등산이 허리디스크와 하지방사통에 효과가 있을까요?
등산이 허리디스크와 하지방사통에 효과가 있을까요?
걷기 운동이 좋다고 들었는데 제가 하루에 1만 5천보 이상을 걷고 있습니다.
하지만 큰 효과를 못느껴서 등산으로 바꿀까 하는데 어떨지 궁금합니다.
허리디스크가 있다면 등산을 하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 경사를 오르내리는 운동은 척추에 직접적인 부담을 줄 수 있는 운동이기 때문에 오히려 디스크 증상을 악화시킬 가능성이 존재합니다. 특히 등산을 하게 되면 배낭을 무겁게 하고 다니는 경우가 흔한데 그로 인하여 더 안 좋은 영향을 받을 수 있습니다. 디스크 및 하지 방사통 증상과 관련하여서는 체중감량 및 척추기립근 단련을 해줄 수 있는 피트니스, 필라테스, 플랭크 등의 코어 운동을 해주는 것이 좋겠습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 허리 디스크와 하지방사통에 대한 등산의 효과는 개인의 상태와 증상의 심각도에 따라 크게 달라질 수 있습니다. 등산은 평지 걷기와 비교해 경사와 불규칙한 지형으로 인해 허리와 다리에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다. 특히 43세 남성의 경우, 이미 디스크 문제가 있다면 등산 중 갑작스러운 움직임이나 경사진 길을 오르내릴 때 척추에 가해지는 압력으로 인해 증상이 악화될 위험이 있습니다. 하루 1만 5천보 이상의 걷기가 큰 효과를 보이지 않는다면, 운동의 종류를 급격히 바꾸기보다는 현재 치료 계획을 재평가하는 것이 좋습니다. 디스크 문제에는 일반적으로 코어 근육 강화 운동, 척추 안정화 운동, 그리고 전문적인 물리치료가 도움이 될 수 있습니다. 이러한 접근법은 척추에 가해지는 스트레스를 최소화하면서 지지 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 등산을 시도하고 싶으시다면, 반드시 전문의와 상담하여 개인 상태에 맞는 조언을 받으시고, 시작하더라도 완만한 경사의 짧은 코스부터 점진적으로 시도해보는 것이 안전할 것입니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
걷기와 등산이 허리디스크와 방사통에 효과가 좋은지 관련해서 질문을 주셨는데 허리 디스크가 있는 경우 상태 및 상황에 따라 차이가 있을 수 있습니다.
걷기 운동 같은 경우 허리에 부담이 적고 전신 순환에 좋으나 하루에 1만5천보는 굉장히 많이 걷는 것으로 허리에 부담이 될 수 있으며 효과가 부족하다고 느껴지는 이유는 걸을 때 자세의 문제이거나 허리 주변 근육이 부족한 경우 그럴 수 있고 또한 이미 허리에 염증 및 신경이 눌려 있다면 단순한 걷기로는 한계가 있을 수 있습니다.
또한 등산 같은 경우 허벅지와 엉덩이 근육을 가오하 시킬 수 있는 장점이 있으나 오르막은 허리와 무릎에 과도한 하중을 줄 수 있고 내리막길은 디스크에 강한 압박을 줄 수 있어 하지방사통이 있는 경우 등산 중에 상태를 악화시킬 수 있습니다.
걷기 운동도 좋지만 허리의 안정성에 관여하는 근육에 대한 강화운동을 해주시는게 좋을 것으로 생각되며, 허리의 안정성에 관여하는 코어근육운동을 해주시는데 플랭크나 브릿지 버드독 데드버그등 허리를 강화할 수 있는 운동을 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
허리 디스크로 인해 하체의 방사통이 있다면, 무리없이 등산을 하는건 도움이될 수 있지만, 등산 자체가 내려올 때 갑자기 넘어질 수도 있고 순간적으로 허리힘을 써야하는 경우가 있어 이때 허리 통증이 더 심하게 발생할 수 있습니다.
걷는 운동을 했음에도 불구하고 계속 통증이 나타나거나, 5천보 걷는데 괜찮다가 1만보 부터 통증이 발생하는 거라면, 1만보 전까지만 운동을 하는것이 도움이될 수 있습니다. (오히려 너무 많이 걸어서 통증이 발생할 수 있습니다.)
등산은 코어근육과 하체 근육을 더더욱 활성화 시키는데 도움이될 수 있지만, 통증이 더 심해질수도 있으니 우선 계단오르기 운동먼저 조금씩 해보는건 어떨까싶습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
등산은 경사로 인한 허리 부담이 커져 디스크와 방사통에는 오히려 악화될 수 있습니다 평지 걷기나 수영, 자전거처럼 충격이 적은 운동이 더 효과적입니다. 등산을 하려면 스틱 사용, 짧은 거리 완만한 경사부터 시작하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등산을하는건 허리통증과 하지방사통에 도움이될수있는데요 만약 증상이심하다면 무리한 운동은 오히려 증상을 악화시킬수있기때문에 주의해야합니다
증상이 심하다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받은후 어느정도 증상이 호전되었다면 운동을 시작하는걸 추천합니다!
하루에 1만 5천보이상의 걷기는 무리가될수있기때문에 허리통증이있다면 6~7천보정도로 줄이는걸 추천합니다 감사합니다~!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
과한 운동은 오히려 허리통증이나 방사통 증상이 심해질 수 있으므로, 운동강도의 조절이 필요합니다.
걷기운동이나 등산과 같은 운동은 허리 통증에 도움이 될 수 있지만, 준비운동이나 스트레칭을 꼼꼼히 해주시는 것이 좋습니다.
또한, 통증이 있는 경우에는 운동도 좋지만, 의료 전문가에게 적절한 도움을 받으시는 것도 고려해보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 한수영 물리치료사입니다.
우선 하루 1만 5천보 정도면 많이 걷는 편이고, 이정도 걸음이면 의지가 커보입니다.
혹시나 걸으실때 자세와도 관련이 있을 수도 있습니다.
걸음수를 조금 줄이시고, 바른 자세로 걷는 연습과 척추를 잡아 줄수있는 근육은동을 조금 하는 건 어떨까요?
등산은 하체의 근력운동 및 심폐지구력에 좋은 운동은 분명 합니다.
다만 내리막시 무릎이나 허리에 충격이 생길수도 있습니다.
장단점을 생각하셔서 등산 하시길 추천 드리며, 등산시 처음은 최대한 완만한 코스를 선택하시는것이 좋아 보이고
스틱같은 경우도 보조적으로 사용하시면 도움이 될 것 같습니다.
그리고 걷기나 등산 공통적으로 운동 전 충분한 스트레칭 하시길 추천 드려요.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
허리디스크와 하지방사통에 있어서 걷기 운동은 기본적으로 좋은 재활 운동으로 권장되지만, 등산은 상황에 따라 조심이 필요합니다. 일반 평지 걷기는 허리 주변 근육을 강화하고 디스크에 가해지는 압력을 완화시켜주지만, 등산은 오르막과 내리막이 반복되며 허리와 무릎에 더 많은 부담을 줄 수 있어요. 특히 내리막길은 허리디스크 환자에게 좋지 않은 영향을 줄 수 있죠
이미 하루에 1만 5천 보 이상 걷고 계시다면 기본적인 걷기 운동은 잘 실천하고 계신 거고, 효과가 뚜렷하지 않다면 단순 보행 외에 허리 안정화 운동이나 코어 근력 강화 운동을 병행해보시는 게 더 도움이 될 듯 합니다. 예를 들어, 플랭크, 고양이 자세, 브리지 운동 등이 디스크 관리에 좋아요
등산을 꼭 하고 싶으시다면 완만한 경사, 짧은 거리부터 시작하고, 하산 시에는 무릎과 허리에 무리를 주지 않도록 천천히 걷는 것, 그리고 스틱을 활용해 체중 분산을 해주는 걸 추천드립니다. 하지만 증상이 심하거나 하지방사통이 심해지는 경우에는 정형외과에서 상담 후 결정하시는 것이 가장 안전해요