소화에 좋은 음식이나 방법알려주세요
소화에좋은 음식은 뮈가 있을까요? 변비를 예방하기 위해서는 반드시 필요한 것이 무엇인가요 다이어트 식단으로 하는 것이 좋을까요
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
소화에 좋은 음식은 기본적으로 섬유질과 수분이 풍부한 음식이에요.
채소, 과일, 해조류, 콩류, 통곡물 같은 것들이 장 운동을 도와 변이 잘 내려가게 해줘요.
특히 사과·배·키위 같은 과일이나, 고구마·브로콜리·시금치 같은 채소는 소화에도 부담이 적고 변비 예방에도 좋아요.
변비 예방에서 반드시 필요한 건 세 가지예요.
첫째, 식이섬유(수용성과 불용성을 균형 있게 섭취해야 해요).
둘째, 충분한 수분 섭취예요.
섬유질만 많고 물을 적게 마시면 오히려 변이 더 단단해질 수 있어요.
셋째, 규칙적인 운동과 배변 습관이에요.
앉아 있는 시간이 길면 장 운동이 느려져서 변비가 심해질 수 있거든요.
다이어트 식단도 변비 예방에 맞게 설계하는 게 좋아요.
단백질만 강조해서 닭가슴살이나 계란만 먹으면 변비가 심해질 수 있어요.
대신 샐러드에 올리브오일을 곁들이고, 곡물·콩·과일을 같이 섞어 먹으면 다이어트에도 좋고 변비 예방에도 좋아요.
소화와 변비 예방을 위해서는 영양적인 측면에서 식이섬유와 수분을 충분히 섭취하는 것이 가장 중요합니다 .식이섬유는 변의 부피를 늘리고 부드럽게 만들어 장운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 필수적인 역할을 합니다. 채소, 과일, 해조류, 통곡물, 콩류 등에 풍부하게 들어있으므로, 흰 쌀밥 대신 현미밥을 먹거나, 샐러드, 나물 반찬을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 식이섬유는 수분을 흡수하는 성질이 있어 물을 충분히 마시지 않으면 오히려 변비가 악화될 수 있으므로, 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 중요합니다. 유산균이 풍부한 요거트나 발효 식품은 장내 유익균을 늘려 장 건강을 개선하고 소화를 원활하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식단은 다이어트에도 긍정적인 영향을 미치므로, 소화가 잘 되는 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
소화에 좋은 음식은 채소·과일 같은 식이섬유 식품, 발효식품(김치·요거트·된장), 충분한 수분입니다.
변비 예방을 위해서는 식이섬유와 수분 섭취가 핵심이며, 꾸준한 신체 활동도 큰 도움이 될 수 있습니다.
다이어트 식단을 할 때에도 극단적 제한보다는 균형 잡힌 식단으로 영양과 장 건강을 함께 챙기는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
소화에 좋은 음식으로는 부드럽고 섬유질이 풍부한 채소(브로콜리, 양배추, 녹황색채소), 통곡물(보리, 귀리, 현미, 엠버밀, 호라산밀, 렌틸콩, 퀴노아, 병아리콩) 과일(바나나, 사과, 배, 프룬), 해조류(미역, 감태, 톳, 다시마), 발효식품(김치, 그릭요거트, 된장, 청국장, 낫또, 사워크라우트)가 있습니다.
변비 예방을 위해서 충분한 식이섬유 성인 기준 여성은 20g, 남성은 25g이상과 수분 섭취는 음식 무게 제외 물만 1~2L정도 나눠서 드셔주시는게 중요합니다.
그리고 규칙적인 식사(심한 절식, 소식이 아닌 한끼는 든든히 4~5시간 텀)와 적당한 운동(기상 후 미지근한 물 한잔과 가벼운 스트레칭, 체조, 생활 움직임)은 장 운동을 촉진해 소화와 배변을 원활하게 세팅이 됩니다.
다이어트 식단을 하게되면 지나친 제한식으로 오히려 대사가 저하되며 변비가 더 악화되니 위에 제가 말씀드린 식품을 끼니에 끼워서 든든히(특히 식이섬유 많은 음식 위주) 드셔주시는 것이 바람직 하겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 신은혜 영양사입니다.
우선 소화에 좋은 음식은
섬유질이 풍부한과일 채소 통곡물
프로바이오틱스가 포함된 김치 된장 요거트
수분이 풍부한 식품 수박 오이 셀러리
지방이 적고 단백질이 풍부한 닭가슴 살이나 생선
등이 있습니다
변비를 예방하기 위해서
규칙적인 식습관이 중요하며 하루 8잔이상의 수분을 섭취해 주고 걷기 조깅 요가 같은 운동을 꾸준히 해 줍니다 또한 간헐적 단식을 통해 장 건강을 유지 해주는 것도 중요합니다 스트레스도 변비에 영향을 줌으로 명상을 통한 마음을 다스리는 생활을 하는 것이 좋고 무엇보다 규칙적으로 배변하려는 습관을 기르는 것이 좋습니다