무릎이 너무 아픈데 무릎통증을 완화 할 수 있는 방법은 뭔가요?
안녕하세요. 나이가 드니까 무릎을 너무 많이써서 그런지 무릎에 통증이 심해지고 있는데 무릎통증을 완화 할수 있는 방법이 따로 있나요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎의 통증 원인은 여러가지가 있습니다.
과도한 체중부하, 무릎뼈 정렬의 문제, 무릎의 염증, 연부조직의 손상등 여러가지 원인이 있는데,
지금 질문자분의 정확한 상태를 알 수는 없으니 간략하게 하나하나 설명을 드리면,
일단 최근에 체중의 큰 증가 혹은 등산 같은 부하를 많이 줄 수 있는 행동을 했다면 조금은 휴식을 취해 주시는게 좋습니다.
무릎뼈의 정렬의 문제인지 간단하게 확인할 수 있는 방법으로는 무릎뼈와 정강이뼈 정중앙에 선을 그어 일찍선이 아니라면 정렬이 깨진것을 의심할수 있습니다.
마지막으로 염증이나 연부조직의 손상이라면 상태에 맞게 주사나 약물치료 혹은 충격파 치료 같은 치료를 받으시면서 운동 및 스트레칭을 병행 해주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이기수 물리치료사입니다.
통증의 정도가 심하지 않다면 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육을 풀어주는 것 만으로도 통증이 완화될 수 있지만 통증이 심하시다면 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천 드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.
어떠한 원인으로 무릎이 아픈지에 따라 달라질 수 있겠지만 일반적으로 치료가 필요하지 않은 상황이라면 일단 무릎에 스트레스가 많이 쌓이는 과사용을 피해주셔야 합니다.
직업적인 원인이라면 자세 개선을 통해서라도 무릎 부담을 최소화 해주셔야 하구요,
활동량이 많은 때에 무릎 보호대를 착용해 주시는 것도 도움이 됩니다.
통증과 부기, 열감 등이 있다면 얼음 찜질로 염증을 완화해 주시구요,
또한 중요한 것은 무릎 통증을 줄이고 강화할 수 있는 운동과 스트레칭을 해주셔야 하겠습니다.
개선 후에도 통증이 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 진료 받아보시길 권장드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎통증은 대부분 무리하게 일을 하시거나 관절 연골에 문제가 생기면 통증이 발생합니다.
무릎관절에 가해지는 압력을 줄이기 위해서는 체중관리와 스트레칭 및 하체 근력강화 운동이 필요합니다.
당장은 너무 아프시다면 일하실 때 무릎보호대 착용하는것을 추천드리며, 헬스장 및 평상시에 스트레칭과 근력운동 하는것이 무릎통증에 도움이될 수 있습니다.
당장은 러닝이나 오래걷기는 안하시는것이 좋습니다.
수영이 도움이될 수 있으며, 통증이 너무 심하다면 그날은 냉찜질을 해주시는것도 도움이될 수 있습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎 통증을 완화하는 방법에 대한 정보를 작성해보겠습니다. 무릎 통증이 발생하는 원인에 대한 파악도 중요하겠는데요, 반복되는 사용이나 업무, 운동에 의해 발생한 무릎통증이라면 우선은 휴식을 취해주시는 것이 도움이 될 수 있으며, 휴식을 취하실 때에는 다리를 높게두거나 무릎 아래에 배게를 받쳐 휴식을 취하시는 것을 추천드립니다. 또한, 열감의 유무에 따라서 아이스팩이나 온찜질을 적용하시는 것은 통증 완화에 도움이 될 수 있겠습니다. 통증이 지속되거나 점점 심해지신다면 병원에 방문하셔서 전문의에게 검진을 받아보시는 방법을 추천드리고, 신체활동이 많은 시간대에는 잠시 보호대를 착용하시는 것도 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 통증이 있으시다면 냉찜질을 해주시고 무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 정형외과에서 진료를 보시고 약물주사, 약물처방, 물리치료, 도수치료를 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.
무릎 통증이 사라지신다면 무릎에 부하를 많이 주지 않도록 규칙적으로 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발목 등 하체 근력을 강화 시켜 무릎에 부하를 줄여 주는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
제일 중요한 것은 무릎을 과도하게 사용하지 않도록 하여 충분한 휴식을 취하는것입니다 그렇게 할 수 없는 상황이시면 많이 쓰신 후 통증이나 붓기가 생길때 마다 냉찜질을 20분정도 매일 해주시는것을 권해드립니다
아니면 무릎을 많이쓰는 상황이 생기시면 무릎 보호대나 압박 붕대를 사용하여 무릎을 안정화시키고 통증을 줄이는것도 좋은 방법입니다
마지막으로 스트레칭과 운동인데 햄스트링을 늘려주시는 스트레칭을 자주해주시면 좋고 대퇴사두근이나 햄스트링을 강화시킬수 있는 운동도 좋습니다
통증이 없는 범위내에서 자전거 타기도 도움이 됩니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎 통증도 원인이 다양합니다. 뼈가 틀어져서 움직일때마다 뼈끼리 마찰이 생겨 아플 수 있고, 많이 사용하여 무릎부위에 염증이 생겨 통증이 나올 수 있습니다. 우선 내가 어떤 원인으로 아픈지 원인파악이 가장 중요합니다.
그래서 정형외과 가셔서 엑스레이도 찍고 초음파도 찍고 어떤 부분이 문제인지 먼저 파악 후에 원인 치료를 받아보시는게 좋을거같습니다. 현재 나이로 보았을때는 염증 보다는 뼈 자체 정렬이 틀어진 상태에서 지속적으로 사용하여 뼈끼리 마찰이 있을 확률이 높을거같습니다. 이때 접근 가능한 치료법은 도수치료가 있습니다. 우선 이 부분은 참고하시고 잘하는 정형외과 가보시는 것을 추천드립니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
우선 첫번째로 발을 쭉 뻗은다음 오금 부분이 바닥에서 뜨는지 아닌지먼저 체크 할것 같습니다.
오금이 바닥에 닫지 않는다면 관절 사이 공간이 좁아져서 통증이 생기실 수 있고, 두번째로는 업드려서 한쪽 발씩 발 뒷꿈치가 엉덩이에 닿게 만들어 보시고 그게 어려우시다면 대퇴사두근에 대한 부분을 스트레칭 해주시면좋습니다.
햄스트링과 대퇴사두근 양쪽을 많이 풀고 스트레칭 하신다면 통증이 완화되실 수 있습니다.
그래도 통증이 남아 있으시다면 오금 부분을 풀어보시고 비골에 움직임이 안나와서 통증이 생기시는 경우도 있으니 무릎 하나만 봐도 생각해야할 부분은 정말 다양합니다.
허리에서 눌리는 신경통으로 통증이 있으신 분도 있습니다.
간별 진단해보시고 혼자 해보시다가 안되시면 가까운 병원에 가셔서 정밀검진 한번 받아보시는게 좋을것 같습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
나이가 있으시고 하면 연골의 마모때문에 피치못할 통증은 있을 수 있습니다.
하지만 허벅지앞쪽만 폼롤러로 풀어주셔도 통증이 조금 떨어지지않을까 싶습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
34세에 다치거나 부상없이, 나이때문에 무릎이 아프다고 하시면… 일단 평소에 운동량을 늘리시는것을 추천드리며. 연골이나 관절은 적절한 부하에 더 강해지기 때문에 지금부터라도 가벼운 조깅, 점프 운동, 스쿼트 등 하중을 견디는 운동을 하시는게 좋습니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
무릎에 무리를 주지 않도록 충분한 휴식을 취하는것이 중요합니다. 통증이 있는 부위에 얼음찜질을 5~15분간 적용하면 부기와 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.
통증이 있는 상태에서 무리한 운동을 하거나 활동을 계속하면 상태가 악화될 수 있습니다.
통증이 지속되거나 심해질 경우 반드시 의사와 상담하여 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무릎 통증의 원인 파악이 중요합니다.
연골이 닳아서 통증이 나타나는지, 관절염에 의한 증상인지, 무리하게 일해서 통증이 나타나는지, 허벅지 근육이 부족해서 통증이 나타나는지 등등
검사를 통해 전문의에 감별진단이 필요합니다.
아직은 나이가 젊으시기에 너무 걱정하지마시고 꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복하시길 바랍니다.
당분간은 무리하게 움직이기 보단 충분한 휴식을 취하고 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다^^
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 완화하기 위해서는 몇 가지 방법이 있습니다 적절한 스트레칭과 강화 운동을 통해 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 좋습니다! 체중관리가 중요하고 과체중일 경우 무릎에 가는 부담을 주령야 합니다 마지막으로 얼음찜질이나 온찜질로 통증을 완화할 수 있고 필요시 통증 완화제를 사용하는 것도 도움이 됩니다!
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.
