망고에는 무슨 효능이 있는지 궁금합니다.
망고에는 무슨 효능이 있는지 궁금합니다. 혹시 껍질을 완전히 제거하지 않고 살짝 남은채로 먹으면 배탈이 날 수도 있을까요???!!
안녕하세요.
망고는 맛뿐만 아니라 건강에도 매우 유익한 과일입니다. 망고에는 비타민 A, C, E가 풍부하게 들어 있어 면역력 향상, 피부 건강 유지, 항산화 작용에 큰 도움이 됩니다. 특히 비타민 C는 콜라겐 생성을 촉진해 피부 탄력을 유지하고 노화를 늦추는 데 기여하며, 비타민 A는 눈 건강에 좋고 감염에 대한 저항력을 높여줍니다. 또한 망고에는 식이섬유도 풍부하여 소화 개선과 변비 예방에 도움을 주고, 베타카로틴이나 폴리페놀 같은 항산화 물질은 세포 손상을 줄여주며 암 예방에도 긍정적인 역할을 할 수 있습니다. 하지만 망고를 먹을 때 껍질을 완전히 제거하지 않으면 주의가 필요한데요, 망고 껍질에는 '우루시올(urushiol)'이라는 물질이 소량 들어 있을 수 있는데, 이 성분은 옻나무나 덩굴옻나무에 들어 있는 것과 같은 자극 물질로, 일부 사람들에게는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 증상으로는 입 주위나 입안이 가렵거나 붓거나, 심한 경우엔 위장장애나 피부 발진 등이 나타날 수 있습니다. 따라서 망고는 껍질을 깨끗이 제거한 뒤 섭취하는 것이 가장 안전합니다. 평소에 알레르기 체질이거나 민감한 사람이라면 특히 껍질이 조금이라도 남지 않도록 주의해서 먹는 것이 좋습니다. 맛있고 건강에 좋은 망고, 제대로 손질해서 드시면 더욱 안전하게 그 효능을 누릴 수 있습니다.
안녕하세요. 손국현 전문가입니다.
망고는 수분이 많은 과육, 얇은 껍질이 특징입니다.
껍질의 색상은 다양하지만 내부 과육은 황금색을 띠고 있구요, 한컵분량의 망고는 100Kcal로 단백지 1g, 지방 0.5g, 탄수화물 25g, 비타민A 35%, 엽산 20%, 비타민B 10%, 비타민K, 칼륨 6.8%, 그리고 하루권장량만큼의 비타민C 25mg 를 함유합니다. 항산화성분인 베타카로틴을 445㎛ 함유하고 있어 노화와 관련된 황반변성 같은 질환의 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 이러한 성분들은 천식과 암 예방에도 영향을 주며 , 폴리페놀 성분을 추출한 추출물이 유방암, 폐암, 전립선암등에 효과가있는 것을 확인했다고 합니다.
익히 말씀드렸던 비타민 중 비타민K는 칼슘흡수를 돕기때문에 뼈형성과 재생에 도움이 됩니다.
어찌되었든 망고역시 과일이기 때문에 섬유질이 풍부합니다. 대장의 소화능력을 포함한 대장건강에 도움이 되고 변비도 예방합니다.
이러한 대부분의 성분은 껍질에 많이 포함되어 있어 껍질을 먹는 것이 더 효과적일 수 있습니다. 껍질에는 베타카로틴을 포함한 카로티노이드, 루테인, 알파카로틴, 갈산, 캠퍼를 성분이 있고 항암제로 쓰이는 트리테르페노이드 성분도 있다고 연구되어 있습니다. 또한 전체 식이섬유의 45~78%를 차지하기때문에 껍질을 먹는것이 더 효과적입니다.
단 이 껍질은 옻과 같은 성질을 띠고 있어 알러지 반응이 있는지 주의하여야 하며, 맛이 쓰기 때문에 가루로 만들어 먹는 것이 일반적입니다. 볶기도 하고 같이 먹기도 합니다.
안녕하세요. 안근호 박사입니다.
망고는 맛도 좋고 건강에도 참 좋은 과일이죠.
망고에는 베타카로틴과 비타민 A, 비타민 C, 폴리페놀, 섬유질 등 몸에 좋은 다양한 성분들이 들어 있어서
눈 건강 증진, 항산화 작용, 소화 기능 개선, 피부 개선, 면역력 증가, 혈압 조절, 심혈관 질환 개선 등의
다양한 효능을 보일 수 있습니다.
다만 말씀해주신 바와 같이, 망고 껍질에는 알레르기를 유발 할 수 있는 성분이 있고
잔류 농약이 남아있을 가능성도 있으며, 껍질 자체도 질기고 소화가 잘 안될 수 있어서
민감하신 분들은 복통이나 설사 등 배탈증상을 겪을 수 있습니다.
따라서 드실 때는 껍질을 최대한 완전히 제거하고 과육만 섭취하시는 것을 권장드립니다.
망고는 비타민 A, C와 식이섬유, 항산화 성분이 풍부하여 면역력 증진, 피부 건강 및 소화기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 망고 껍질에는 일부 사람들에게 알레르기 반응이나 위장 자극을 유발할 수 있는 우루시올 계열의 성분이 미량 함유되어 있어, 껍질이 남은 채로 섭취할 경우 배탈이 날 가능성이 있습니다. 따라서 망고를 드실 때는 과육만 깨끗이 발라 드시는 것이 좋으며, 이를 통해 영양적 이점을 안전하게 누릴 수 있습니다.
네, 망고의 껍질에는 탈을 일으킬 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.
바로 우루시올이라는 물질인데, 이 성분은 옻나무에도 존재하는 알레르기 유발 물질로, 민감한 사람의 경우 피부 접촉만으로도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.
또한, 과일 껍질 자체가 과육보다 소화가 어렵고 식이섬유 함량이 높아 소화 기능이 약한 사람이나 특정 체질의 경우 껍질을 완전히 제거하지 않고 먹었을 때 복부 팽만감이나 가스, 설사 등의 소화 불편이나 배탈을 경험할 가능성이 있습니다.
그래도 망고에는 눈 건강에 좋은 비타민 A와 베타카로틴이 풍부하고, 면역력 강화, 소화기능 촉진, 피부건강, 심혈관 건강 등에 좋은 물질이 함유되어 있습니다.