서빙을 하는데 하루 10시간 쉬는 시간 두시간인데 발이랑 종아리가 많이 부어요 아프고 시리다는 말이 들어요 신발도 큰거 신고 하는데도 주말에는 쉬는 시간도 없이 12시간을 일하니 너무 아프넹
발바닥과 종아리가 부어서 생활이 불편해요 계속 움직이는 서빙을 하고 있는데 어떤 방법이 있을까요 밤에 자다가 다리에 쥐가 심하게 나기도 합니다
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
서빙 일을 하면서 발과 종아리가 많이 부르고 아프신 상황은 장시간 서 있거나 걷는 작업에서 흔히 발생할 수 있는 증상입니다. 다리에 쥐가 나는 것은 혈액순환 문제나 근육 피로와 관련이 있을 수 있습니다.
하루 중 자주 종아리 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 이를 통해 근육의 피로를 줄이고 혈액순환을 개선시켜 주시고, 종아리나 발바닥을 자주 마사지하여 혈액순환을 도와주세요. 특히, 발바닥을 골고루 눌러주는 것이 중요합니다. 롤링 마사지기나 마사지 볼을 이용해서도 손쉽게 마사지를 할 수 있습니다.
뿐만 아니라 큰 신발을 신고 있다면 발에 맞는 사이즈로 신발을 조정하는 것이 중요합니다. 너무 큰 신발은 발을 제대로 지지하지 못하고, 발바닥에 불필요한 부담을 줄여 줄 수 있고, 발바닥에 부담을 줄여주는 깔창을 사용하면 도움이 될 수 있습니다.
그 외에도 능하면 쉬는 시간이나 퇴근 후 다리를 높게 올려 놓고 휴식하는 것이 좋습니다. 특히 하루 종일 서 있을 경우 다리와 발의 부기를 줄이는 데 도움이 되며, 장시간 서 있으면 탈수가 일어나면서 다리가 붓고 아플 수 있습니다. 물을 충분히 마시고, 수분을 잘 보충하는 것이 중요합니다.
또한 다리가 많이 붓거나 피로할 때는 차가운 찜질을 시도해보세요. 발과 종아리를 차가운 물로 마사지하거나 얼음찜질을 하여 부기를 가라앉힐 수 있고, 반대로 밤에 다리가 아플 때는 따뜻한 찜질로 근육을 이완시키고 혈액순환을 도와줄 수 있습니다.
그렇지만, 다리가 계속 아프고 부어오르며 쥐가 자주 나는 증상이 지속된다면 혈액순환 문제나 다른 원인이 있을 수도 있으니 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
일을오랫동안해서 발과 종아리가 부어서 통증과 불편감이있다면 일하는시간을줄이거나 휴식을취하면서 어느정도 증상이 호전될때까지 회복하는것이 좋습니다 하지만 상황이 안된다면 자기전에 15~20분정도 다리를 벽에기대 심장보다 높게한자세를 유지하고 까치발운동을수시로해주면서 다리의 혈액순환을증진시키는게 도움이될수있는데요
만약 이렇게해도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 검사를받아보시고 적절한치료를받으시길 바랍니다
감사합니다~!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
일하는 자체가 하체쪽에 많은 부하를 주고 그에 따라 혈액순환도 잘 안되는 것으로 보입니다. 이건 해당 하체 부분을 셀프로 풀어주시거나 아니면 반신욕을 하시는 방법이 있고, 아니면 주기적으로 정형외과를 가셔서 물리치료 혹은 도수치료를 받는 방법밖에 없습니다. 저희 근골격계 쪽에 문제는 보통 생활습관이나 환경적인 문제로 많이 발생합니다. 그래서 사실은 일하는 환경을 바꾸는 것이 정말 도움이 많이 됩니다. 그에 따른 근본 원인해결로는 현재 하시는 업무를 조금 앉아있을 수 있게 환경을 조성하실 수 있으면 해결되지 않을까 싶습니다. 이게 12시간을 서 계시기 때문에 물리적인 자극이 많이 가서 부울 수 밖에 없는 환경이므로 그 환경을 개선하실 수 있으면 좋을거같습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발바닥과 종아리의 부종은 서빙처럼 지속적으로 서 있는 직업에서 흔히 발생합니다 우선 충분한 휴식과 다리 올리기를 통해 부종을 완화할 수 있습니다 밤에 다리에 쥐가 날 경우 충분한 수분 섭취와 스트레칭이 도움이 됩니다. 필요하다면 전문의와 상담해 적절한 운동이나 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 업무로 인하여 다리와 발의 통증이 있으시군요.
일과 후 온찜질이나 족욕, 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발목과 발에 무리가 가지 않도록 굽이 있고 발목을 잡아 주는 발에 맞는 편안한 신발을 신어 주시는 것이 좋으며 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
장시간 서서 일하시느라 많이 힘드시겠어요. 하지 부종은 혈액순환이 잘 안 되서 생기는 건데, 일하실 때 가끔씩 발목 운동을 해주시거나 잠깐씩 앉아서 다리를 올려주시면 도움이 될 거예요. 퇴근 후에는 다리를 심장보다 높게 올려두고 20분 정도 휴식을 취하시구요. 밤에 다리에 쥐가 나는 건 마그네슘 부족 때문일 수 있으니, 마그네슘이 든 영양제를 드시는 것도 좋겠어요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
휴식시 다리를 높게두고 누워서 휴식을 취하시는 방법과 가벼운 스트레칭 및 마사지, 온찜질을 적용하여 통증을 완화해주시는 방법을 추천드립니다. 오래 지속되는 경우에는 병원에 방문하셔서 적절한 치료를 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
하루 10시간 이상 서빙을 하며 발과 종아리의 부종과 통증을 경험하고 계시군요. 특히 주말에는 쉬는 시간 없이 12시간을 일하셔서 더욱 힘드실 것 같습니다. 몇 가지 도움이 될 만한 방법을 제안드리겠습니다.
첫째로, 발과 종아리의 부종을 줄이기 위해 압박 스타킹을 착용해보는 것이 좋습니다. 이는 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며, 긴 시간 서 있는 상황에서 부종을 줄여줄 수 있습니다. 또한 일이 끝난 후에는 다리를 심장보다 높게 올려주는 자세를 취해 다리의 부종을 완화하는 것이 효과적입니다.
둘째로, 신발 선택도 중요합니다. 발에 꼭 맞는 신발을 신으시는 것이 필요하며, 쿠션이 충분한 신발을 선택해 발의 피로를 줄이는 것이 좋습니다. 만약 현재 신발이 발에 너무 크다면 보행 시 발에 무리를 줄 수 있으니 적절한 사이즈로 교체하는 것을 고려해보세요.
셋째로, 적절한 수분 섭취와 염분 섭취 조절도 중요합니다. 수분을 충분히 섭취하되 염분 섭취를 과하게 하지 않도록 주의해주세요. 이는 부종을 관리하는 데 도움이 될 것입니다.
마지막으로, 밤에 다리에 쥐가 나는 경우에는 마그네슘이 부족할 수 있습니다. 식사로 충분히 섭취하거나 필요 시 보충제를 고려해볼 수 있지만, 이는 전문의와 상의 후 결정하는 것이 좋습니다. 또한, 근육 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화하는 것도 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
쉬는 시간 없이 하루에 12시간이나 일을 하며 그 중 10시간을 서 있다면 누구에게든 발생할 수 있어 보이는 증상 소견입니다. 관련하여서는 근본적인 원인이 과도하게 일을 하고 오래 서 있는 것을 해결하는 것 외에는 특별한 방법이 따로 있을 것으로 사료되지 않습니다. 근무를 할 때 압박스타킹을 착용해주거나, 중간중간 다리를 잘 마사지 해주고, 온찜질 해주는 등의 조치가 상태 완화에 긍정적인 영향을 줄 수는 있겠습니다.
