어깨의 피로가 쌓이게 된다면 어떻게 풀어주는 것이 좋나요?
저는 책상에 앉아서 보내는 시간이 매우 깁니다.
그렇게 되다 보니 어깨에 피로도가 쌓이게 되는데
어떻게 하면 이런 피로를 풀어줄 수 있을까요?
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
어깨 피로를 줄이기 위해 정기적으로 스트레칭을 해주세요
1시간 마다 5-10분간 짧은 휴식을 가지세요
앉은 자세를 점검하고 의자와 책상의 높이를 조절하세요
어깨와목을 가볍게 마사지하거나 마사지 볼을 사용해보세요
규칙적인 운동을 통해 근육을 강화하고 피로를 줄이세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 의자에 앉아있게되면 허리통증이나 목, 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수 있습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
가벼운 스트레칭을하거나 마사지를 하시는 방법을 통해서 피로를 해소하거나, 온찜질이나 온수욕등을 이용한 방법도 도움이 되겠습니다. 또한, 위에 나열한 방법 이외에 근력운동을 꾸준히 하거나 일상생활에서 자세습관이나 업무환경등을 변경하시는 방법도 추천드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
책상에 오래앉아있다면, 근육과 인대의 부하로 어깨에 피로가 쌓이고 장기적으로는 목에 변형과 통증이 나타날 수 있습니다.
어깨 근육을 풀어주는 방법으로는 아래사진처럼 상부승모근을 잡고 머리는 반대편 대각선 아래로 내려서 늘려주면 도움이될 수 있습니다.
아래사진처럼 틈틈이 허리와 등을 벽에 붙이고 만세하는 자세를 유지하여도 충분한 스트레칭이 될 수 있습니다.
만약, 스트레칭을 할 수 없는 상황이라면 40~50분에 한번씩 몸을 움직이는것이 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
책상에 오래 앉아 있으면 어깨와 목, 상체 근육에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 장시간 같은 자세를 유지하거나 올바르지 않은 자세가 반복되면 근육 긴장과 통증이 생길 수 있습니다.
적절한 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 완화 할 수 있습니다.
한 손으로 머리를 잡고 반대쪽으로 천천히 당겨 10~15초간 유지 후 반대쪽도 반복 합니다. 뿐만 아니라 머리를 앞으로 숙여 턱을 가슴에 붙이며 뒤 목을 늘려줍니다. 그 외에도 양손을 머리 위로 들어 올리고 손끝을 서로 잡아 가슴과 어깨를 활짝 엽니다.
또한 폼롤러나 마사지볼을 이용해 근육을 이완 시킬 수 있는데, 벽에 기대어 테니스 공을 어깨나 날개뼈 부근에 대고 몸을 움직이며 뭉친 부위를 풀어줍니다.
이 외에도 자세교정을 통해 모니터의 높이와 의자의 높이 등을 조절해주시고 허리를 등받이에 밀착시키고 허리 지지 쿠션이나 수건을 활용해 척추 곡선을 유지하시는 것도 중요합니다.
너무 장시간 앉아 있기 보다는 한시간마다 10~20분씩 몸을 움직여주시는것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 피로를 줄이기 위해 정기적으로 일어나서 스트레칭을 하거나 짧은 산책을 하는 것이 좋습니다 또 올바른 자세를 유지하고 책상 높이를 조절하여 편안한 환경을 만드는 것이 중요합니다 마지막으로 마사지나 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것도 도움이 될 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
책상에 앉아서 시간을 많이보내는경우 목과어깨쪽으로 피로가 많이쌓이면서 불편감이 생길수있는데요 이럴때는 평소 꾸준한 스트레칭과 운동을통해서 증상을 개선할수있습니다
1시간을 앉아있는다고한다면 10분정도는 일어나서 걷거나 스트레칭을통해 굳어있는몸을 풀어주는것이 효과적입니다
또 여러가지 스트레칭과 운동방법이있는데 유튜브를참고해서 약한강도부터 천천히 따라한다면 도움이될수있습니다
증상이 너무 심할경우 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
책상에서 오랜 시간 동안 생활하면 어깨에 피로가 쉽게 쌓이곤 합니다. 이를 풀어주기 위해 몇 가지 방법을 권해드립니다. 우선, 가능한 한 자주 일어나 움직이는 것이 중요합니다. 한 시간마다 잠시 일어나 스트레칭을 하거나 간단한 산책을 통해 굳어있는 몸을 풀어주는 것이 도움됩니다. 스트레칭 시에는 어깨와 목을 부드럽게 돌리거나 팔을 가볍게 올렸다 내리면서 긴장감을 풀어보세요. 그리고 자세의 중요성도 잊지 마세요. 좋은 자세를 유지하는 것은 어깨 피로를 줄이는 데 크게 기여합니다. 등받이가 있는 의자를 사용하고 모니터 높이를 눈높이에 맞춰주는 것도 효과적입니다.
또한, 온찜질을 통해 긴장된 근육을 이완시키는 것도 좋습니다. 따뜻한 물수건이나 전기 온열 패드를 사용해 어깨에 적용하면 근육의 혈액 순환이 원활해져 피로가 해소될 수 있습니다. 책상에서의 생활이 지속된다면 이러한 습관을 만드는 것이 어깨 피로를 감소시키는 데 큰 도움이 될 것입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.
근막통증증후군이 생길 수가 있겠네요
중간중간에 스트레칭을 하시면 많은 도움이 됩니다
