퇴행성무릎관절염에 자전거 운동이 도움이 될까요??
무릎이 안좋아서 운동을 하려고 하는데
자전거가 무릎에 큰 무리를 주는 운동이 아니라고 하더라구요?
마침 집에서도 밖에서도 할 수 있는 운동이라
도전해보려고 하는데
퇴행성무릎관절염에도 자전거가 도움이 될까요??
안녕하세요 김록희 한의사입니다
퇴행성관절염에 자전거운동이 도움이됩니다 다리 근육발달에 좋아서 관절을 지지해주기때문입니다
퇴행성 무릎 관절염이 있을때 대퇴골 앞뒤 근육인 대퇴사두근, 햄스트링을 강화해주면 도움이 됩니다.
체중이 부하되면 무릎에 부담이 되기 때문에 자전거라던가 수영같은 체중이 무릎에 부하되지 않는 운동들이 좋은게 맞습니다.
경사를 오르내리거나 계단을 오르내리는 활동이 무릎에 좋지 않습니다.
자전거 타기는 저충격 운동으로, 무릎 관절에 큰 부담을 주지 않으면서도 효과적으로 운동할 수 있는 방법입니다. 자전거 운동은 관절을 보호하면서도 근육을 강화하고 유연성을 증가시켜 무릎의 안정성을 높이고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 특히, 무릎을 많이 구부리거나 체중이 직접적으로 무릎에 실리지 않아 관절염 환자에게 적합한 운동으로 여겨집니다. 실내 자전거를 사용하는 경우, 페달의 저항을 조절할 수 있어 무릎에 무리를 주지 않는 범위 내에서 운동 강도를 조절할 수 있으며, 야외 자전거를 타는 경우에도 평탄한 길을 선택해 무리 없이 운동을 즐길 수 있습니다. 운동을 시작할 때는 천천히 시작하여 점차 운동 시간을 늘리고, 무릎에 통증이 느껴질 때는 즉시 멈추는 것이 중요합니다.
자전거타기는 관절에 큰 충격을 주지 않고도 할 수 있는 운동이기 때문에 괜찮다고 알려져있습니다. 비교적 시간과 장소의 제약 없이 자유롭게 즐길 수 있으며 관절통증이 심해 걷기운동이 부담스러운 사람에게도 적합하죠. 통증이 심하다면 고정식 실내자전거를 수시로 반복해 타는 것도 좋습니다. 감사합니다
자전거 운동을 하여 허벅지 근육을 강화시킨다면 무릎 관절염이 도움이 되겠습니다. 대신 무릎이 너무 구부려지는 형태의 실내 자전거 대신 앉아서 할 수 있는 자전거 형태를 사용하시면 더 좋겠습니다.
작성된 댓글은 참조만 하시고, 전문가와 대면 상담을 추천드립니다
(제가 아는 범위론) 바른 자세로 자전거 운동을 하시면
무릎에 부담을 덜 주면서, 허벅지 근육 등을 키워서
일정 부분 도움이 될 수 있다고 알고 있습니다.
보통은 수영 등 물에서 하는 운동을 추천드리는 경우가 많을 겁니다
30대에 퇴행성 관절염이 심한상태라면 하지정렬과 관련된 구조적인 문제가 있을것 같습니다.
가까운 병원에서 정확한 진단 받아보시고 운동치료 하시기 바랍니다.
보통 자전거 운동은 괜찮습니다.
자전거 타기의 경우에는 무릎 관절에 직접적인 부담을 주지 않기 때문에 퇴행성 관절염을 가지고 있다면 진행 속도를 낮추는데 도움이 될 수 있습니다
해당되는 운동들이 도움이 될 것이고 무릎 관절염 환자분들은 무릎 상태에 따라 자전거 운동이 가능할수도 있고 자전거 운동또한 해가 될수가 있어 병원 진료 후 자전거 시행 여부 결정이 안전합니다. 병원 내원 전이라면 자전거 운동 후 무릎 불편감이 더 심해지거나 하면 즉시 중단하는것이 좋겠습니다.
퇴행성 관절염이 있는 경우 자전거의 경우 관절에 부담을 줄수 있기에 권하지 않습니다. 물속에서 움직임을 가지는 것이 관절에 부담이덜하기에 수중에어로빅이나 수영을 권합니다.
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무릎에 큰 무리가 가지않는 운동으로 자전거는 좋은 선택입니다. 자전거 뿐만아니라 수영도 괜찮으니, 무리하지 않는 선에서 꾸준히 운동해보세요.
자전거 운동은 무릎 관절에 가해지는 충격이 적어 관절염 환자에게 적합한 운동으로 알려져 있습니다. 적절한 강도로 꾸준히 자전거를 타면 무릎 주변 근육이 강화되고, 관절 가동범위가 늘어나 통증 경감에 도움이 됩니다. 다만 무릎 상태에 따라 운동 강도를 조절해야 하며, 통증이 악화되면 중단하고 의사와 상담하세요.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
무릎에 퇴행성 관절염이 있어서 운동을 고려하는 상황이시고, 자전거가 적절한 운동인지가 궁금하시군요. 퇴행성 관절염이 있다면 무릎에 강한 부하가 가해지는 운동은 피하는 것이 안전합니다. 일반적으로 위험하다고 여겨지는 운동으로 조깅이나 장시간 걷는 운동이 대표적이고, 안전하다고 알려진 운동은 말씀하신 자전거타기, 수영과 같은 것들이 있습니다. 자전거타기나 수영은 체중이 무릎에 곧바로 실리는 운동이 아니라서 안전한 편이므로 질문자님께서 계획하신 것처럼 운동을 시도해보셔도 괜찮겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
무릎 관절 건강을 위해 체중 관리와 함께 적절한 운동은 중요합니다. 무릎 관절염 관리에 좋은 운동으로는 수영, 자전거타기가 있으며, 근육을 강화하고 유연성을 높이는데 기여합니다.
