내장지방 수치가 많이 높게 나오는데요. 효과적으로 빼는 방법이 있을까요?
건강검진을 할 때마다 내장지방 수치가 높게 나와 고민이 많이 됩니다. 나름대로 운동도 하고 식단 조절을 해도 잘 빠지지 않는 것 같은데요.
혹시 내장지방을 빼는 데 효과를 보신 특별한 방법이나 식단, 운동법이 있을까요?
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
내장지방은 유산소 운동과 근력 운동을 병행하고, 당분을 줄이는 것이 좋아요
식사로는 채소를 드시면 내장지방과 흡착해서 밖으로 배출이 된답니다.
질문하신 내용 잘 확인 해보았습니다.
내장지방은 겉으로 잘 드러나지 않아도 건강에 큰 영향을 미치므로 줄이는게 중요한데요.
일반적인 식단 조절과 운동만으로 잘 빠지지 않는 경우가 많습니다.
효과적인 방법은
(0) 술 끊기
(1) 설탕, 정제탄수화물 끊기
(2) 14~16시간 간헐적 단식
(3) 짧고 굵은 고강도 운동
(4) 규칙적인 숙면 7~8시간
등이 있습니다.
특히 가공식품, 음료, 술은 내장지방 축적에 큰 영향을 주니 피하시는것이 좋습니다. 운동은 유산소와 근력운동을 병행하는 것이 효과적이며, 특히 큰 근육을 활용하는 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 전신ㄴ 운동이 내장지방 소모에 유리합니다.
또 수면 부족과 스트레스가 코티솔을 높여서 지방 축적을 촉진하므로 충분한 수면과 스트레스 관리도 중요합니다.
마지막으로 체중도 보시는 것이 좋겠지만 허리둘레도 재셔서 체형 지표를 함께 확인하시면 내장지방 관리에 더 도움이 되겠습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
내장지방을 줄이기 위해서는 식단 관리가 매우 중요합니다. 우선, 정제된 탄수화물(흰 쌀밥, 빵, 면류, 설탕 등)과 트랜스 지방, 포화지방이 많은 음식(튀김, 과자, 육류의 기름진 부위, 가공식품 등)의 섭취를 줄여야 합니다. 대신, 섬유질이 풍부한 음식(채소, 해조류, 과일, 통곡물 등), 단백질이 풍부한 음식(닭가슴살, 생선, 두부, 콩류 등), 그리고 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다 .또한, 식사 속도를 늦추고 충분한 물을 마시는 것도 소화와 포만감에 도움을 줄 수 있으며, 규칙적인 식사 시간을 유지하여 혈당 변동을 줄이는 것도 내장지방 축적을 막는데 도움이 됩니다.