헬스 운동하고 치킨 먹어도 될까요??!!
헬스 운동하고 저녁 약속 있는데 한시간안에 바로 먹어도 될까요?? 아니면 한시간은 지나고 먹어야할까여 살이 은근 걱정되네요!!
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
운동 후에 바로 치킨을 먹어도 큰 문제는 없어요.
헬스 후에는 근육 회복과 에너지 보충이 중요하기 때문에, 단백질과 탄수화물을 같이 섭취하는 것이 좋아요.
치킨은 단백질도 있고, 튀김이라 기름과 탄수화물도 있어서 어느 정도 운동 후 영양 보충이 될 수 있습니다.
다만 포인트는 양과 속도예요.
운동 직후 너무 많이 먹으면 소화가 부담될 수 있고, 체지방 증가가 걱정된다면 치킨 양을 조금 조절하거나 닭가슴살 위주로 선택하는 것이 안전합니다.
한 시간 정도 기다릴 필요는 없고, 운동 직후 바로 먹어도 괜찮습니다.
다만 소화가 느린 편이라면 조금만 기다렸다가 먹어도 좋아요.
단 한 끼 치킨 때문에 살이 금방 붙는 것은 아니고, 하루 전체 칼로리와 운동량, 식습관이 누적돼서 체중 변화가 나타납니다.
운동 후 적당한 단백질과 탄수화물을 섭취하는 건 근육 회복과 에너지 보충에 필요하고, 오히려 근육량이 늘어나면 기초대사량이 올라서 장기적으로 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
운동 직후 치킨은 고지방, 고나트륨이라 회복엔 비효율적일수 있어요
단백질 위주 식사 후 치킨은... 가끔 즐기는것을 추천 드립니다.
운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질과 탄수화물을 보충하는 것이 중요합니다. 치킨에는 단백질이 풍부하여 근육 회복에 도움을 줄 수 있지만, 튀긴 치킨은 지방 함량이 높아 칼로리가 높고, 과다한 지방은 소화 흡수를 더디게 만들어 근육에 영양분이 전달되는 것을 방해할 수 있습니다.
운동 직후에는 근육이 영양소를 가장 잘 흡수하는 골든 타임이므로, 이때는 지방이 적은 단백질(닭가슴살, 계란 등)과 탄수화물(고구마, 밥 등)을 섭취하는 것이 가장 이상적입니다. 치킨을 먹게 된다면 가급적 튀긴 부위보다는 살코기 위주로 섭취하고, 샐러드나 채소와 함께 먹어 균형을 맞추는 것이 좋습니다.
안녕하세요.
안 먹는 것이 가장 best 입니다.
치킨은 튀김류에 속하기 때문에 지방과 나트륨이 많기 때문입니다.
목표가 근육이라면 운도 직후~1시간이 가장 좋습니다.
그러나 보통은 근육의 회복 등에는 1일 이상 소요되기 때문에 언제 드셔도 무방합니다.
중요한 것은 "시기"라기 보다는 "치킨"입니다.
기름이 많기 나트륨이 많기 때문에 다이어트에도, 근육의 회복에도 도움이 되지 않습니다.
기름도 포화지방이기 때문에 혈액 순환에 방해가 될 수 있습니다.
따라서, 치킨을 드시더라도
바로 먹지 마시고, 편의점 등에서 계란을 등을 구매하셔서 드신 후에 먹는 것이 좋겠습니다.
겉에 껍질은 최대한 제거하고, 닭가슴살 위주로 섭취하며 채소와 샐러드를 같이 드시는 것이 좋습니다.
또한, 콜라와 맥주는 칼로리가 폭발하기 때문에 그리고 특히, 맥주는 알콜이 들어가 있어서 근육의 회복에 방해되니 가급적 삼가하시는 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
운동량과 음식 섭취량에 따라 달라질 것으로 보이지만
즉각적으로 체중증가는 되지는 않을 것으로 보입니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
운동 후 치킨을 먹는건 가능하지만 주의가 필요합니다
운동 직후는 단백질+탄수화물 섭취가 근육 회복에 좋습니다.
치킨은 단백질도 있지만 기름, 나트륨, 칼로리가 많아 다이어트엔 불리하므로 굳이 먹는다면 튀김보단 구운 치킨, 살코기 위주로 하고 맥주나 소스는 최소화 하세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽었습니다.
운동하고 나서 곧바로 치킨 드셔도 괜찮습니다.
운동후에는 근육이 에너지원과 단백질을 필요로 하기 때문에 단백질과 지방 탄수화물이 함께 들어있는 치킨은 회복식이 되기도 합니다.
대신 몇 가지 주의할 점을 말씀드리겠습니다.
1
운동 직후는 소화기 활동이 더딘상태라 기름진 음식이 부담될 수 있습니다. 특히 튀긴 치킨은 소화에 시간이 걸려 위에 과부하가 걸릴 수 있습니다.
2
근육 합성을 생각하신다면 1시간 이내로 단백질을 챙기시는 것이 좋겠습니다. 치킨도 단백질 공급원이 되지만, 기름기가 많은 부분보다는 닭가슴살, 구이류, 오븐 로스팅 같이 퍽퍽살 위주로 드시는 것이 좋습니다.
3
만약 체중이 걱정된다면, 치킨을 통째로 폭식하기보다는 적당량으로 2~3조각에 간단한 샐러드, 제로나 무가당 탄산음료를 같이 드시면 부담은 줄어들게 되요.
4
꼭 한시간 이내로 기회의창을 고려하면서 드실 필요는 없습니다. 대신 운동 후 물이나 가벼운 단백질 보충제를 드시고 치킨은 나중에 식사처럼 여유있게 드시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
정리드리자면
운동 후 치킨 가능하지만, 양 조절과 부위 선택, 튀김보다는 구운치킨으로 선택만 잘 해주시면 됩니다^^
맛있는 한끼 되시길 바랍니다. 감사합니다.