하루에 섭취해야하는 설탕량은 얼마인가요?
우리나라 성인남자 평균으로 섭취할 수 있는 설탕량은 어느정도인가요?
그 수치를 넘어가면 건강에 안좋은 영향을 많이 끼치는건가요?
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
WHO에서 제시한 하루 당류 권장 섭취량은 50g 이하입니다.
50g이 넘으면 안된다는거지 그보다 적게 먹는다고 문제가 되지 않습니다.
탄수화물을 섭취하면 우리몸에서 분해해서 당분을 만들 수 있기 때문이죠.
급격한 혈당 증가는 당뇨가 생길 위험을 증가시키기 때문에 가능하다면 설탕은 전혀 안먹으시는게 맞겠으며 가능하면 50g 밑으로 먹으시는게 적절하겠습니다.
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 하루 총 칼로리 섭취량의 10% 미만으로 당류 섭취를 제한할 것을 권고하고 있습니다. 33세 한국 성인 남성의 평균 필요 열량이 약 2400~2600kcal임을 고려할 때, 하루 권장 당류 섭취량은 약 60g(약 15티스푼) 이하가 적절합니다. 특히 첨가당(가공식품에 들어있는 설탕)의 경우는 더욱 엄격히 제한하여 하루 총 열량의 5% 이하로 섭취하는 것이 바람직해요. 과다한 당류 섭취는 비만, 당뇨병, 심혈관 질환, 충치 등 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 하지만 급격한 제한보다는 천천히 줄여나가는 것이 좋으며, 자연식품에 포함된 당류(과일의 과당 등)는 필요한 영양소와 함께 섭취되므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 가공식품의 영양성분표를 확인하여 첨가당 섭취를 조절하는 습관을 기르시는 것을 추천드립니다.
1명 평가안녕하세요. 박성민 의사입니다. 설탕 섭취량에 대해서 궁금하셨군요. 일반적으로 건강한 성인의 경우 하루에 섭취하는 당류, 즉 설탕의 양은 총 섭취 열량의 10%를 넘지 않는 것이 좋다고 많이들 추천하고 있어요. 우리나라 성인 남성을 기준으로 할 때, 하루에 약 2,000~2,500 칼로리를 필요로 하는 경우가 많아 이를 기준으로 계산하면 설탕 섭취량은 하루에 약 50g 정도를 넘지 않는 게 이상적이에요. 이는 대략 작은 캔의 탄산음료 한 개 또는 초콜릿 바 한 개의 당 함량과 비슷하답니다. 식단을 구성할 때 자연적으로 들어있는 과일이나 우유 등의 당류보다는 가공된 설탕의 양을 줄이는 것이 좋고, 가공식품이나 음료수에 포함된 숨겨진 당을 주의하는 것도 중요해요. 항상 균형 잡힌 식단과 함께 하루의 적절한 운동을 병행하시면 건강하게 생활하실 수 있을 거예요.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 설탕의 섭취량은 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 기준을 참고할 수 있습니다. 하루에 섭취하는 총 칼로리의 10% 미만으로 설탕을 섭취하는 것이 권장되며, 이상적인 수준은 5% 미만으로 줄이는 것입니다. 이는 일반적인 성인 기준으로 하루 약 25g, 즉 6티스푼 이하로 섭취하는 것이 좋다는 의미입니다. 우리나라 성인 남성을 기준으로 평균적인 식사량을 고려했을 때, 설탕 섭취량을 이 권장 범위 내로 유지하는 것이 바람직합니다. 설탕은 많은 가공식품과 음료에 포함되어 있어 무의식적으로 과잉 섭취할 수 있으니 주의를 기울여야 합니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가일반적으로 권장되는 하루 평균 첨가당 섭취량은 성인 남성의 경우 약 150칼로리, 36g 이하입니다. 50g이 넘게 섭취하는 것은 권고되지 않습니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
하루 약 25g 이하로 권장됩니다. 이는 대개 6티스푼 정도의 양에 해당하며, 이를 초과할 경우 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 설탕 과다 복용은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 여러 건강 문제와 관련이 있을 수 있으며, 체내 염증 반응을 촉진시켜 피부 문제나 에너지 저하를 일으킬 수도 있습니다.
1명 평가