목 뒤 땡김, 압 차는 느낌이 들 때 해결방법이나 운동법이 궁금합니다!
목 뒤 땡김, 압 차는 느낌이 들 때 해결방법이나 운동법이 궁금합니다!
여러가지 이유가 있겠지만,
근육 및 신경문제라면 어떻게 해야, 잠깐 말고 지속적으로 괜찮아지나요??
운동법이 있다면 대체 어디를 운동을 꾸준히 해야 확실한 효과를 볼 수 있는가요???
잠깐 스트레칭하는거 말구요 ㅠㅠ
팔이나 손 저림이 없으시다면 잘 못된 생활 습관이나 자세로 목 뒤 댕김이나 압차는 느낌이 있으신 것 같습니다.
일자목, 핸드폰을 자주 보는지, 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있는지, 의자에 오래 앉아있는지, 장시간을 한 동작으로 있지 않는지 확인해 보시기 바랍니다.
잘 못된 생활 습관이나 자세를 바꿔나가시지 않는 다면 아무리 좋은 운동을 하신다 해도 효과가 없을 것입니다.
잠깐 스트레칭은 없습니다. 일상생활에서 지속적으로 규칙적인 스트레칭을 해주셔야 합니다.
규칙적인 운동으로 목, 어깨, 회전근개, 가슴 운동을 해주시면 효과를 보실 겁니다.
도움되시는 정보 많이 얻으시고 궁금증 해결하시길 바랍니다.
목뒤 땡기는 증상은 크게 목디스크 증상 or 경추후관절 증후군 등으로 나타날수 있어 제대로 진단과 치료를 받으려면 우선 병원에서 xray 및 신체진찰을 받으셔야 합니다. 단순히 근육통이나 자세로 인한 통증이라면 경추 뒷 근육 근막이완 이나 상부 승모근 이완, 강화로는 견갑골 안정화 운동과 더불어 하부승모근 강화 운동등이 도움이 될 것입니다.
그림과 같이 고개를 숙이는 각도는 머리의 위치에 따라 하부경추디스크와 지지 근육에 큰 무리를 주게 됩니다.
목에서 나타나는 땡기는 느낌은 5kg 이상의 머리무게를 지탱해야하는 목근육의 긴장으로 나타날수 있으며,
팽압 감은 고개를 숙이면서 나타나는 하부 경추 디스크에 후방 압박으로 나타나게 됩니다.
따라서,
가장 중요한 치료 원리는 머리 위치와 굽어있는 등을 중력선에 맞춰서 바르게 유지하여 큰 구조물들의 다리 역할을 하는 목에 부담을 줄여주는 것입니다.
#도움이 되는 운동으로는
*브릴치킨운동
*폼롤러를 통한 흉추 마사지& 흉추 신전 운동
*의자를 이용한 흉추 신전 운동
등이 있습니다.
#그러나 운동은 개인의 몸 상태에 따라 효과에 큰 차이를 보일 수 있으므로 증상이 심하다면 정형외과나 신경외과 진료와 전문 도수치료사의 근육관리 및 자세 상담 후 맞춤 운동을 시작하시길 권해드립니다.)
이런 상황에서 디스크내장증과 근육 긴장을 함께 고려하는것이 적절합니다.
그래서 경추전만 자세를 깨지 않는 상황에서 마사지와 온찜질로 근육을 풀어주시는게 맞겠습니다.
스트레칭을 하면 오히려 목을 앞이나 옆으로 굽히게 되기 때문에 디스크를 찢는 행동이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
물리치료사 김지훈입니다.
목 뒤가 땡기고 압이 생기는 느낌이라면 좋지 않은 징후입니다.
목디스크 위험성이 좀 있어보입니다.
가까운 정형외과에 내원하셔서 의사선생님께 진료보신 후 권장해주시는 치료를 받으시는 것이 좋고,
통증이 90%이상 좋아질 때까지는 반복적인 치료를 받으신 후
통증이 확실히 많이 좋아졌다면 그 때는 운동을 하시면 되겠습니다.
운동방법은 각 개개인마다 다를 수 있으니 담당 물리치료사 선생님이나 의사선생님께 여쭈어보시면 되겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목 뒤 땡김과 압박감이 지속된다면 승모근과 견갑거근, 흉쇄유돌근 등 목 주변 근육의 불균형과 긴장이 원인일 수 있습니다!지속적 효과를 보려면 단순 스트레칭이 아닌 등 상부와 견갑 안정화 운동을 꾸준히 병행해야 해요!
또 거북목과 일자목 교정을 위한 턱 당기기 흉추 신전 운동도 함께 해야 재발 없이 호전될 수 있습니다!
