허리디스크에 좋은 운동있을까요? 궁금해요
만성 허리디스크인데 코어운동이랑 포티스쿼트 실내 자전거 등을 하고있습니다. 또 괜찮은 운동이 있으면 추천해주세요ㅠ ! 잘 따라해볼게요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크로 불편이 있으시군요.
장시간 앉아서 컴퓨터를 보시거나 몸을 앞으로 숙이는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 허리를 뒤로 젖혀 주는 운동이나 빠른 걷기 운동, 수중 걷기 운동 등이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금과 같이 코어 운동, 스쿼트, 실내 자전거 등 운동을 꾸준히 해주시길 바랍니다.
지금으로썬 어떤 운동이든 허리에 무리가 가거나 자극을 주는것은 최대한 피하시는게 좋고 혹시나 운동시 허리에 자극이 가거나 부담이 된다면 즉시 멈추시길 바랍니다.
현재 만성 허리디스크라면 정기적으로 병원에 내원하셔서 검사를 통해 허리 상태를 체크해주는것이 좋으며 필요에 따라 적절한 치료를 받아보시길 바랍니다.
추가적으로 수영과 같이 물 속에서 운동을 하면 척추나 관절에 무리가 덜 갈 수 있기에 수영도 고려해보시길 바랍니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
만성 허리디스크엔 데드버그, 브릿지, 고양이 소 자세 같은 안정화 중심의 운동이 효과적입니다. 이미 하고 계신 포티스쿼트와 실내 자전거는 부담이 적어 계속해도 좋습니다!
플랭크도 코어 강화에 도움이 됩니다. 단 통증이 심해지면 중단하고 통증이 없는 범위 내에서 꾸준히 진행하는 것이 핵심입니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리디스크 증상이 있는 경우에는 코어운동이 도움이 될 수 있는데요, 지금 하시는 운동에 가벼운 스트레칭이나 전신을 가볍게 움직여주시는 운동을 병행하시는 방법도 추천드립니다.
척추 움직임이나 가동상을 위해 윈드밀 또는 버드독 운동이나 허리통증에 도움이 되는 맥길의 BIG 3은동법도 좋겠습니다.
통증이 오래 지속되거나 불편감으로 인해 일상생활에 지장이 있다면 병원에서 치료를 병행하시거나 허리에 부담이 덜 하도록 일상생활 동작 및 자세습관에 변화를 주시는 것도 추천드립니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리디스크로인해서 불편감이있다면 일단 병원에서 검사와치료를받아보는것이 좋은데요 집에서는 허리를 구부리거나 젖히는동작의 운동보다는 중립척추를 유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
좀더 자세한건 병원에서 전문의와 상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
