실내 자전거는 매우 적절하며, 혈압·당화혈색소가 개선된 점은 효과가 있다는 의미입니다. 체중이 더 이상 줄지 않는 것은 흔한 정체기로, 유산소만 해서 생긴 문제라기보다는 체중 감소에 따른 기초대사량 저하 영향이 큽니다. 추가로 권장되는 것은 아주 가벼운 근력운동입니다. 의자에 앉아서 하는 스쿼트, 벽 밀기, 탄력밴드 운동처럼 숨이 차지 않고 힘을 과도하게 주지 않는 방식으로 주 2–3회, 10–15분 정도만 병행하면 대사 개선과 체중 유지에 도움이 됩니다. 숨을 참는 동작, 복압을 크게 올리는 웨이트, 인터벌·고강도 유산소는 피하시는 것이 안전합니다. 현재처럼 유산소를 유지하면서 저강도 근력운동을 소량 추가하는 전략이 가장 보수적이고 적절합니다.

Answer 6

안녕하세요. 남희성 의사입니다.

기저질환이 많으셔서 어떤 운동이 적절할지 결정하는게 쉽지 않으시겠습니다.

지금 하시는 유산소 운동에 가벼운 근력운동을 더해주시는게 도움이 되겠는데 절대로 무리하지 마시고 반복횟수 12-20회를 적용할 수 있는 무게로 한가지씩만 추가해보시기 바랍니다.

너무 과도한 운동의 변화는 저혈당을 유발할 수 있고, 당뇨병이 있는 경우에 자율신경계 기능이 떨어져서 땀분비나, 심장박동수의 증가가 충분히 운동량에 맞춰줄 수 없어 내가 느끼는 힘듦의 정도, 체온을 잘 모니터링 하면서 운동을 해주셔야겠습니다.

근력운동중에서 스쿼트, 무릎을 땅에 대고 팔굽혀펴기같은 운동을 할 수 있겠고 프리웨이트보다는 기구를 이용한 근력운동이 더 적합하겠습니다.

Answer 7

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

한 달에 6kg 빠진 건 "초기 수분.글리코겐 감소" 영향이 커서 정체가 오는 게 정상이에요.

유산소만 계속하면 몸이 적응해 "기초대사량이 떨어져 정체"가 잘 옵니다.

지금 상태에선 "가벼운 근력운동(의자 스쿼트, 밴드, 상체 위주) + 유산소 병행"이 가장 좋아요.

뇌혈관 질환 있으니 "무리.숨참는 운동은 피하고, 주치의 허용 범위 내"에서 진행 하세요.

답변이 도움 되시기를 바래요. 감사합니다 수고하세요~^^