거북목이 되었을 때 치료 방법은 뭘까요?
요즘 고개가 앞으로 나와있는 경우가 많은데요. 고개를 뒤로 젖히면 불편합니다. 거북목 같은데 어떤 식으로 교정을 할 수 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
등이굽어있는상태에서 고개를 뒤로 젖힌다면 경추에서만 과한움직임이생기면서 불편감이생길수잇는데요 이럴때에는 굽어있는 등을먼저 펴는것이 도움이될수있습니다 따라서 운동과 스트레칭을 통해서 관리해보시고 유튜브를참고해서 따라한다면 좀더 쉽게 동작을 배울수있습니다 하지만 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받아보시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
거북목 증상은 자세 교정이 중요합니다 우선 일상에서 바른 자세를 유지하고 컴퓨터 모니터를 눈높이에 맞추는 것이 좋습니다 스트레칭과 강화 운동을 통해 목과 어깨 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것도 도움이 됩니다. 또 정기적으로 물리치료나 전문가의 상담을 받는 것이 효과적이에요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
거북목으로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 사용하시거나 목을 앞으로 숙이고 책을 보시거나 핸드폰을 사용 하는 등 좋지 못한 자세나 습관으로 인하여 거북목을 유발할 수도 있습니다.
컴퓨터를 사용하신다면 모니터 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시거나 장시간 책을 보거나 핸드폰을 보는 것은 자제 등 좋지 못한 자세나 습관을 고쳐나가시는 것이 좋으며 중간중간 일어서서 움직여 주시거나 목을 뒤로 젖히는 신전운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
거북목 같은 경우는 한가지만의 원인으로 생기는게 아니기 때문에 나에 맞는 근본 원인 치료를 하고자 한다면, 정형외과나 사설 교정센터에서 도수치료 혹은 자세교정 관련 운동치료를 하시는 것이 중요합니다. 보통 거북목 교정으로 유튜브에 많이 나오는데, 이게 사람마다 거북목 유형이 다르기 때문에 잘못하다가 통증이 생기거나 자세가 더 안좋아질 수 있습니다. 그래서 처음에는 전문가에게 자세를 평가받고 그에 따른 치료를 진행한 후에 나중에 운동이나 스트레칭으로 그 자세를 유지 하는것이 중요합니다. 병원이나 혹은 교정센터 가셔서 상담 받아보시고 그에 따른 치료 받아보시는 것을 추천드립니다. 그리고 이 분야는 실력이 치료사에 따라 많이 차이가 나기 때문에 잘하는 곳으로 꼭 가시면 좋을거 같습니다. 감사합니다.
거북목과 같이 오랜 기간에 걸쳐 서서히 진행되고 발생한 문제에 대해서는 마찬가지로 장기간 올바른 자세를 유지하고 자세 교정에 도움이 되는 피트니스, 필라테스 등 운동들과 스트레칭을 해주면서 장기적인 관점에서 천천히 교정해 나가는 수밖에 없습니다. 병원에서 시행하는 물리치료, 도수치료 등을 통해서도 어느 정도 도움을 받을 수는 있긴 하지만 그러한 방법들 또한 보조적인 수단일 뿐 근본적인 치료법이 아니며, 안타깝지만 단기간에 거북목을 치료하는 방법은 따로 없습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
거북목은 현대인들에게 매우 흔한 자세 문제로, 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용하는 습관에서 주로 발생합니다. 이를 교정하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 근력운동, 그리고 올바른 자세를 유지하려는 노력이 필요합니다.
앉거나 선 상태에서 양 어깨를 뒤로 당기고, 견갑골을 모으는 느낌으로 움직여 보시고, 자세를 5초 유지한 뒤 원래 위치로 돌아옵니다. 또한 바닥에 엎드린 자세에서 양손을 머리 옆에 두고 상체를 천천히 들어 올립니다. 팔은 펴지 않고 어깨를 아래로 내린 상태에서 유지합니다. 10초간 유지하셨다가 돌아옵니다.
일상 생활에서는 스마트폰 사용시 눈높이에 화면을 올리고, 고개를 앞으로 숙이지 않도록 합니다.
모니터는 눈높이에 맞게 조정하고, 의자는 허리를 곧게 세워 주시고, 필요하다면 허리를 지지할 수 있는 쿠션을 사용 해보시면 좋습니다. 장시간 앉아있을 경우, 30분~1시간마다 일어나 스트레칭으로 목과 어깨를 풀어주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
거북목이 심하고 통증이 지속된다면, 물리치료나 도수치료등을 받아보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
요새 대부분 스마트폰과 컴퓨터를 많이하시는 직업 또는 생활습관으로 인해 거북목이 있으신분들이 많습니다.
예방할 수 있는 방법은 최대한 한 자세를 오래 유지하지 않는것이 좋으며, 40~50분에 한번씩 움직여주는것이 좋습니다.
교정운동방법으로는 다양하게 있으며, 아래사진처럼 등과 허리를 벽에 붙이고 만세하는 자세를 하는것도 거북목 교정에 큰 도움이될 수 있습니다.
다른 운동방법으로는 엎드려뻗쳐하는 자세에서 팔을 앞으로 쭉 뻗고 흉추를 펴는 스트레칭도 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
거북목 증후군은 현대인들이 자주 겪는 문제인데요, 특히 오랜 시간 동안 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 자세가 좋지 않아 발생할 수 있습니다. 이러한 불편함을 해결하기 위해 몇 가지 방법을 고려해볼 수 있습니다. 우선, 생활 습관을 바로 잡는 것이 중요합니다. 작업환경이나 생활환경에서의 자세를 점검하고, 올바른 자세를 유지하도록 노력하는 것이 좋습니다. 컴퓨터 모니터는 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지할 수 있는 곳에 앉는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 정기적으로 스트레칭을 하는 것도 효과적입니다. 목과 어깨 주변 근육을 풀어주기 위한 스트레칭을 통해 불편함을 완화할 수 있습니다. 더불어, 전신 유연성을 향상시키는데 도움을 줄 수 있는 요가나 필라테스 같은 운동도 권장됩니다.
이외에도 병원을 방문하여 전문의와의 상담을 통해 맞춤형 치료 계획을 세우는 것도 고려해볼 수 있습니다. 치료가 필요한 경우, 물리치료나 마사지 등 다양한 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다. 필요에 따라 의사와 상담하여 약물 치료를 검토하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
거북목은 상부경추의 신전과 하부경추의 굴곡에
의해 변화한 상태로, 척추의 전반적인 움직임을 발생시킬 수 있는 캣카우스트레칭이나 윈드밀 운동, 맥켄지운동법과 적절한 근력운동을 병행하여주시고, 일상생활 및 업무환경에 대한 변화를 주시는 방법을 통해 체형변화를 개선할 수 있겠습니다.
