엉덩이 옆 뼈(?)가 아픈데 스트레칭 방법이 있을까요?
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안녕하세요. 하루에 한번씩 공원에서 걷고 뛰는 운동을 하는데요. 사진에서 파란색 표시해둔 부위가 아픕니다. 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽이 아파요. 오히려 뛸 때는 통증이 딱히 없는데 걸으면 통증이 있습니다. 혹시 저 부분 통증에 도움되는 방법이나 스트레칭법이 있을까요?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
왼쪽 부위의 통증이 걷는 동안에만 발생한다면 해당 부위의 근육이나 인대에 무리가 가해졌을 가능성이 있습니다 통증 완화를 위해 가벼운 스트레칭과 충분한 휴식을 권장하고 예를 들어 발목과 종아리 스트레칭을 통해 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또 통증이 지속되면 전문가와 상담하여 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
이상근 스트레칭을 하시면 도움이 될 듯 한데요.
구글과 유투브에 검색하시면 앉아서하는것 누워서하는것 두가지 정도는 자주 해주시면 좋을 듯 합니다. 또한 햄스트링쪽 스트레칭도 해주면 좋습니다
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
스트레칭 하고자 하는 쪽 발목을 반대편 무릎에 얹어 놓고 허리를 구부리거나 무릎을 당기면 해당 부분 스트레칭이 됩니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
현재 사진에 보이는 부분에 통증은 고관절쪽에서의 불안정성이나 찝힘이 발생하여 통증이 나타나는 것으로 보입니다. 대략적인 원인으로는 골반이나 고관절이 틀어지게 하는 자세(짝다리, 다리꼬기, 편측 자세.. 등)를 많이 하게 되면서 골반이나 고관절이 틀어지면서 한쪽방향으로만 통증이 나타나는 것으로 보이며, 저 부분을 스트레칭으로 풀기는 힘들고 통증이 사라질때까지 마사지볼이나 폼롤러로 해당 고관절 부분 (아픈 부분)이랑 햄스트링이랑, 대퇴근막을 풀어주시면 도움이 될것으로 보입니다. 유튜브에 , Gluteus Muscle, Hamstring, TFL 이라는 검색어로 검색하시면 좋은 자료들 나올것으로 보입니다. 해당 부분의 통증은 나중에 허리나 무릎, 발목까지 통증을 유발할 수 있기 때문에 꼭 해결하시길 바라겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
엉덩이 근육의 스트레칭 중 중둔근과 대퇴근막장근의 스트레칭 방법과 마사지를 추천드립니다. 통증이 지속되거나 심해지는 경우, 다리까지 통증이 발생하거나 저림 혹은 감각이상등의 증상이 동반되는 경우에는 병원에 방문을 하셔서 진료를 받아보시는 방법을 추천드립니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
엉덩이 옆 뼈 근처의 통증은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있습니다. 이 부위는 대개 둔부(엉덩이) 근육이나 엉덩이와 허리 사이의 근육과 관련이 있을 수 있고, 대둔근, 중둔근, 엉덩이 근막이나 고관절 부위의 긴장으로 인한 통증일 수 있습니다.
걷거나 뛸 때 엉덩이 근육이 과도하게 사용될 수 있습니다. 특히 근육이 긴장되면 통증이 발생할 수 있습니다. 뿐만 아니라 고관절 주변의 근육이 부담을 느끼거나 염증이 생기면 엉덩이 옆 부분에 통증을 유발할 수 있고, 근육의 결림으로 엉덩이 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.
햄스트링이 긴장되면 엉덩이에도 영향을 줄 수 있습니다.
다리를 곧게 펴고 바닥에 앉은 상태에서 한쪽 다리를 펴고 다른 한쪽 다리를 굽혀 발바닥이 허벅지에 닿게 합니다.
허리를 곧게 편 상태로, 상체를 다리가 있는 쪽으로 기울여서 햄스트링을 늘려주시면 좋습니다.
이 외에도 바닥에 앉고, 한쪽 다리를 앞으로 구부려서 발목을 반대쪽 엉덩이 쪽에 가깝게 둔 다음, 나머지 다리는 뒤로 뻗은 상태로 두고, 몸을 앞으로 숙여서 엉덩이 근육을 늘려주시고, 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기고 그 상태에서 다른 다리의 발목을 당긴 다리의 무릎 위에 올리고, 무릎을 외측으로 눌러주며 엉덩이 부위에 자극을 줍니다.
그렇지만, 운동 후 과도한 스트레칭이나 지나친 운동은 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 운동 후 충분한 휴식이 필요합니다. 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
왼쪽 부위의 통증이 걷는 동안에만 느껴진다면, 이는 근육의 불균형이나 긴장으로 나타나는 증상일수있습니다 먼저 통증이 있는 부위를 약한강도로 마사지와 스트레칭하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
또 평소 운동을통해서관리하면좋은데 혼자하기어렵다면 병원에서 도수치료를받는다거나 운동센터를 등록해 전문가의 도움을받는것이 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~