발목이 한번 접지른 후에 계속 접지르는데요...
안녕하세요
발목이 한번 접지른 후에 계속 접지르는데요...
이게 병원 갔더니 따로 수술하거나 이럴건 없고 조심해야 한다고만 하더라구요
예방할수 있는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목관절을 심하게 접지른후에 계속해서 접지른다면 발목관절의 안정성이 떨어지면서 나타날수있는 증상일수있습니다 따라서 치료를받는것과는 별개로 안정성운동을 해주는것이 도움이될수있습니다
붓기나 염증이있다면 먼저 병원에서 치료를받아보시고 어느정도 증상이 호전된상태라면 운동을통해서 주변에 근육이나 힘줄을 강화시켜 발목의 안정성을 키우는것이 좋습니다
유튜브에 검색해본다면 여러가지 운동들이많이나올수있는데 약한강도의 운동부터시작하는것이 좋고 운동을 할때 발목관절로 통증이 생긴다면 바로멈추고 휴식을 취하는것이 좋습니다
감사하빈다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
발목을 한 번 삐고 나서 계속 접질리게 되는 경우, 이는 흔히 만성 발목 불안정성 또는 발목 인대의 약화와 관련이 있을 가능성이 큽니다. 발목이 한 번 손상되면 인대가 늘어나거나 약해져서 관절의 안정성이 떨어질 수 있습니다. 이 상태를 방치하면 반복적으로 발목을 삐게 되고, 더 심한 손상으로 이어질 수 있습니다.
발목 주변의 근육과 인대를 강화하여 관절의 안정성을 높이는 것이 중요합니다.
저항 밴드를 발바닥에 걸고 발을 위, 아래, 좌우로 밀어내는 운동을 통해 발목 근력을 강화해주시고, 바닥에 서서 천천히 까치발을 들고 천천히 내려오는 카프레이즈 동작을 통해 종아리 근육까지 강화해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만아니라 한쪽 다리로 서서 균형 잡기를 통해 발목의 밸런스운동도 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 벽을 짚고 한쪽 다리를 뒤로 빼면서 종아리를 쭉 늘려주시면 좋고, 발목이 높은 운동화나 부츠처럼 발목을 고정해주는 신발을 신어주시는 것도 도움이 될 수 있고, 쿠션감 있는 신발을 통해 발에 가해지는 충격을 흡수해주시면 좋습니다. 그 외에도 운동하거나 많이 걸을것 같은 날에는 발목 테이핑이나 보호대를 사용하는 것이 발목 안정성에 도움을 줄 수 있습니다.
그렇지만 지속해서 통증 및 증상이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
접지르시는걸 방지하기 위해선 역시 조심하는 방법이 제일 좋은 예방법이긴 합니다. 저희 나라 길거리가 생각보다 울퉁불퉁한 곳이 많기 때문에 길거리에서 폰 등을 사용하시는 과정에서 넘어지시는 분들이 많습니다. 발목을 강화하기 위해서는 발목 근처 근육을 강화하고 밸런스 훈련을 실시하여 부상을 방지 하는 방법도 있습니다. 발목을 쓰는 운동으로 발목을 들어올리는 앵클펌프 운동이 있으며, 까치발을 하는 운동도 있습니다. 발목의 장력이 부족하다면 프롤로 치료를 해 보기도 합니다. 밸런스 보드 등을 이용해서 밸런스 훈련을 실시 하는 게 좋구요.
도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
병원측에서 말씀하신것처럼, 발목을 한번 접지른 후 인대와 근육이 충분히 휴식될 때 까지 기다리고 그 후 재활운동을 해야하는데, 대부분 통증이 떨어지면 그냥 일상생활을 하는 경우가 많아 그 다음부턴 더 쉽게 발목을 접지를 수 있습니다.
예방방법으로는 발목근력운동과 한발로 균형잡기 운동, 발뒤꿈치들기 운동 등이 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 불안정한 곳에서 한발로 서있기 등의 운동이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 자주 접질리는 경우 근육과 인대의 안정성을 높이는 것이 중요해요 발목강화운동이나 스트레칭을 통해 근력을 키우고 유연성을 유지하세요 또 평소에 안정적인 신발을 착용하고 불규칙한 지면에서는 주의하는 것이 좋습니다 필요 시 물리치료를 통해 전문가의 도움을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
발목이 접지른 후에 계속 그런다면 두가지를 고려해보셔야 할거 같습니다. 하나는 발목에 대한 안정성이 많이 떨어져 계셔서 발목에 대한 불안정성으로 지속적으로 접지를 수 있습니다. 그리고 다음으로는 무릎이나 고관절의 불안정성으로 인한 다리 길이 차이가 발생하여 걷는 행위 자체가 한쪽 발로만 부하가 가거나 불안정하게 만들 수 있습니다. 두 치료 모두 근골격계에 대한 안정성 및 정렬을 잡아주는 치료를 진행하시면 될거같습니다. 정형외과 가시면 도수치료가 위와 같은 원리로 치료를 진행해주니 그쪽으로 한번 가보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 인대 손상을 입게되면 회복을 하신다고하여도 주변 인대나 근육이 약해져 발목 안정성이 떨어지며 재손상의 위험이 높습니다.
평소 규칙적으로 발목 관절 가동범위 운동을 통한 유연성향상과 발목 안정성, 가벼운 저항부터 시작하여 점진적으로 저항을 늘려나가며 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 재손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 근력운동과 균형운동을 해주시는 방법능 추천드립니다. 앞 정강근의 근력운동방법과 벽을짚고 한발로 버티는 운동으루통해서 발목의 안정성과 고유수용감각을 증진시켜서 부상을 예방하고 완화할 수 있을 덧으로 생각됩니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
병원에서 이미 진료를 받으셨다면 큰 문제는 없는 것이니 몇 가지만 지키시면 됩니다
우선 다치고나서는 완전하게 회복이 될 때까지 기다리기
그리고 운동전후 철저하게 스트레칭을 하기
이것민 지키셔도 많이 좋아지실 것입니다
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
발목이 자꾸 접질리면서 불편함을 겪고 계시는군요. 발목이 비틀리기 쉬운 상태가 반복되면 만성적인 불안정성을 초래할 수 있습니다. 병원에서 수술이 필요 없다는 진단을 받으셨으니 몇 가지 예방 및 관리 방법을 고려해보세요. 먼저 발목 근육을 강화시키는 운동을 통해 발목의 안정성을 기르는 것이 중요합니다. 스트레칭과 균형 잡기 운동, 발목 회전 운동 등을 꾸준히 진행하시면 좋습니다. 또한, 적절한 신발을 선택하시면 발목의 지지를 돕습니다. 발목을 잘 지지하는 운동화 또는 부츠를 선택하는 것이 중요합니다. 운동 중이거나 불안정한 지형에서는 발목 보호대를 착용하는 것도 도움이 됩니다. 마지막으로 평소에 조심스럽게 걸으시고 불안정한 지면을 피하는 것이 좋습니다. 만약 불편함이 지속되거나 심해진다면 병원을 다시 방문하여 추가적인 평가를 받는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
