허리 통증에 좋은 음식과 운동 방법을 알려주세요.
허리 통증이 1~2년 사이에 한번씩 오네요... 디스크 판정을 받고 신경주사(스테로이드)도 맞기도 했습니다.
1년만에 다시 허리 통증이 오는데 왼쪽 다리가 매우 땡깁니다... ㅜㅜ
허리 통증에는 누워서 푹 쉬는게 좋다고 알고 있는데 사회생활을 하니까 그럴 순 없구요...
걷기 운동이 좋다고 하는데 저는 하루에 평균 1만 5천보 이상 걷고 있습니다.
보다 허리에 좋은 운동 및 음식이 있다면 추천해 주세요~
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
디스크 판정까지 받으셨기 때문에 단순 질문내용으로 좋은 운동을 설명드리기가 어려울거 같습니다. 잘못했다가 더 아파질 수 있기 때문입니다. 디스크도 원인이 다양하거든요. 대신에 치료 경험에 따른 치료 방향을 말씀드리고 싶습니다. 디스크는 대부분 현대인들이 어느정도 가지고 있긴 합니다. 근데 요즘 논문을 보면 디스크도 원활한 척추 정렬이 유지되고 안정된 상태라면 회복된다고 합니다. 그 이야기는 내 몸의 척추나 전체적인 체형 정렬이 올바르면 디스크도 회복된다는 것으로 판단할 수 있습니다. 그래서 운동을 하기보다 내 체형에 대한 전반적인 스캔을 해보시고, 현재 한쪽 다리만 땡긴다는 것도 고관절이나 골반의 틀어짐 문제 일 수 있고, 이런 틀어짐은 척추의 과부하를 줄 수 있습니다. 이런 부분을 점검하는 도수치료나 교정치료 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 그리고 요즘 날이 추워 담이 걸리거나 근육통이 많아지는 계절이라 특히 몸 따뜻하게 관리하시는 것이 좋습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
허리건강에 좋은음식은 뼈건강 근육강화 염증완화에 도움이되는 음식이좋고 칼슘이 풍부한음식으로 우유 요구르트 치즈등의 유제품 아니면 멸치 해조류같은 뼈건강에 도움되는 음식도있씁니다 단백질이 풍부한음식으로 돼지고기 생선 콩 견과류 등도 근육회복에 도움을주고 연어 참치 계란같은것도 칼슘흡수에 도움을 줍니다 오메가 3가 많은 고등어같은 음식은 염증완화에 도움이 됩니다
허리통증에 도움이 되는운동은 플랭크나 브릿지 슈퍼맨같은 코어근육을 강화할수있는 운동을 하면좋고 유산소 운동 걷기 수영 자전거 타기등의 저강도 유산소운동도 하체근력강화나 혈액순환을 개선하여 통증완화에 도움이 많이 됩니다 또 허리나 골반 다리근육을 스트레칭하여서 유연성을 높이고 근육긴장을 완화시켜주는것도 좋습니다
일단 의자에 앉을때 허리를 곧게 펴고 무거운 물건을 들때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 유지합니다 통증이 심할때는 충분히 휴식을 취해주고 침대에 누워 있을때는 무릎아래에 베개를 두어서 허리를 편안하게 만들어주면좋습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걷기운동은 물론 몸에 좋은운동이긴하지만 너무 과하게할경우에는 오히려 발목이나 무릎, 허리쪽으로 통증이나타날수있습니다 하루에 6~7천보정도가 무리되지않는선에서 적당하다고 할수있습니다
그리고 걷기운동뿐만아니라 평소에 코어운동이나 굳어있는 몸을 풀어줄수있는 스트레칭과 마사지가 도움이될수있는데요
폼롤러를 하나 구매하셔서 등스트레칭과 몸의 전체적인 근육들을 마사지한다면 좀더 효과적일수있습니다
스트레칭방법과 운동방법은 유튜브를 통해서 따라한다면 좀더 쉽게따라할수있습니다
코어운동의 경우 처음부터 너무 강한강도의 운동을 할경우 자세를 제대로 유지하지못하고 증상이 오히려 악화될수있기때문에 약한강도로 시작하시는걸 권해드립니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리 통증이 지속되는 경우 적절한 운동과 식이요법이 중요합니다 허리에 좋은 운동으로는 수영, 자전거타기, 필라테스 등을 추천합니다 또 염증을 줄이고 근육을 강화하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다! 오메가3이 풍부한 새언, 견과류 그리고 항산화제가 많은 과일과 채소를 포함하는 식단이 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
디스크에 좋은 음식으로는 염증을 줄여줄 수 있는 음식종류로 드시는게 좋습니다. 예를 들어 등푸른 생선이나 식물성 오메가가 포함된 음식이 좋으며, 칼슘이나 단백질이 풍부한 음식도 디스크 주변 근육과 조직재생에 도움이 됩니다.
격하거나 과한 움직임을 필요로 하는 운동은 디스크 진단을 받으신분들에게는 좋지 않으며, 가볍게 걷기나 무릎을 세우고 누운자세가 좋습니다.
다른 운동을 원하신다면 멕켄지 신전운동이나 코브라운동을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 음식과 운동 방법은 여러 가지가 있습니다.
먼저 허리 통증에 좋은 음식으로는, 오메가3가 풍부한 연어, 고등어, 참치, 아마씨, 호두 등의 음식이 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있고, 블루베리, 체리, 시금치, 케일, 브로콜리 등은 항산화 성분과 비타민 C가 풍부하여 염증을 줄이고 면역 기능을 강화합니다.
뿐만아니라 칼슘과 비타민 D가 풍부한 우유, 요거트, 치즈, 브로콜리, 두부, 연어, 달걀 등을 섭취하시면 좋습니다.
허리 건강에 도움이 될만한 운동으로는 허리의 안정성 및 척추의 중립에 관여하는 코어 근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요한데 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크, 사이드 플랭크, 버드독, 데드버그, 브릿지 등이 있습니다.
본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 따라해보시면 좋을 것 같습니다.
만약 통증이나 증상이 심하거나 지속되신다면 가까운 병원에 방문하시어 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
걷기운동을 한다고 하셨는데, 하루에 1만5천보 이상 걷는데 통증이 있다면, 허리에 계속된 문제를 유발할 수 있습니다.
걷을 때 저희는 근육이 적당하게 활성화 되어 지속성이 있어야하는데, 너무 오래걸어 이러한 힘(엉덩이 근육)의 근육이 빠져 허리의 힘이 더 들어가 더 큰 무리를 줄 수 있습니다.
개인적으로 저는 허리 디스크 환자에게 흉추 움직임 운동과 고관절 스트레칭을 많이 알려드리는 편입니다.
아래사진처럼 고관절 내회전 외회전 스트레칭도 중요합니다.
흉추를 움직이는 스트레칭도 꼭 하셔야 됩니다.
음식으로는 호두와 아몬드 등이 항산화 성분이 있어 디스크 퇴화 예방에 도움이되고, 등푸른 생선을 먹으면 오메가-3가 염증을 완화시켜줍니다. +비타민D도 충분히 먹는것이 좋습니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
콩류에는 염증 반응을 방해하는 성분이 들어 있어 허리통증이 많을 경우에 도움을 받을 수 있습니다. 밥이나 반찬 간식 등으로 활용하시면 매우 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리통증이 있는 경우 몸통근육의 근력을 증가시켜주시면 통증예방이나 완화에 효과적입니다. 맥길박사의 BIG 3운동은 대표적인 운동방법 중 하나로, 신체의 균형과 근력을 동시에 증가시킬 수 있는 방법입니다. 또한, 채소나 단백질류 유제품이나 생선류등의 골고루 영양이 포함된 균형잡힌 식단을 유지하시도, 규칙적인 식습관을 하시는 것이 도움이 될 것으로 생각합니다. 위의 사항 뿐 아니라 업무환경이나 자세습관의 변화도 필요하겠습니다.
