아침으로 블루베리 생식 괜찮을까요??
간단하게 아침에 블루베리 생식을 하려고 하는데요 적당히 몇알정도 먹으면 되고 영양가는 충분할지 궁금하네요 블루베리는 어디에 좋은가요?
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
블루베리를 아침에 생식으로 먹는 것은 아주 좋은 선택으로 보이며
한 줌 정도의 블루베리가 적당하며, 항산화 성분이 풍부해 면역력 강화, 노화 방지, 뇌 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 단백질이나 탄수화물 보충이 부족할 수 있으니, 블루베리와 함께 요거트나 견과류를 추가로 섭취하면 더 좋을 수 있으니 참고하시길 바랍니다.안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
아침에 먹는 블루베리가 좋은 이유는 풍부한 항산화 성분과 식이섬유 덕분에 집중력 향상. 소화 촉진. 면역력 강화까지 다양한 효능을 가지고 있습니다. 하루 섭취량은 70~100g 정도가 좋으며. 과다 섭취시 배에 가스가 차거나 설사를 유발할 수있습니다.
아침 식사로 블루베리 생식을 하는 것은 매우 좋은 선택입니다. 블루베리는 소량만으로도 풍부한 영양소를 제공할 수 있습니다. 약 한 컵(150g) 정도가 적당하며, 이는 비타민 C, K, 망가니즈 등을 비롯한 다양한 비타민과 미네랄을 충분히 공급합니다.
특히, 블루베리는 강력한 항산화 성분인 '안토시아닌'을 풍부하게 함유하고 있어 눈 건강 개선에 도움을 주고, 뇌 기능 향상 및 노화 방지에도 효과적이며, 식이섬유도 풍부하여 장 건강을 촉진하고 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 이처럼 블루베리 생식은 간편하면서도 영양가가 높아 건강한 하루를 시작하는 데 좋은 습관이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
블루베리 하루 섭취량으로는 약 20~30알 정도가 적당합니다.
다만, 이 알로 충분한 영양소 섭취는 되지 않습니다.
비타민은 충분히 보충은 되지만, 에너지원인 단백질, 탄수화물이 적어서 바나나, 닭가슴살, 두부 등의 보충이 필요합니다.
블루베리의 꾸준한 섭취는 항산화, 눈 건조 개선, 항염증 등에 도움이 됩니다.
이는 블루베리에 함유되어 있는 안토시아닌이라는 성분 때문인데,
생식으로 먹는 것이 좋은 이유는 안토시아닌이라는 성분 자체가 워낙 불안정하여 조리시에 파괴되기 때문입니다.
아침에 다른 식품과 함께 섭취하면 부족한 영양소 보충으로 좋습니다.
3개월 가량 꾸준하게 먹으실 것을 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
아침에 블루베리를 생식으로 먹는 것은 건강에 매우 좋은 습관이예요!
블루베리는 안토시아닌 같은 강력한 항산화 물질을 많이 함유하고 있어서 세포 손상을 줄이고 면역력을 높여주는 역할을 하고, 특히 비타민 C가 풍부해 피부 건강에도 도움을 주고 식이섬유가 많아 소화를 돕고 변비 예방에도 효과적입니다.
아침에 먹으면 몸이 하루를 활기차게 시작할 수 있도록 에너지를 제공하는 데도 좋아요.
적당한 섭취량은 한 줌, 약 30~50그램 정도로, 너무 많이 먹으면 당분 섭취가 과해질 수 있으니 주의해야 합니다.
블루베리는 단독으로 먹어도 충분하지만, 단백질이나 건강한 지방이 포함된 요거트나 견과류, 아몬드버터 등과 함께 먹으면 포만감도 오래가고 영양소 흡수도 잘 되어 영양의 균형을 맞출 수 있어 더욱 좋습니다.
간혹 당뇨나 혈당 관리가 필요한 분들과 같이 개인에 따라 과일의 당분이 부담스러울 수 있으니, 적당량을 유지하는 것이 중요하다만 전반적으로 블루베리는 건강한 아침 식사의 좋은 선택이니 꾸준히 챙겨 먹으면 도움이 될 거예요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
보통 블루베리는 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해서 뇌, 눈 건강, 혈관의 보호, 염증을 억제해주며 면역령 향상에 도움을 줍니다. 그리고 비타민C, K, 망간, 식이섬유의 미량영양소도 포함되어서 전반적인 건강 유지 보조로 유익합니다.
하지만 탄수화물과 과당이 들어간 과일이라 단백질, 지방, 칼슘은 부족합니다. 따라서 블루베리 단독으로 드시는 생식은 영양 불균형을 고려해서 그릭요거트, 견과류, 삶은 달걀, 단백질 쉐이크와 함께 섭취하시는 것이 영양을 맞추는데 도움을 줍니다.
1회 섭취 기준으로 50g~100g정도가 적절하며 약 20~40알정도 됩니다. 이정도는 혈당 부담에도 큰 영향이 없으며 간단한 에너지 보충에 적합합니다.
따라서 블루베리는 아침 식사 대용이나 간식용으로 좋지만, 메인 끼니 단독으로는 부족해서 단백질을 꼭 보충하시는 것이 현명합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^