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그윽한군함조35
그윽한군함조35

발목 돌리기 스트레칭에 대해 궁금한게 있습니다.

나이
29
성별
남성

발목을 돌릴때 발끝(발가락쪽)으로 돌리는 건가요? 선생님 답변 부탁 드립니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

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9개의 답변이 있어요!
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  • 안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

    발목돌리기 스트레칭을할때에는 발목을 전체적으로 돌리는것이 좋은데요 한쪽방향으로만하기보다는 양쪽방향으로하는걸 추천하고 그외에 발등굽힘과 폄도 연습하는걸 추천합니다~

    감사합니다~

  • 안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.

    발목 스트레칭을 할 때 발목 돌리는건 발가락 쪽과 바깥쪽 안쪽으로 돌리는것이 좋습니다.

    글로 설명하기엔 이해하기 힘들 수 있어 아래 사진을 첨부하겠습니다.

    아래사진처럼 안쪽으로 발을 돌렸다가 원을 크게 들어 아래 사진처럼 바깥쪽으로 돌려주면 도움이될 수 있습니다.

    더 많은 스트레칭이 궁금하시다면 아래 블로그를 참고해주세요.
    https://blog.naver.com/brain-theraphy/223419972825?trackingCode=blog_bloghome_searchlist

  • 안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

    발목 돌리기 스트레칭을 하실 때 발가락쪽이 축이 되어 발목 관절이 움직이도록 돌려 주시면 됩니다.

    답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

  • 안녕하세요. 박아림 물리치료사입니다.

    발목을 가볍게 풀어주기 위해 돌릴 때는 발끝이 원을 그린다 생각하시면서 발목이 움질일 수 있게 해주시면 됩니다. 발목을 타겟으로 하되 발끝이 원을 그리게끔 생각해주시면 될 것 같습니다.

    시계방향, 반시계방향으로 가볍게 돌려주세요.

    답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

  • 안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.

    발목을 어떻게 돌릴지 모르신다면 앉은 자세에서 발을 잡고 돌리시는 것이 좋을 것 같네요.

    발가락을 축으로 돌릴 수도 있고 발가락을 굽혔다 폈다 하는 동작을 결합하여 돌릴 수 있는데

    맨발로 발목을 돌리셔야 되는 것이 아니라면

    신발을 신고 발목을 돌리시면 발목을 돌릴 때 발가락은 신경쓰지 않고

    발끝을 세워 발가락 끝쪽으로 돌릴 수 있습니다.

  • 안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

    발목을 돌릴 때는 발 끝을 원을 그리듯 돌리는 것이 맞으며 의자에 앉거나 누운 상태에서 한쪽 다리를 살짤 들고 발끝을 기준으로 원을 그리듯 천천히 돌려 보시면 좋을 것 같습니다. 또한 시계방향 및 반시계 방향 반복해보시고 너무 빠르게 돌리지 말고 천천히 부드럽게 움직이는 것이 중요합니다.

    빠른 쾌유를 기원합니다.

    감사합니다 수고하세요~

  • 안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

    벌목을 돌리는 동작은 전체적으로 번갈아가면서 돌고루 해주시면 좋겠습니다. 발목관절의 자유도에 따라 움직임이 한쪽으로 돌기보다는 양쪽으로 발생하기 때문입니다.

  • 안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

    발목 돌리기 스트레칭은 발끝을 원을 그리듯이 돌리는 것이 맞습니다 발목 전체를 사용해서 부드럽게 회전해야 하고 관절 가동 범위 내에서 천천히 움직이는 게 좋습니다 만약 통증이 있거나 삐걱거리는 느낌이 든다면 무리하지 말고 작은 원부터 시작해서 점차 범위를 넓혀야 합니다!

  • 안녕하세요. 김수비 의사입니다.

    발목 돌리기 스트레칭을 할 때는 발끝(발가락 방향)을 이용해 원을 그리듯이 회전시키는 것이 올바른 방법입니다. 발목 자체를 움직이려 하기보다는, 발가락 끝을 이용해 천천히 부드러운 원을 그린다고 생각하면 자연스럽게 발목의 가동 범위를 넓힐 수 있어요

    이 과정에서 발목 주변 근육과 인대가 유연해지고, 혈액순환이 촉진되어 발목의 긴장감이 완화됩니다.

    스트레칭을 할 때는 천천히, 무리하지 않는 범위에서, 통증 없이 회전하는 것이 중요합니다. 원을 너무 작게 돌리면 효과가 적고, 너무 크게 무리하면 발목에 부담이 갈 수 있으므로 적절한 범위에서 부드럽게 회전하는 것이 가장 좋아요

    또한, 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10~15회씩 돌려주면 균형 잡힌 스트레칭 효과를 얻을 수 있습니다