다리에 부종이 생겼을 때 빼줄 수 있는 좋은 운동은 어떤게 있을까요?
요새 들어서 다리가 잘 붓기도 하고 부종이 생기더라고요.
종아리 쪽에 부종이 쉽게 생기다보니 이게 다리도 뻐근함이 느껴지고 피곤함이 가시지 않는 것 같아서 부종을 빼주려고 합니다.
다리 쪽에 생긴 부종 빼줄 수 있는 운동이 있다면 어떤게 있을지 궁금해요.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
다리에 부종이 생기는 원인으로는 여러가지가 있을 수 있습니다.
오랜시간 서있거나 앉아 있으면 그럴 수 있고 짠 음식을 과다 섭취하거나 혈액순환이 원활하지 않거나 근육이 부족해 정맥이 원활하게 혈액을 펌프질 못할 경우 부종이 생길 수 있습니다.
종아리 발목 펌프 운동이나 까치발 들기등의 운동을 통해 부종을 빼주시거나 다리를 심장보다 높게 올려 붓기를 완화시켜 보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
발목을 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회 돌립니다.
벽에 손을 대고 다리를 뒤로 뺸 후 15-30초 유지합니다.
누워서 한쪽 다리를 들어 올리며 10-15회 반복합니다.
매일 20-30분 걷기로 혈액 순환을 촉진합니다.
발끝으로 서서 균형을 잡고 몇 초가 유지합니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
다리 부종으로 불편이 있으시군요.
외상이나 장시간 앉아 있거나 서 있는 자세로 인하여 혈액순환을 저해하거나 수분 부족, 신장 등 내과적인 문제로 인하여 붓기가 유발될 수 있습니다.
온찜질이나 족욕, 마사지, 발목이나 무릎의 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며
증상이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 정확하니 진단을 받아 보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
다리 부종을 줄이기 위해서는 가벼운 운동과 스트레칭이 효과적입니다 발목을 돌리거나 발가락을 위아래로 움직이는 간단한 운동이 도움이 됩니다 또 다리를 들어 올려 혈액 순환을 촉진하는 것도 좋습니다 마지막으로 걷기나 자전거 타기와 같은 유산소 운동을 통해 전반적인 혈액 순환을 개선할 수 있습니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
다리쪽으로 부종이나 불편감이있는상태라면 하지의 혈액순환의 문제로인해서 나타나는 증상일수있습니다 이럴때에는 수시로 까치발운동을 하면서 종아리근육운동을 해주고 쉬거나 잠을자기전에는 다리를 벽에 올려 심장보다 높게위치한자세를 유지하면서 다리의 혈액이 다시 심장으로 갈수있도록 하는것이 도움이될수있습니다
꾸준하게해보시고 그래도 증상에 호전이없다면 병원에서 검사를받아보시고 본인에게 필요한 치료를처방받으시는게 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
우리몸의 순환계는 심장이라는 주요동력원에 의해 주로 이루어지지만 근육의 수축 이완 등의 보조를 받게됩니다. 스쿼트나 런지 선자에서 뒤꿈치 들기 등의 하체 운동이 도움이 되며 필요한 경우 피부를 쓸어주듯 시행하는 림프마사지도 효과적입니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
부종에 좋은 운동으로는 다리 운동, 걷기 운동, 유산소 운동 등이 있습니다. 또한, 림프 마사지, 림프 스트레칭 등을 통해 림프액의 이동을 돕는 것도 도움이 됩니다. 감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
다리쪽에 부종은 보통 골반이나 고관절에서의 뻣뻣함으로 인해 그 밑으로 지나가는 신경이 눌리거나 혈액순환 문제로 인해서 종아리가 부종이 생길 수 있습니다. 이런건 운동으로 풀기 보다는 체형 교정 쪽으로 접근 해야 종아리 부종이 생기지 않습니다. 위의 말씀드린것처럼 골반이나 고관절의 뻣뻣함이 종아리로 내려가는 혈액순환과 신경의 장애를 일으키므로 골반이나 고관절쪽에 대한 교정을 먼저 만드시는게 중요합니다. 이런건 정형외과에서 시행하는 도수치료나 교정치료가 이런 치료이니 이쪽으로 접근해보시고 예후를 보시는게 좋을것으로 보입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
마사지 외에는 특별한 방법이 없을것 같네요.
우선 붓는 이유가 다른 내과적이나 외과적 원인에 의한건 아닌지 검사해보기 바랍니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
30대 남성분이시고 최근에 다리 부종이 자주 발생한다고 하시네요. 종아리 쪽 부종으로 인해 불편함을 느끼고 계신 것 같습니다. 이런 상황에서는 다리의 순환을 돕는 운동이 도움이 될 수 있습니다. 우선, 압박 스타킹을 착용해보는 것도 좋습니다. 이것은 다리를 천천히 조여 혈액 순환을 도와 부종을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한, 종아리 근육을 강화하고 스트레칭을 통해 부종을 완화할 수 있습니다. 다음 운동들을 고려해보세요:
발끝 서기: 곧게 선 상태에서 천천히 발끝으로 올라갔다가 내려오는 동작을 반복합니다. 이 운동은 종아리 근육을 강화하고 혈액 순환을 돕습니다.
발목 돌리기: 앉아 있거나 누워 있을 때 한쪽 다리를 들어서 발목을 천천히 돌려줍니다. 시계 방향과 반 시계 방향 모두 고르게 돌리세요.
종아리 스트레칭: 벽을 마주 보고 서서 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 상태에서 앞다리의 무릎을 구부리며 뒷다리의 종아리 근육을 스트레칭합니다. 양쪽 다리를 번갈아 가며 스트레칭하시기 바랍니다.
다리 들어올리기: 누운 상태에서 한 다리씩 들어 올려서 잠시 유지한 후 내립니다. 무릎을 약간 구부리는 것이 부담이 적을 수 있습니다.
움직임을 최소화하는 생활보다는, 앉거나 서 있는 시간이 길다면 중간중간 스트레칭이나 걷기를 통해 다리를 풀어주는 것도 중요합니다. 충분한 수분 섭취와 균형 잡힌 식단 역시 부종 관리에 도움이 될 수 있습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
다리에 부종이 발생한 경우, 가벼운 산책이나 달리기와 같은 유산소운동이나 카프레이즈, 스퀏 같은 근력운동이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 온찜질이나 가벼운 스트레칭과 마사지, 휴식시 다리를 높게두어 휴식하시는 것을 통해 혈액순환을 증가시켜주시면 부종감소에 도움이 되겠습니다.
