운동 후 무릎 통증과 통풍 예방 및 치료 방법
축구란 운동하다 보니 무릎에 손상이 마니가 10년 전에도 인공관절을 해야 한다 했으나 운동 안하면 주변 근력 약하로 더 좋어질것 같지 않아 무리하지 않는 범위내에서 2쿼터 정도만 하고 있으나 운동 후 통증 및 통풍에 시달려 최대한의 예방과 치료방법 콜택시 봅니다 ~
안녕하세요. 남희성 의사입니다.
인공관절 이야기를 들으셨다는건 골관절염이 있으신 상태일겁니다.
이런 상황에서는 체중을 부하하는 운동을 병을 더 악화시킵니다.
축구는 한발로 체중을 딛고 서야하는 상황이 많은 운동인 만큼 특히 무릎 관절염에 좋지 않겠습니다.
근력약화가 걱정되신다면 무릎에 체중이 부하되지 않은 상태로 할 수 있는 운동을 찾으셔야합니다.
예를 들면 자전거나 수영이 있겠으며 웨이트트레이닝시에 레그익스텐션같은 운동을 통해서 근육을 유지해주시는게 더 적절하겠습니다.
무릎 관절염에 있어서 통증이 유발되는 체중부하 운동은 간질환에 있어 술과 같습니다. 술을 끊지 않고 간질환을 치료하겠다고 하시는것과 같은거라서 축구를 많이 좋아하시더라도 운동을 하지 않으시는게 무릎 관리에 있어 매우 중요하겠습니다.
통풍은 혈중의 요산수치 증가로 인해서 관절에 뾰족한 요산결정이 생겨서 관절염이 유발되는 질환으로 예방하려면 철저한 식단관리를 해야하며 이게 불가능하다면 요산수치를 낮추는 allopurinol이나 febusostat같은 약을 복용하시는게 적절하겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
축구와 같은 스포츠 활동은 많은 활동량과 급격한 방향전환등으로, 무릎 관절에 지속적인 압박력을 가할 수 있고 부상의 위험이 높은데요,
관절의 마모가 심해 퇴행성 관절염이 진행된 상태로 인공 관절 치환술 소견을 들으신 정도라면, 지속적인 운동을 통해 무릎 기능 및 안정성을 확보하는 것은 필요하다고 볼 수 있습니다.
운동 직후에는 아이스팩을 통해 염증반응을 완화하고, 평소 축구 이외에 무릎 기능을 유지하기 위한 균형 운동과 근력 운동을 꾸준하게 해주시는 것이 좋겠습니다(예를 들어, 스쿼트나 런지 또는 사이드 플랭크와 같은 운동법).
통풍의 경우에는 만성적이라면 전문의의 진료를 받아보시고 약물치료를 병행하시면서 고단백, 고칼로리의 식단을 피하고 꾸준한 운동과 수분섭취 및 건강한 식단을 유지하시는 것이 좋습니다.
퇴행성 관절염과는 별개로 관리하시는 것이 필요할 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 손상으로 불편이 있으시군요.
운동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭으로 유연성을 향상시켜 부상을 예방하시는 것이 좋으며 무리한 저항 운동보다는 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동을 해주시는 것이 좋으며 저항 운동은 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려 가시는 것이 좋으며 운동 후에는 즉시 냉찜질을 10분-15분 정도 해주시고 그 후 온찜질을 해주시면 근피로를 제거하는데 도움이 될 수 있을 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 축구를 즐기시면서 무릎에 통증을 겪고 있고, 동시에 통풍 예방과 치료에 대해 고민하고 계시군요. 무릎 통증과 관련하여 과거 인공관절 수술까지 권유받으셨던 것으로 보아 통증이 꽤 심하신 듯합니다. 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있지만, 통증이 심해지지 않도록 주의가 필요합니다. 적절한 강도의 운동과 스트레칭이 중요한데, 운동 전후로 무릎 주변 근육을 충분히 이완시키고 강화하는 것을 권장드립니다. 통풍과 관련해서는 식이요법이 큰 역할을 합니다. 퓨린 함유량이 높은 음식, 특히 알코올, 육류, 해산물 등을 피하시는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 충분히 섭취하며, 물을 자주 마셔 신장 기능을 돕는 것도 중요합니다. 필요에 따라 약물 치료도 고려해볼 수 있습니다. 현재의 상태를 지속적으로 모니터링하여 상황에 맞는 조치를 취하는 것이 중요합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
축구랑 운동을 하다보니 무릎에 손상이 많이가서 10년 전에도 인공관절을 해야 한다는 소리를 들으셨고 무릎 통증과 통풍 예방 및 치료 방법 관련해서 질문을 주셨는데 운동 후 무릎 통증 같은 경우 과사용으로 인한 근육 인대의 피로 및 관절 연골의 손상 그리고 운동전 준비 운동 부족 또는 잘못된 자세로 인해서 발생할 수 있으며 관리를 위해서는 충분한 준비 운동 및 스트레칭 적절한 휴식 및 안정 그리고 냉찜질 및 무릎 주변 근육에 대한 강화운동을 잘 해주시는게 무엇보다 중요합니다. 또한 올바른 신발 착용 및 무릎 보호대 사용을 통해 무릎을 보호해주시는게 좋습니다.
통풍은 혈액 내 요산이 과도하게 관절에 쌓여 염증을 일으키는 질환으로 요산을 높이는 음식인 붉은 고기나 내장 해산물 알코올 특히 맥주등을 피해주시는게 좋으며 충분한 수분 섭취 및 규칙적인 운동 그리고 체중관리를 해주시는게 무엇보다 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
축구같은운동은 무릎관절쪽으로 지속적인 부담을줄수있는데요 단순히 많이사용하는것이 문제가아니라 갑작스러운 방향전환이나 충격등에의해서 관절의 손상이 생길수있기때문에 축구보다는 안정화운동이나 근력운동등을 통해서 무릎을 관리하는것이 좋습니다
무릎통증이있는상태라면 무리해서 축구를 하기보다는 약한강도의 안정화운동을 시작으로 점진적으로 강도를 올리는걸 추천합니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 손상 이력과 통풍이 함께 있다면 운동 후 염증 반응이 심해져 통증이 더 심해질 수 있어요 운동 전후 충분한 스트레칭, 무릎 보호대 착용, 얼음찜질, 통풍 식이조절이 필수입니다. 증상이 계속되면 류마티스내과 또는 관절 전문 정형외과에서 주기적 관리 받는 것이 가장 효과적입니다!