건강하게 다이어트 하는 방법을 알고 싶어요
생각보다 많이 먹지 않는 거 같은 데 살이 잘 안 빠져요 평소에 다이어트를 잘 할 수 있는 방법들을 알고 싶어요어떻게 해야 몸 속 지방과 독소가 잘 빠질 수 있을지 궁금해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
건강한 체중 감량을 위해서는 규칙적인 운동과 균형잡힌 식단이 중요합니다.
또한 극단적인 식단보다는 지속가능한 식단을 하는 것이 중요합니다.
1명 평가다이어트를 건강하게 하려면 단순히 섭취 칼로리를 줄이는 것보다 식단의 질을 개선하는 것이 중요합니다. 식단을 구성할 때 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 균형 있게 포함해야 합니다. 특히 단백질은 포만감을 오래 유지시키고 근육량을 보호하는데 필수적이며, 채소와 과일은 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하여 몸속 노폐물 배출에 도움을 줍니다. 또한, 정제된 탄수화물과 설탕은 인슐린 분비를 촉진하여 지방 축적을 쉽게 하므로 피해야 합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 활발하게 하고 노폐물을 배출하는데 필수적입니다.
이러한 식습관과 더불어 규칙적인 운동을 병행하면 지방 감소 및 건강 증진에 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강하게 다이어트를 하시려면 대사와 호르몬 균형을 고려한 전략이 필요합니다. 살이 잘 빠지지 않는 경우 실제 섭취량보다도 몸의 에너지 소모와 저장 방식에 문제가 있기도 합니다.
몇 가지 포인트를 정리해 드리겠습니다.
<대사환경 >>> 칼로리>
근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 지방 연소가 어렵습니다. 주 3~4회 근력 운동으로 근육을 유지, 성장시키는 것이 필수입니다. 단순히 굶으면 몸이 에너지 절약 모드로 들어가 지방은 잘 안타고 폭식 위험이 커져버려요. 일정한 단백질인 체중 1kg당 1.2~1.6g을 유지해보시길 바랍니다.
<영양 균형 / 독소 배출>
채소, 과일, 통곡물은 장내 독소를 줄이고 장내 미생물 균형을 개선해서 체중 감량에 도움을 주게됩니다. 하루 1.5~2L 물을 충분히 마시면 노폐물 배출과 대사 효율은 올라가게 됩니다. 대신 무조건 과음은 오히려 전해질 불균형을 유발하니 주의해야 합니다. 십자화과 채소인 브로콜리, 케일, 마늘, 녹차는 간의 해독 효소를 활성화해서 독소 처리에 도움이 된답니다.
<생활습관>
6시간 이하 수면은 렙틴, 그렐린 식욕 호르몬을 교란시켜서 지방 축적을 촉진합니다. 7~8시간 숙면이 중요합니다. 스트레스 호르몬은 코티솔은 지방, 특히 복부 지방을 붙잡게됩니다. 명상, 호흡법, 가벼운 산책으로 조절해보세요. 하루 운동 1시간보다도 하루종일 자주 움직이는 생활습관이 더 효과적입니다. 계단 오르기, 짧은 산채으로 NEAT(비운동성 활동열량)을 늘려보세요.
>>> 실질적 실행법
가공식품, 설탕, 정제탄수화물을 줄이고, 단백질과 채소 중심의 식단을 유지합니다. 식사 간격을 일정하게 유지해서 혈당, 인슐린 변동을 최소화 해보세요. 주말엔 탄수화물 치팅을 하더라도 양질의 탄수화물인 고구마, 현미, 과일로 제한하시는 것이 좋습니다.
지방과 독소는 단순히 굶는다고 빠지는 것은 아니며 근육을 지키면서 대사, 해독 시스템을 정상화할 때 서서히 줄어들게 됩니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.