어깨가 너무 아파서 고민입니다^^;;
하루종일 무거운걸 들고 날랐더니 탈이 났나봐요 ㅜㅜ
어깨가 너무 아프네요;;
집에서 아픈 어깨를 풀어줄만한 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
하루종일 업무로 인해 어깨의 통증이 있는 경우 일단 충분한 휴식 및 안정을 취해주시고, 무리한 스트레칭 보다는
따뜻한 온찜질을 통해 근육의 이완을 해주시는게 좋습니다. 만약 염증이 심하다면 냉찜질이 더 효과가 있지만, 특별한 외상이 없으신 상태라면 온찜질 해주시는게 좋습니다.
만약 증상이 지속되신다면 가까운 병원에 내원하시어 상태 검사 받아보시고, 상태에 맞는 치료 및 운동방법등을 배우셔서 같이 병행 해보시는 것도 좋은 방법이라고 생각합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
글로 설명하기가 힘들어 사진을 보면서 설명드리겠습니다.
아래사진처럼 목을 대각선으로 내려서 스트레칭 해주시면 목 뒤쪽과 날개뼈쪽에 늘어나는 느낌이 드실겁니다.
다른스트레칭 방법으로는 목뒤쪽을 손바닥으로 천천히 압박하여 이완해주세요.
(주먹으로 하셔도 됩니다.)
이렇게만 하셔도 목과 어깨근육을 이완하는데 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
해당 부위를 따듯하게 찜질 해주는게 좋을 듯 합니다. 찜질하거나 샤워 할 때 따듯한 물로 지져주는것도 좋은 방법이고, 마사지를 해줄 수 있다면 마사지해주셔도 되고, 파스나 가벼운 어깨 스트레칭도 도움이 될 듯 합니다.
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 방법으로는 스트레칭운동, 회전운동, 냉찜질, 따뜻한 목욕, 자가 마사지 등이 있습니다. 이러한 방법들을 통해 통증을 줄이고 편안함을 찾으시길 바랍니다.
만약 통증이 지속되거나 심해진다면 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 무리하게 사용하거나 과도한 근육의 사용으로 근육이 뭉칠 수 있기에
따뜻한 찜질을 해주시고, 파스를 붙이거나 (피부 트러블 확인), 가볍게 마사지 및 어깨 스트레칭을 권유드립니다.
당분간은 무리하게 움직이지마시고 충분한 휴식을 취하면서 근육의 컨디션을 조절해주시길 바랍니다.
혹시나 통증이 생긴다면 그때는 병원에 내원하셔서 치료를 받아보시길 권유드립니다.
빠른 시일내에 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 김경태 정형외과 전문의입니다.
가벼운 어깨스트레칭으로 뭉친 근육 풀어보시고
그래도 회복되지 않는다면 가까운 정형외과 가보세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
무리한 활동으로 인하여 어깨 통증이 유발 되셨다면 손상으로 인한 염증이 유발 되었을 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 움직이지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
염증이나 부종, 열감이 있거나 통증이 2-3일이 지나도 계속되신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
집에서 풀기에는 뜨거운물로 샤워하시면서 해당 부위를 손으로 마사지 하는 방법이 가장 혼자 할
수 있는 좋은 방법입니다. 아니면 마사지건이나, 마사지볼, 폼롤러로 해당 부위를 풀어주시는 것 또한
좋습니다. 하지만, 하시면 알겠지만, 금방 또 뭉치게될것으로 보입니다.
어깨는 평소에도 지속적으로 사용하기 때문에 전문 병원가셔서 물리치료나 도수치료를 받아야지 원인
치료도 되고 확실하게 풀릴 수 있습니다. 실비적인 혜택을 받아보실 수 있으니 정형외과에서 치료 받아
보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 통증을 완화하기 위해 집에서 할 수 있는 몇 가지 방법을 알려드리겠습니다. 따뜻한 수건이나 핫팩을 어깨에 대고 15~20분 정도 유지해보세요 온열치료는 혈액순환을 촉진하고 근육 이완에 도움이 됩니다.
부드럽게 어깨를 스트레칭해보세요 팔을 위로 들어 올리고 옆으로 늘리거나, 고개를 한쪽으로 기울여서 목과 어깨 근육을 늘려주세요 손이나 마사지볼을 이용해 아픈 부위를 가볍게 마사지해보세요. 근육의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.
아픈 어깨를 쉬게 해주세요. 무거운 물건을 들거나 같은 자세로 오랫동안 있지 않도록 하세요! 어깨 통증이 심하거나 지속된다면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이윤구 물리치료사입니다.
휴식이 중요합니다 주변 근육들 손으로 주물러주시고 아픈 부위에 따뜻하게 온찜질을 좀 해주세요
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
무거운 물건을 들거나 과도한 활동을 피하고 아깨를 안정시키는 것이 중요합니다
통증이 있는 부위에 얼음찜질을 20분이내로 적용해주세요 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 얼음은 직접 피부에 대지말고 수건에 싸서 사용하세요
통증이 가라앉은 후에는 따뜻한 찜질을 해보세요 혈액 순환을 촉진하고 근육을 이완시키는데 도움이 됩니다
어깨와 목의 근육을 부드럽게 스트레칭하면 좋습니다 예를 들어 어깨 위로 올렸다가 내리거나 팔을 가볍게 돌리는 동작이 도움이 될수있습니다
어깨를 앞쪽으로 뒤쪽으로 천천히 회전시키는 운동을 해보세요
앉거나 서있을때 올바른 자세를 유지하는것이 중요합니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
어깨 주변근육인 상부승모근이나 견갑거근, 광배근과 삼각근 주변을 가볍게 스트레칭 하거나 도구를 이용하여 마사지 해보시는 방법을 추천드립니다. 또한 통증완화를 위해 온찜질을 가볍게 적용해보시는 방법도 좋겠습니다. 통증이 지속되는 경우라면 병원에 방문하셔서 의료전문가의 도움을 받아보시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
하루종일 무거운물건을 들고 날라서 어깨쪽에 통증이있다면 먼저 휴식을취해주는게 가장효과적입니다!
집에서 할수있는방법은 따뜻한찜질을 적용해주시고 가벼운 마사지와 스트레칭을 적용해주세요!
너무강하게 한다면 오히려 근육이 더뭉치고 통증이 생길수있기때문에 주의하셔야합니다
반신욕처럼 몸의 긴장을 풀수있는 방법도 좋습니다!
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
