단식하고 있을때 단백질보충제 먹어도 괜찮나요?
단식하면 성장호르몬 분비된다해서 해볼려고 하는데 저녁을 일찍먹고 아침은 안먹으려고 합니다.그래도 아침에 영양분 보충은 해야될것 같아서 단백질 보충제 먹을려고 하는데 밥만 안먹으면 단식에는 지장없겠죠?
안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
나이를 고려 시 성장기는 거의 끝난 상태로 생각되어 효과가 있더라도 미비할 것으로 생각되며 단백질 보충제를 섭취 시 단식이 깨지므로 의미가 없겠습니다.
단식을 하고 있는 경우에 단백질 보충제를 먹어도 문제가 되지는 않습니다. 하지만 성장 호르몬이 분비되도록 하기 위해서는 적당량의 음식을 규칙적으로 복용을 해주는 것이 좋습니다.
성장과정 중에서 단식은 그다지 권유드리고 싶지 않습니다.
잘먹고, 적절한 운동 스트레칭등의 자극이 더 효과적이리라 판단됩니다.
단백질보충제를 무분별하게 먹을 경우 신장에도 무리가 갈수 있습니다. 답변 도움되었길 바랍니다.
안녕하세요. 성주영 한의사입니다.
간헐적 단식은 공복시간을 최대한 맞춰서 소화대사량을 높이는데 목적이 있습니다. 간헐적 단식을 할 때 단백질 보충제를 먹는 것은 에너지를 공급하고, 근육량을 유지하는데 도움이 되지만 많이 섭취하면 체중 감량 효과는 떨어질 수 있습니다.
간헐적 단식은 성장 호르몬 분비를 촉진하고 세포 재생을 돕는 효과가 있다고 알려져 있습니다. 저녁을 일찍 먹고 아침은 거르는 방식의 단식 또한 이러한 효과를 기대할 수 있습니다.
단식 기간 중 단백질 보충제를 섭취하는 것은 근육량 유지에 도움이 될 수 있습니다. 단백질은 공복감을 완화하고 신진대사를 활발하게 하는 데에도 긍정적인 역할을 합니다. 따라서 영양상 큰 무리가 없다면 단식 중 단백질 보충제를 드시는 것이 가능합니다.
다만 개인의 건강 상태에 따라 단식은 부적절할 수 있으므로, 단식 시도 전에는 의사선생님과 상담하시기를 권해드립니다. 특히 당뇨, 저혈압 등의 질환이 있다면 반드시 주치의와 상의 후 진행하시는 것이 안전합니다.
안녕하세요 이영민 의사입니다.
엄밀한 의미의 간헐적 단식은, 물을 제외한 나머지 음식을 모두 드시지 않는 것을 의미합니다. 체내에서는 일정 시간 음식물 섭취가 없는 경우 주 에너지원인 포도당 대신 지방을 분해하게 되는데 보통은 12시간 이상의 단식이 필요합니다. 지방을 분해하는데 인간성장호르몬도 작용을 하기 때문에 단식 시에 성장호르몬이 조금 더 분비되게 됩니다.
따라서 단백질 보충제를 드시는 것만으로도 외부 에너지원이 들어오는 것이어서 단식의 효과는 떨어질 수 있겠습니다. 다만 단식으로 인한 성장호르몬 증가보다 설탕 섭취를 줄이거나 이른 수면의 방법 등이 더 효과적으로 작용할 수 있겠습니다.
답변이 도움이 되셨다면 좋아요 부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요 김록희 한의사입니다
성장호르몬 분비때문에 간헐적 단식 하려고 하시나 보네요
저녁을 일찍 골고루 드시고 아침식사를 안하시면 공복시간이 꽤 길어지시는것인데 성장기에 너무 적게 드시는것은 아닌가 염려됩니다 단백질 파우더를 공복에 드시는것은 권해드리지않습니다 단백질파우더는 간손상을 유발할수 있습니다 두유를 드시는것이 낫습니다 그리고 성장호르몬 분비는 긴공복시간이 아니어도 식후 4시간 정도부터 나오기때문에 간식을 줄이는것만으로도 성장호르몬의 혜택을 볼수 있으니 너무긴 공복은 성장기에는 피하십시요
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
단식을 유지하려고 하시는 목적이 성장호르몬 분비 증가라는 점에서 권장드리고 싶지 않습니다만, 질문에 답을 하자면 단백질 보충제를 드시는 것은 단식이라 볼 수 없습니다. 물과 음식을 하나도 먹지 않는 상태가 단식 혹은 금식이라 볼 수 있고, 무언가를 섭취하는 순간 금식으로 인한 신체에 나타나는 변화는 달라지게 됩니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
반적으로, 단식은 음식 섭취를 제한하여 몸이 내부 자원을 활용하게 함으로써 여러 생리적 이점을 제공하려는 목적이 있습니다. 성장호르몬 분비 촉진도 단식의 잠재적 이점 중 하나로 알려져 있습니다. 체내에서 완전한 금식을 통한 자원 활용 및 대사 조절 효과가 일부 감소할 수 있으나 단백질 보충제를 통해 필수 아미노산을 섭취하는 것은 근육 손실을 방지하고 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단식을 함으로 해서 성장호르몬을 분비하고 이것이 키성장에 도움이 될것이라는 주장은 의학적으로 뒷받침 되는 것은 아닙니다. 단식이 스트레스 호르몬을 자극해 성장호르몬을 일시적으로 증가할수 있으나 이것이 키성장에 도움을 줄 정도의 영향을 줄지는 미지수이며 가능성이 높지는 않습니다.
- 단식하고 있을때 단백질보충제 먹어도 되나, 섭취시에는 단식이 깨질수 있습니다. 하지만 영양균형을 위해서는 보충제를 섭취하는 것이 건강유지에 도움이 됩니다.
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