계단 오르기가 무릎 관절 건강에 미치는 긍정적 부정적 영향을 알려 주세요
계단 오르기가 체력 강화의 좋다고는 하지만 무릅에 부담을 줄 수 있는 걸로 알고 있는데요 계단 오르기 운동이 관절 건강에 어떤 긍정적인 효과와 동시에 주의해야 할 부작용이 있는지 특히 관절이 약한 사람들에게 어떤 주의가 필요한지 궁금합니다
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
계단 오르기는 대퇴사두근 강화와 무릎 관절 안정성 향상에 긍정적 효과가 있습니다. 하지만 체중이 무릎에 집중되어 관절연골에 과도한 부담과 마모를 일으킬 수 있어 주의가 필요합니다.
관절이 약하거나 통증이 있는 사람은 무리한 운동보다 단계적 강화 운동과 스트레칭을 병행해야 합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
계단오르기를 할때 올바른 자세로 운동을 하신다면 엉덩이 근육과 하지 근육을 강화시키는데 도움을 주어 무릎 건강에 도움을 줄 수 있지만 좋지 않은 자세로 운동을 하게 되면 무릎에 부담을 주어 무릎 건강에 좋지 않을 수도 있습니다.
계단오르기 운동을 하신다면 허리를 펴고 똑바른 자세에서 발바닥의 반 정도를 지면에 닿게하여 허벅지와 엉덩이를 이용하여 밀어주며 천천히 밀어 주는 식으로 하시는 것이 좋으며 통증이 발생하신다면 즉시 하시던 운동을 중단하셔야 합니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 오르는동작은 무릎관절에 지속적인 부담을줄수있긴하지만 정확한자세로 무리하지 않는선에서 한다면 도움이될수있습니다~
일단 무릎이 안쪽으로 모이지않도록 주의하면서 천천히 진행하는것이 좋고 처음에는 힘들다면 옆에 손잡이를 잡고 하는것이 좋습니다
운동전과후에는 충분한 스트레칭이 필요하고 만약 통증이나 불편감이생긴다면 바로 중단하고 휴식을취하는것을 추천합니다~
좀더 자세한건 병원에서전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
계단오르기 운동 같은 경우 효과적인 유산소 및 근력 강화 운동이지만 잘못 하시면 무릎 관절에 부담을 주어 통증이 발생할 수 있기에 주의가 필요합니다.
계단 오르기 같은 경우 하체 근력을 강화 시킬 수 있고 심폐 지구력의 향상 및 골밀도의 증가 그리고 체지방을 감소 시키는 효과가 있으나 계단 오르기 같은 경우 무릎 연골 및 관절에 부담을 줄 수 있기에 초기 근력이 약하신 분들에게는 무리가 갈 수 있으니 주의하시는게 좋습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
긍정적인 효과는 아무래도 힘을 쓰다보니 근력 및 근지구력이 강화되고, 계단을 오를 때 사용되어지는 움직임의 패턴이 점점 좋아지고 적응되면서 덜 힘들어지게 됩니다.
근육의 성장 및 순환으로 인하여 관절내부에도 적절한 자극이 주어져 활액 분비가 활발해지고 좀 더 무릎건강에 도움이 됩니다.
부정적 효과는, 현재 무릎이 안좋으신 상태라면 과도하게 했을경우 오히려 염증반응이 유발되어 통증이 생길 수 있습니다.
이 통증이 근육통처럼 금방 없어지면 좋겠지만 그러지 않는경우에 만성염증 상태로 남아 있을수도 있어요.
너무 심한 강도 말고, 통증이 없을 때 적절한 강도의 계단 오르기는 관절과 근육에 이롭습니다.
관절이 안좋은 분들도 적절하게 통증이 유발될 정도가 아닌 힘들정도의 운동을 하시게 되면 큰 도움이 되실 것 같습니다.
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
계단 오르기는 걷기 운동과 같이 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동으로 계단을 오르면 평지를 걸을 때보다 에너지가 많이 소모되고 심폐 기능 향상에도 도움이 되며 허벅지를 비롯한 하체 근육이 강해지면 전체적인 근육량이 증가하는 것은 물론, 무릎 관절에 부담이 줄어 관절염 예방 효과도 기대할 수 있다. 이외에도 계단 오르기는 기초대사량 증가, 지구력, 균형감각 향상 등의 효과가 있습니다.
다만 이미 무릎 관절이 약해진 사람의 경우 계단 오르기로 무릎에 무게가 과도하게 실리는 동작을 반복 시 관절염으로 이어질 수 있어 피하고 가볍게 평지 걷기 운동을 할 것을 권합니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
대퇴근력 강화가 되어 좋겠지만
무리한 자극을 주게 되어 오히려 관절염 등을 악화시킬수도 있씁니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
계단 오르기 운동은 하체근력에 도움이 되는데요, 특히 허벅지와 엉덩이 근력강화를 통해서 무릎관절에 가해지는 부담을 줄여줄 수 있습니다.
무릎에 부담이 덜 가기 위해서는 허벅지 근육을 이용하여 체중부담을 줄이고, 낮은 층수부터 통증 유무를 확인하며 운동하시는 것이 좋습니다.
또한 계단을 내려오는 것은 무릎에 부담이 가므로 엘레베이터를 사용하시는 것이 좋고, 통증이 지속된다면 병원에 방문하셔서 진료를 받으시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
긍정적인 영향으로는 심폐 지구력 상승, 체력 증진 및 근력 강화에 도움을 줄 수 있습니다.
반대로 무릎 관절이 약하거나 발목이 안좋다면 부상의 염려를 둘 수 있기에 계단 오르기 전 충분한 스트레칭과 가벼운 마사지를 해주면서 관절과 근육의 컨디션 조절을 해주시는게 좋습니다.
추가적으로 운동시 테이핑 또는 보호대 착용을 권장드리며 계단 오르기 강도는 점진적으로 늘려보시길 추천드립니다.
가장 중요한것은 몸 상태를 확인 하셔야 합니다.
계단 오르기 운동 직후, 저녁, 다음날 상태를 지켜보시고 통증이 있다면 꼭 병원에 내원해주시길 바랍니다.
만약 계단 오르기를 하기 어렵다면 스쿼트 또는 걷기 운동들도 충분한 도움을 줄 수 있습니다.
답변이 도움이되셨다면 좋겠습니다^^